Як можна спалювати жир Що потрібно їсти Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Понеділок, 16 квітня 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Як схуднути здоровим?
Нещодавно мене надихнула публікація на фітнес-форумі, щоб відповісти на це складне запитання: що ми їмо, щоб спалювати жир? На всіх «дорогах» ми бачимо продукти з негативними калоріями, дієтичні плани, які обіцяють пришвидшити наш метаболізм, допомогти спалити жир тощо. Вся інформація та обіцянки з певного моменту стають приголомшливими, і більшу частину часу було б добре запитати себе, наскільки те, що нам говорять, є правдою чи лише міфом та брехнею. Тож давайте подивимось сьогодні, чи є насправді продукти, які роблять нас слабкими.
Кажуть, що чоловіки можуть переробляти максимум 700 калорій за один прийом їжі, тоді як у жінок близько 350. Звичайно, з цього правила є винятки залежно від метаболізму кожного, але межі є приблизно. Основна ідея полягає в тому, що коли ви перевищуєте щоденні потреби в калоріях, у вас виникають неприємності, і всі зайві калорії перетворюються на непривабливий жировий прошарок.
Взагалі, персоналізація плану харчування є найбільш правильним, ефективним та здоровим підходом, ви повинні визначити, що, на вашу думку, найкраще вам підходить, але, безперечно, є деякі загальні правила, загалом, яких ви можете впевнено слідувати.
Хоча теорія, згідно з якою можна їсти що завгодно і худнути, незалежно від джерела калорій, якщо він знаходиться в дефіциті калорій (https://www.diabetesdaily.com/blog/oh-dear-the-twinkie-diet-actually-works-268743/ ), набирає популярності, без сумніву, що найкращою стратегією для схуднення є та, в якій ми пропонуємо організму поживні та «чисті» джерела їжі. Мені подобається ідея тих, хто каже, що можна їсти що завгодно і худнути, але, схоже, я чекаю ще кілька років, поки ті, хто перевіряє це, докажуть свою довгострокову ефективність.
Зараз я говорю суворо з точки зору здоров’я, адже для схуднення ключовим є дефіцит калорій. як ви будете виглядати (худий жир, швидше за все) і як будуть виглядати показники здоров'я з часом, натомість, я думаю, це вже викликає деякі питання.
Занадто мало калорій робить вас товстим. Зверніть увагу і на тип їжі.
Перш за все, я хочу розглянути проблему низького споживання їжі, для якої я чую багато людей, які пишаються тим, що їдять лише два фрукти та суп на день і радіють, коли бачать, що худнуть.
Подумайте, що ваш метаболізм схожий на своєрідний вогонь, над яким ви кидаєте дрова. Що відбувається, коли ти перестаєш кидати дрова? Пожежа зменшується і з часом згасає, те саме відбувається з вашим метаболізмом. Метаболізм вашого організму перетворює вашу їжу в енергію, використовує її для різних «ремонтів» або зберігає у вигляді жиру для подальшого використання.
Чим більше м’язів ви розвинете, тим швидшим буде ваш метаболізм і тим більше калорій і жиру ви спалите. Силові тренування в поєднанні з кардіотренування, середньої інтенсивності або типу HIIT - це ті, які забезпечать вам довгоочікувані результати.
Перестаньте боятися через міфи про те, як поєднання їжі робить нас товстими. Під час кожного прийому їжі слід включати достатні порції білка, вуглеводів та деяких корисних жирів. Думаю, я згадую про це так часто, як і про вибір якісних джерел їжі.
Який вибір їжі зробити, щоб схуднути?
Давайте розглянемо причини, чому важливо включати у свій раціон різні джерела поживних речовин (білки, вуглеводи, жири).
Білки важливі, оскільки:
• відновлює тканини
• формує м’язи, кістки, гормони крові та клітини
• поліпшити роботу мозку
• вартує приблизно половину вашої загальної маси тіла
• повідомляє тіло, коли припинити їсти
• регулює рівень цукру в крові
• зменшити тягу до солодкого та вуглеводів
Які джерела білка вибрати?
• Яєчні білки, цілі яйця (у розумних межах, 2/день)
• сироватковий білок
• куряча грудка та грудка індички
• риба: лосось, тріска, форель, лящ, тунець (у власному соку), краб, молюски, креветки, омари, сардини
• та рослинні джерела, такі як: лобода, квасоля, горох, конопляний білковий порошок, різні горіхи та насіння
Вуглеводи та втрата ваги
Деякі відомості про вуглеводи:
• є основним джерелом енергії для організму
• Складні вуглеводи забезпечують організм вітамінами, мінералами та клітковиною
• Складні вуглеводи можуть допомогти зменшити деякі види раку, ожиріння, запори, холестерин, діабет та інші стани
• те, що організм не перетворює на енергію, зберігається у вигляді жиру
• Надмірне споживання простих вуглеводів є основною причиною відгодівлі
Які вуглеводи вибрати?
• лобода (так, вона також є в цьому списку)
• коричневий/дикий рис
• квасоля
•Солодка картопля
• вівсяні пластівці/висівки
• суміш цільних зерен (багатозернова: ячмінь, овес, жито, пшениця)
• макарони з непросіяного борошна
• цільнозерновий хліб (переконайтесь, що хліб містить не менше 3 грамів клітковини на скибочку)
Овочі також містять вуглеводи, але у значно менших кількостях. Будь-який овоч пропонує певну дозу здоров’я:
• брокколі
• спаржа
• шпинат
• салат
• помідори (хоча вони вважаються фруктами)
• перець (зелений, червоний, жовтий, оранжевий)
•цибуля
• гриби
• огірки
• гарбузи
• редис
• капуста
•цвітна капуста
Топ фруктів
• грейпфрут
• яблуко
• журавлина
• чорниця чорна
• ананас
• кавун
• апельсини
• ківі
• персики
• виноград
• полуниця
Як впливають на нас оброблені продукти та шкідлива їжа?
Є низка причин, чому певні товари вважаються незадовільними, і я думаю, що лише кілька аргументів повинні переконати вас якомога рідше звертатися до них:
• Перешкоджає засвоєнню кальцію
• додатково напружувати підшлункову залозу
• збільшити шанси накопичення жиру
• виробляють додаткову кислотність у шлунку
• виводить з організму важливу кількість мінералів та вітамінів
• впливає на функції мозку, змінює стан та поведінку
• Надмірне споживання цукру може призвести до діабету
Категорія продуктів, яких нам слід уникати, включає:
торти, печиво, кренделі, палички, чіпси, солодощі та салати загалом. В основному, продукти з білим цукром та борошном або трансжирами. Сумніваюся, ми їх усі вже знаємо.
Він також час від часу обманює
Хороша новина полягає в тому, що сувора дієта також передбачає кілька «обманних» страв. Тривалі періоди дієт знижують рівень лептину в організмі. Лептин - гормон, який допомагає метаболізму згоряти до максимальної потужності.
Обманний прийом їжі раз на тиждень здивує (приємно:)) ваше тіло та допоможе підвищити рівень застою лептину. Це збільшення обміну речовин допоможе вам спалити більше калорій.
В основному, що я сьогодні тут представив? Їжа, яка приносить поживні речовини в організм і яку ми повинні якомога частіше включати в їжу. Не буде продуктів, які насправді спалюють наш жир, дефіцит калорій - це те, що робить це. Тож правильне питання - не «що мені потрібно їсти, щоб схуднути і спалювати жир?», А «як і скільки потрібно їсти, щоб схуднути і спалити жир?».