Життя з низьким вмістом жиру - плюси і мінуси дієти
Ці дієта був від Лікар. Роберт Купер розвинена. Він вважає, що нежирна дієта, закуски з високим вмістом клітковини та спеціальні фітнес-тренування вимикають так званих жировиків в організмі та вмикають спалювачі жиру.
У книзі пропонується безліч рецептів, щоб гостити без жалю та довгостроково розпізнавати та відкидати неправильні харчові звички.
Як діє дієта з низьким вмістом жиру
Це Дієтна програма бачить чотири нежирних страви на день як от три закуски з високим вмістом клітковини між прийомами їжі попереду. Ці страви повинні бути встановлений час приймати протягом дня, тобто:
- сніданок навколо 07:00 Годинник,
- спочатку Перекус між ними навколо 10:00 Годинник,
- Обідати навколо 12:00 Годинник,
- другий закуска навколо 15:15 Годинник,
- a невеликий стартер навколо 17:30 Годинник,
- вечеря між 18:00 та 19:00
- а також остання закуска навколо 20:45 Годинник.
Кожен прийом їжі містить менше 500 калорій. Щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 20-25 відсотків на спожитий прийом їжі. Основними продуктами цієї дієти є: свіжі овочі, свіжа та сушена зелень, цільнозерновий хліб, макарони, знежирені молочні продукти, помідори, а також томатні соуси та яйця.
Потім цей вибір їжі повинен бути підготовлений відповідно до заданих рецептів. Їжа з високим вмістом жиру - табу протягом усього раціону. Для підсолоджування їжі можна використовувати коричневий цукор, мед, кленовий сироп, патоку та цукор. Харчова програма призначена для стимулювання обміну речовин.
Закуски, багаті клітковиною між прийомами їжі, також повинні запобігти переїданню людей ввечері. Спалювання жиру можна збільшити, якщо багато пити і займатися спортом, бажано гімнастикою.
Штучно підсолоджені напої та продукти заборонені, оскільки у деяких людей вони можуть викликати тягу до їжі з високим вмістом жиру. Роберт Купер стверджує, що повністю знежирені, оброблені продукти слід вживати економно, оскільки у великих кількостях вони можуть стимулювати підшлункову залозу виробляти виключно високий рівень інсуліну.
переваги
Загалом, дієтична форма "Жир з низьким вмістом жиру"Вважається здоровим, оскільки в ньому мало жиру і багато клітковини. Це може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, а отже, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Ще одним позитивним аспектом цієї дієти є те, що існує великий вибір продуктів харчування, і що велика увага приділяється щоденним фізичним вправам та гімнастиці.
недолік
Недоліки полягають у приготування на основі рецептів їжа та для неї час, який потрібно витратити. Суворо встановлений час прийому їжі також може виявитися складним у повсякденному житті (Hark and Deen 2005).