Обчисліть свій ІМТ Зрозумійте l; Індекс маси тіла
Хочете знати, де ви перебуваєте фізично? Майте на увазі, що існує ряд показників, за допомогою яких можна оцінити вашу фізичну форму. Це стосується, наприклад, ІМТ, який може визначити, чи є у вас надмірна вага чи ні. Дізнайтеся зараз, що таке обчислення ІМТ та як інтерпретувати результат !
Що таке ІМТ ?
ІМТ (індекс маси тіла) є показником, визначеним ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров'я) з метою визначте свою збірку та обмежте ризики, пов’язані з вашим фізичним станом. Майте на увазі, що розмір вашого тіла, будь то надмірна вага або худий, може безпосередньо негативно вплинути на ваше здоров’я. !
ІМТ із зайвою вагою: ризики для здоров’я
Підвищена гіпертонія
Люди з надмірною вагою мають вищий ризик розвитку високого кров'яного тиску, ніж середньостатистична людина. Однією з причин цього є збільшення судинних аварій.
Надлишок поганого холестерину
Знову ж таки, люди з надмірною вагою, як правило, виробляють більше холестерину ЛПНЩ (шкідливого холестерину). Занадто висока концентрація цього типу холестерину збільшує ризик інсульту.
Сприяє розвитку діабету 2 типу
Люди з високим ІМТ в середньому в 3 рази частіше хворіють на діабет типу 2. Дійсно, надлишок жиру в організмі, як правило, збільшує вашу потребу в інсуліні. Тому підшлункова залоза більше не в змозі стежити за виробництвом, що збільшує ризик діабету.
Поява болю в суглобах
Нарешті, люди з надмірною вагою або ожирінням з часом можуть відчувати біль у суглобах. Надмірна вага, спричинена надлишком жиру, може вплинути на рухливість та сприяти розвитку артрозу в коліні.
Розрахунок ІМТ (чоловіки та жінки)
Розрахунок ІМТ є відносно простим. Для цього ми використовуємо математичну формулу.
ІМТ = вага/зріст 2
- Вага виражається в кілограмах
- Розмір виражається в метрах
Ця формула є відносно надійною для дорослих чоловіків та жінок у віці від 18 до 65 років. Однак цей тип обчислення не можна використовувати для вагітних жінок, людей похилого віку та навіть спортсменів (причину я поясню в іншій частині цієї статті 😉)
Приклад розрахунку мого ІМТ
У цьому прикладі ми обчислимо мій Індекс маси тіла. Ось дані:
- Я зріст 1,83 метра (183 см)
- Зараз я важу 82 кіло
Результат = 1,87/82 2
= 23,4
Для тих, хто не задоволений математикою або хто не хоче турбуватись цим розрахунком голови, знайте, що існують калькулятори ІМТ, які дозволяють визначити свій ІМТ за кілька кліків.
Як інтерпретувати свій ІМТ
Після обчислення вашого індексу маси тіла, мета буде для інтерпретації результату, щоб визначити розмір вашого тіла. Для цього ви порівняєте отриманий результат із масивом:
| ІМТ | Інтерпретація |
| - ніж 16,5 | Сильна худорлявість |
| Від 16,5 до 18,5 | Тонкість |
| Від 18,5 до 25 | Звичайна збірка |
| Від 25 до 30 | Надмірна вага |
| Від 30 до 35 | Помірне ожиріння |
| Від 35 до 40 | Важке ожиріння |
| + від 40 | Хворобливе ожиріння |
Повертаючись до своєї справи, я отримав ІМТ 23,4. Якщо ми звернемося до таблиці вище, то у мене нормальна збірка.
ІМТ у Франції
Згідно з дослідженням, проведеним Santé Publique France, 54% чоловіків і 44% жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння. Це не людина з ІМТ більше 25.
Якщо ми уважніше розглянемо ожиріння, то зараз це стосується 15% французького населення, або близько 7 мільйонів людей. Дослідження також говорить нам, що еволюція залишається в цілому стабільною.
Така ситуація в основному є наслідком поганого способу життя, а саме неправильного харчування та занадто малої спортивної активності.
Недоліки розрахунку ІМТ
Проте метод ІМТ має деякі обмеження залежно від певних критеріїв:
Стать особини
Майте на увазі, що склад тіла вже може відрізнятися від однієї статі до іншої. Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Це тому, що жінки можуть народжувати. Однак критерії ІМТ однакові для жінок та чоловіків ...
Літні люди
Як ми вже бачили раніше, цей метод не підходить для літніх людей. Причиною цього є те, що з віком спостерігається зменшення зросту. Це явище в основному пов’язане з остеопорозом. Кістки, як правило, стають менш щільними, що може вплинути на наш зріст.
Таким чином, людина з "нормальною вагою" може перетворитися на "зайву вагу".
Діти
Одним із критеріїв, який враховується при розрахунку ІМТ, є зріст. Очевидно, що діти ростуть, що може вплинути на ІМТ, що, таким чином, стає показником, який вже не є реально актуальним у цьому віці.
Вагітна жінка
Недоречно використовувати метод ІМТ для вагітних або жінок, які годують груддю. У цей період ваша вага природно зростатиме щомісяця з розвитком плода. Таким чином, ваш ІМТ збільшиться, але результат не буде свідчити про ваш фізичний стан.
Спортсмени
На мій погляд, це, мабуть, найбільші недоліки розрахунку ІМТ. Метод не диференціює жири та м’язи! Ми можемо взяти приклад з Луї Пікамоле (відомий гравець французької збірної з регбі)
Він вимірює 1,92 на 118 кг. Якщо ми обчислимо його ІМТ, то отримаємо 32. На підставі цього результату Луї Пікамоле помірний ожиріння. Але якщо ви подивитесь на фотографію відповідного гравця, я не думаю, що у нього ожиріння. Він просто наростив багато м’язової маси.
Ось чому цей метод не обов’язково рекомендується для спортсменів та людей, що займаються бодібілдингом.
Переваги розрахунку ІМТ
Простий у використанні інструмент
Визначити свій ІМТ дуже легко або за допомогою розрахунку, або за допомогою калькуляторів. Тоді просто порівняйте свій результат із таблицею і все готово! Саме ця простота використання робить його універсальним методом, який використовується вже кілька років,
Перша індикація
Навіть якщо даний метод іноді піддають критиці, він все одно може дати вам перші вказівки на ваш розмір тіла та ваш фізичний стан. Це також допомагає зрозуміти, що вага може мати прямий вплив на ваше здоров’я і що ви не повинні нехтувати своїм способом життя. Це може дати вам клік, щоб покращити свої харчові звички або повернутися до спорту.
Замінники ІМТ
Якщо ви хочете вдосконалити аналіз ІМТ, для завершення аналізу можна використовувати інші методи:
Зробіть свої мірки
Вимірювання є відмінним методом для відстеження вашої фізичної еволюції в певній ділянці тіла (шлунки, стегна тощо). Я вже писав статтю на цю тему, де пояснюю, як проводити вимірювання.
Його норма жиру
Визначення рівня жиру в організмі, безсумнівно, є найбільш важливим показником для оцінки того, чи набрали ви ваги. Тут ми зупинимося на збільшенні жиру. За допомогою щипців для шкірних складок можна оцінити рівень жиру в різних ділянках тіла
Баланс
Ваги, безсумнівно, є найбільш широко використовуваним інструментом для контролю вашої ваги. Будьте обережні, щоб не зосереджуватись на цьому надто сильно. Як і при ІМТ, ваша шкала не буде розрізняти жир і м’язи. Наприклад, нарощуючи м’язи, можна втрачати жир і набирати м’язи, але оскільки м’язи важчі за жир, ваші ваги можуть свідчити про те, що ви набираєте вагу.
Тому переважно використовувати вимірювач імпедансу, який зможе розрахувати масу вашого тіла, а також вивчити склад вашого тіла (жиру, м’язів, води тощо). Ось шкала, яку я рекомендую: шкала Юнгдо, яка відображає вашу вагу та надає безліч інформації про ваше тіло (ваша кісткова маса, склад води, м’язи та жир тощо).
➡️ Тут можна знайти баланс на підключенні Yungo ⬅️
Заключне слово
Індекс маси тіла - цікавий метод, оскільки його легко здійснити. За допомогою простого розрахунку це дозволяє визначити розмір вашого тіла та визначити ризик захворювань, пов’язаних із вашою вагою. Однак метод ІМТ має свої обмеження, оскільки він застосовується не для всіх. Ми особливо думаємо про спортсменів, людей похилого віку, вагітних жінок та дітей.
Може бути цікавим доповнити формулу ІМТ іншими показниками, такими як шкала, ваші виміри або рівень жиру в організмі.