Як можна зменшити споживання м’яса П’ять важливих джерел білка Medlife
У волоських горіхах багато білка/Фото: Dreamstime.com
Ми всі знаємо, що ми можемо отримати необхідне споживання білка, якщо з’їмо стейк, але ви можете отримувати цю поживну речовину з інших продуктів, менш відомих своїми властивостями. Вони допомагають запобігти певним недугам і навіть можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.
Хороший варіант для дієт
Скільки білка ви можете отримати: мигдаль і фісташки мають вміст білка 5-7 грам кожні 28 грам.
Волоські горіхи напрочуд ситні та багаті білком та мононенасиченими жирами. Ось чому багато досліджень пов’язують горіхи із втратою ваги.
Альтернатива сої, курки
Скільки білка ви можете отримати: 100 грамів сої мають вміст білка близько 34 грамів (порівняно з 17 для курки).
Соя є єдиною харчовою рослиною, яку вважають «повноцінним білком», а це означає, що вона забезпечує вас усіма необхідними амніотичними кислотами в необхідних кількостях.
Молочні продукти
Скільки білка ви можете отримати: чашка молока містить близько 8 грамів білка, йогурт - 4-6 грам, грецький йогурт і кефір - приблизно 15-20 грам.
Квасоля, найкраща для антиоксидантів
Скільки можна отримати білка: 200 грам вареної квасолі має вміст білка приблизно 12-16 грам.
У квасолі мало жиру і багато клітковини, що допомагає досягти здорового травного тракту, знижує рівень холестерину в крові та може зменшити ризик деяких видів раку. Все більше досліджень свідчать, що оптимальне споживання квасолі, риби, курки або горіхів замість червоного м’яса може зменшити ризик багатьох захворювань та передчасної смерті.
Яйця, ідеально підходять для людей, які докладають фізичних зусиль
Скільки білка ви можете отримати: велике яйце містить 6 грамів білка (близько 12% від рекомендованої добової норми).
Яйця - ще одне чудове джерело білка, який дає вам потрібну кількість навколоплідних кислот. Вони містять вітамін В12, який бере участь у таких процесах, як розпад жиру або скорочення м’язів, сприяючи здоровому метаболізму.