Як набрати м’язи, коли ви ектоморфні в блозі

На відміну від ендоморфних та мезоморфних морфотипів, ектоморф має видовжене тіло. Іншими словами, йому досить важко набрати масу. Йому доведеться не тільки пройти ретельні тренування, але й знати, як набрати вагу та прийняти здорову дієту. В середньому, корисно буде взяти 10 кг перед початком бодібілдингу.

Методи збільшення маси, коли ви ектоморфні

Як ектоморф, ви повинні усвідомлювати, що споживання енергії недостатньо. Перш за все, потрібно отримувати достатню кількість вуглеводів і білків. Мета - набрати вагу, але не ризикувати своїм здоров’ям. Тому не їжте занадто багато тваринного жиру, занадто багато олії або занадто багато цукру.

Щоб визначити кількість білка, який потрібно вживати щодня, помножте свою вагу на 2 г (наприклад, 60 кг х 2 г = 120 г/день). Як частина дієти, вам рекомендують їсти:

Сніданок: велика миска молока, склянка фруктового соку, хліб з непросіяного борошна (60 г) і варення (20 г);
На обід: стейк з яловичини, овочі (зелена квасоля, картопля та морква), обсмажені на маслі та рисі;
За вечерею: овочі, пасеровані на вершковому маслі і сезонні фрукти.

Не забувайте випивати щонайменше 1,5-2 л води на день і прийміть сироватковий білок, якщо потрібно.

Силові вправи робити

Оскільки ваш морфотип є більш крихким, ніж перші два, Почніть тренування з CrossFit(абс, гантелі, фітнес ...). Потім ви можете поєднати їх з іншими видами спорту, такими як бокс або плавання. Так само, як ендоморфний морфотип, вам знадобиться щонайменше 3 місяці, щоб почати мати великі руки і твердий живіт.

Однак якщо ви поспішаєте набрати масу, Ви можете вибрати метод Лафая, що дозволяє швидкий метаболізм. Для цього жодне обладнання для тренувань з обтяженнями не корисне. Для чоловіків та жінок розроблено близько десяти відповідних вправ.

Великою перевагою ектоморфів є швидка втрата ваги, навіть після того, як ви накопичили багато жиру.. Іншими словами, вам майже неможливо набрати вагу. Тому ви можете присвятити себе виключно побудові свого тіла.

Оскільки набір ваги для вас набагато складніший, нарощування м’язів відбувається так само повільно. Для прискорення процесу настійно рекомендується метод Лафая. Але перш за все, зверніть увагу на свій раціон ! Спочатку потрібно набрати необхідну вагу (повідомлено дієтологом) перед початком будь-якої вправи.