Як можна зменшити цукор, солодощі та шоколад у повсякденному житті
Можливо, ви з тих людей, які віддають перевагу шматок пирога перед ситною їжею, або хто віддає перевагу безалкогольним напоям перед чистою водою. А без шоколаду все одно не можна жити? Тоді може бути так, що ви вже потрапили в пастку для цукру, і ваше тіло звикло до солодкої їжі.
Занадто велика кількість цукру має значний вплив на здоров’я - він закисляє організм і знижує рівень цукру в крові, що, в свою чергу, може призвести до перепадів настрою і, в крайньому випадку, до високого кров’яного тиску, ожиріння та діабету. Тому бажано зменшити споживання до розумного рівня. Однак це може бути досить складним завданням! Вам буде простіше, якщо ви знаєте, як солодощі впливають на вас і які продукти у вашому меню є найчистішими пастками для цукру.
Позбудьтеся своєї тяги до солодощів - за допомогою наступного покрокового плану вам вдасться легше змінити свій раціон.
Етап 1: Зрозумійте, як цукор діє в організмі
Якщо у вас немає часу запастися здоровою їжею, ви можете швидко взяти готову їжу або плитку шоколаду. Обидва містять вуглеводи, які швидко витрачаються і викликають стрімкий ріст цукру в крові. Спочатку це дає необхідний енергетичний удар, а також ненадовго насичує вас, але це відчуття лише короткочасне.
Цукор у крові змушує організм вивільняти нейромедіатор дофамін, який, у свою чергу, діє як наркотик і робить вас щасливими. Але так само швидко рівень цукру в крові опускається назад у льох, як і настрій. Голод повертається до того, як настає час наступного основного прийому їжі.
Етап 2: Проаналізуйте власне споживання цукру
Щоб уникнути цукрової спіралі, це допомагає спочатку усвідомити форму та кількість споживання цукру. Конкретний план може допомогти оптимізувати дієту на цілий день та зменшити потенціал до звикання.
Виконайте наступні кроки:
1. Не поспішайте і відпочивайте, щоб скласти список страв, які ви любите їсти. Для цього ви також можете використовувати вид Цукровий щоденник простим записом того, що ви їсте.
2. Перевірте, чи і скільки цукру ви споживаєте в результаті. Також враховуйте це прихований цукор - наприклад, у готових стравах - що часто виявляється лише після детального розгляду списку інгредієнтів. Підсолоджувачі також є одними з інгредієнтів, які не обов’язково рекомендуються, оскільки вони навіть можуть збільшити тягу до цукру.
3. Викресліть солодкі страви або солодку частину окремих страв і придумайте одну Замінник, який вам подобається. Це важливо! Якою б здоровою не була страва - якщо вона вам не подобається, ви, швидше за все, не будете довго їй насолоджуватися. Їжа повинна не тільки наповнити вас, але і принести радість.
4. Також перевірте, які напої ви вживаєте протягом дня, і за потреби замініть їх менш солодкими. Ложка цукру в чаї, склянка соку - багато зводиться.
Найкраще в усіх цих змінах полягає в тому, що чим довше ви протримаєтеся, тим менше солодких зубів ви відчуєте. Звичайна повноцінна дієта зазвичай навіть не створює великої тяги до солодощів.
Крок 3: Виключіть цукор з меню поштучно
Незважаючи на описані заходи, ви все ще занадто часто вдаєтеся до солодких спокушень, а потім все ще маєте сумління? Тоді ви можете спробувати такі трюки, щоб зменшити свою тягу:
1. Для початку не потрібно відмовлятися від усіх солодощів. Але, можливо, це так корисні закуски без додавання цукру - альтернатива для вас. Це полегшить вам потроху зменшити насолоду солодкою їжею.
2. Замість рафінованого цукру ви можете Цукор кокосового цвіту (або скористайтеся іншою альтернативою цукру). Це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше і, отже, може повільно послабити тягу.
3. Щоразу, коли вам хочеться з’їсти щось солодке, спочатку випийте склянку води або несолодкий чай. Часто за передбачуваним апетитом насправді є потреба в рідині. Про те, як пити більше взагалі, ви можете дізнатися з цієї статті.
4. Фрукти та сухофрукти корисні для здоров'я, але вони також містять багато цукру, який може викликати відчуття голоду у деяких людей. Ще одна причина перейти на салат та овочі.
5. Перекуси часто пов’язані з певними діями - під час перегляду телевізора або коли вам сумно. Тоді позбутися цих звичок особливо важко. Але це може спрацювати, якщо у вас є Замінний акт подумайте, що це може бути ручна робота або головоломки, наприклад. Найкраще і, мабуть, здорове Рухайся. Легкі тренування або їзда на велосипеді є більш доцільними, ніж види витривалості, оскільки ваші потреби в енергії зростають не так сильно. Однак гормонів щастя виділяється вдосталь при будь-якій формі спорту.
При збалансованій повноцінній дієті ніщо не говорить проти випадкового шматочка торта або приємного шматочка шоколаду. Поки ваше бажання згодом не зросте до надмірності, ви можете отримати до нього доступ без сумлінної совісті.
Але: Якщо вам важко зменшити споживання цукру, незважаючи на зміну дієти, може бути ще одна причина вашої звикання. Хронічні фізичні або психічні захворювання, які в основному пов’язані з болем, розладами сну та депресивними настроями, можуть надзвичайно посилити тягу до солодкого. У цьому випадку краще звернутися до лікаря.
Рівень 4: Повна відмова від цукру
Коли потяг до ласунів нормалізується, ви навіть можете зробити крок далі і подивитися, чи зможете повністю без цукру управляти. Але це також означає обійтися без альтернативи цукру та цукристих фруктів. Багато хто, хто пробував це, повідомляють про повністю змінене життя без перепадів настрою та повне енергії.
Ви вже знайшли підходящий вихід із цукрової спіралі для себе? Тоді ми з нетерпінням чекаємо на поради та відгуки у коментарях!
Детальніше про цукрову пастку ви можете знайти у нашій підказці: