Як можна схуднути силою розуму Школа харчування та здоров’я для тіла, розуму та душі
Джанет Томсон, автор книги "Думай більше, їж менше", вважає, що секрет ожиріння полягає в тому, як ми думаємо, а не в складній дієті та складних фізичних вправах.
"Існує постійне спілкування між нашим розумом і нашим тілом. Те, як ми думаємо, може допомогти нам скинути зайві кілограми, тому що мозок може змінити нашу поведінку ", - сказала дієтолог.
Джанет Томсон переконана, що світ стикається з епідемією ожиріння через те, що наш розум отримує всілякі незрозумілі повідомлення щодо апетиту, тому замість того, щоб втрачати вагу, ми все більше і більше набираємо вагу, інформує Daily Mail.
Наприклад, якщо нам скажуть, що «у нас міцна статура від народження» або що «дієти - це марна трата часу», повідомлення вплине на нашу поведінку. Джанет Томсон каже, що, не усвідомлюючи цього, емоційний зв’язок з їжею може стати токсичним, тому ми в кінцевому підсумку їмо не лише тоді, коли насправді зголодніють, і ми не зупинимось, поки не зможемо більше їсти.
Однак автор вважає, що ми можемо схуднути, якщо змінимо своє мислення. Вона склала список речей, які нам потрібно робити, якщо ми хочемо скинути зайві кілограми.
Подумайте, як ви будете виглядати і почуватись через місяць після того, як вам вдалося схуднути.
Тоді уявіть, як ви будете виглядати через три-шість місяців після досягнення бажаної ваги. Щовечора, перед сном і вранці, як тільки прокидаєшся, думай про те, як ти будеш виглядати і почуватись у зазначені вище періоди. Цей трюк допоможе вам розвинути впевненість у собі, і таким чином ви зможете досягти своєї мети.
Напишіть на аркуші паперу, чого ви хочете досягти, наприклад, щоб мати можливість одягнути джинси з кількома меншими номерами або чому б не взяти участь у марафоні.
Слід також згадати, як ви плануєте досягти своєї мети, наприклад, їсти менше або не відмовлятися від інтенсивної програми вправ. Ви повинні читати ці рядки вголос двічі на день.
Визначте думки та поведінку, які заважали вам досягти того, що ви задумали робити в минулому.
Складіть список звичок, які призвели до набору ваги, а потім ще один список речей, якими ви збираєтеся займатися інакше відтепер. Якщо раніше солодощі були розпорядком дня, відтепер їх доведеться виключати зі свого щоденного раціону.
Ведіть журнал, щоб записувати все, що ви їсте.
Спеціалістичні дослідження показали, що коли ви пишете, ви більше усвідомлюєте, що їсте, і обізнаність є важливим кроком у програмі схуднення.
Проводьте більше часу в компанії людей, які вже встигли схуднути.
Люди, в компанії яких ви проводите свій час, впливають на вашу поведінку, тому що, не усвідомлюючи цього, ви засвоїте позитивний досвід інших, досягнувши подібного ставлення.
Дотримуйтесь двох простих правил, коли мова заходить про дієту: не використовуйте їжу як нагороду чи як нагороду.
Їжте лише тоді, коли ваше тіло потребує палива і надайте йому найбільш здоровий варіант.
Дієтолог-психолог Аліна Благой