Як набрати 10 кг м’язів за 2 місяці Блог
Для набору м’язової маси необхідно враховувати кілька факторів. Щоб швидко та ефективно набрати 10 кг м’язів за 2 місяці, вам потрібна строгість і сталевий розум.
Зміна дієти: секрет природної мускулатури
Те, як ви харчуєтесь, визначає рівень гормонів (інсулін, тестостерон, ГР), безпосередньо пов’язаний із збільшенням м’язів. Щоб підсилити їх, харчування вдома повинно бути чудовим. Рекомендується вживати 2,2 грама білка на кг ваги, не обов’язково багато їсти і не надмірно насичуючи продукти.
Приклад: для ваги 100 кг, Щодня слід вживати 220 г білка. Їжа повинна мати багато вуглеводів, щоб накопичити свій запас глікогену. Надавайте перевагу повільним цукру, що містяться в крохмалистих продуктах. Калорійний баланс повинен відповідати потребам. Суть повинна висловлюватися щодня вдома.
Спорт, який допомагає набрати м’язи
Кросфіт ефективніший за класичні силові тренування для початківців. Він заснований на високоінтенсивній програмі вправ, що поєднує віджимання, спринт та аеробіку. Короткі за тривалістю (30 хвилин) вправи з кросфіту залишаються досить цікавими. «Напружуючи» м’яз таким тренуванням, він росте, і ви набираєте м’язову масу.
Бокс дозволяє зміцнювати м’язи одночасною мобілізацією ваших м’язових груп. Повна, він працює на біцепс, трицепс, черевний прес, грудну клітку ... Цей вид спорту високої інтенсивності сприяє нарощуванню м’язів, одночасно працюючи над силою.
Як набирається м’язова маса ?
Золоте правило для жінок та чоловіків: збільшення м’язової маси не повинно бути занадто швидким, щоб підтримувати хороший коефіцієнт. Рекомендується від 1 до 2 кг на місяць. Новачок у бодібілдингу буде прогресувати швидше, ніж той, хто вже є мускулистим, оскільки набір м’язів з часом сповільнюється.
Таким чином, дуже худий новачок, який дотримується чудового харчування та займається спортом, можна очікувати набору до 10 кг м’язів протягом першого року, 5,5 кг другого року та 1,5 кг четвертого року. Місце для вдосконалення залишається швидшим і більшим.
Скільки часу потрібно для набору м’язів? Коли ми починаємо, наш м’язовий потенціал знаходиться на максимальному рівні. Вага, зріст і відсоток жиру впливають на збільшення м’язової маси. Хоча доречно спостерігати фізичні зміни в дзеркалі, не слід регулярно зважуватися. Оскільки коливання нелінійні, ви можете погано уявляти прогрес. Достатньо зважуватися кожні 2 тижні. Їсти знежирене також не рекомендується. Вибирайте правильні жири, такі як авокадо та олійні насіння.