Як набрати м’язи після 50 і зберегти їх
Що, мені вже 50 років. О ні, це смерть ... ну майже. Ви коли-небудь це відчували ?
Якщо так, то сама ідея набрати м’язи після 50 мабуть здасться вам маячним ...
Я обіцяю вам, що коли мені було 20, здавалося, що мені буде п’ятдесят світлових років. Але я зараз там, і не збираюся підводити себе.
І я також не маю наміру відмовлятися від спорту, і, сподіваюся, те саме стосується і вас, незалежно від вашого віку. Ось чому я розглянув таке екзистенційне питання: Як набрати розмір м’язів після 50 ?
Це взагалі можливо? Ну так. Але дотримуючись кількох правил і не допускаючи типових помилок.
Почнемо з правил, яких слід дотримуватися:
Ключі до набору м’язів після 50
Давайте прояснимо. Якщо хтось скаже вам, що це легко, він пекельний брехун.
Набагато легше набрати гучність на 20, ніж на 50, це точно. Це навіть вік, коли природною тенденцією є втрата об’єму. Це пов’язано з тим, що ваше тіло виробляє менше тестостерону і, як правило, більше жиру, оскільки ви менше рухаєтесь.
Але важко не означає неможливо! Це навіть цілком можливо, оскільки я можу це зробити, коли мені ніколи не було легко набирати м’язи.
5 правил, як туди дістатися
Насправді, щоб потрапити туди, ви абсолютно повинні дотримуватися цих кількох простих правил:
Нехай це буде просто, а моральний дух високий
Розумієте, це не так складно 😉. Дотримуватися чіткості та простоти - це завжди хороша стратегія. Звичайно, на перший погляд, ці поради вам можуть здатися дивовижними. Дійсно, народна мудрість вчить, що слід бути обережним, коли старієш. Це не правда ?
Але ніколи не забувайте, що така порада приходить з 50-х років з великими шлунками та проблемами зі спиною ...
Те, що сьогодні ви в середньому фізичному стані, ще не означає, що ви приречені погано старіти. Менше 3 років тому я навіть не міг ходити через грижу диска та проблему з ішіасом. Прочитайте мою сторінку "про" щоб дізнатись, як я вибрався без лікаря або операції.
Якби я сказав собі: "Це збито", я б справді був у стані глибокої розслабленості 😀 .
Тепер ви збираєтеся дізнатися, які 4 найпоширеніші помилки можуть перешкодити вам нарощувати м’язи після 50 років.
>> Підсилюйте свої результати Сироватковий білок або дещо рослинні білки (посилання на мої 2 рекомендації)
4 помилки, які заважають набирати м’язи після 50
Помилка No1: Вірити, що ти старий
Ви повинні тікати від цього способу мислення, як від чуми. Ми жили до 40 років у середні віки, а не сьогодні 😉 .
Не думайте, що ви не можете набрати м’язи і зміцніти. Ти можеш !
Повторюю, не питайте особливо їх думки у похмурих п'ятдесятників, які 30 років не займалися спортом, які жували жуйку і страждали від болю в спині. Тільки якщо ви їх послухаєте, ви почуватиметеся старими.
Ви хочете виглядати старою ? Дійте так, як є, і ви пройдете менше часу, ніж потрібно, щоб сказати це. З мого 3-го класу я навіть пам’ятаю друга, батьки якого були досить старі (його батькові було за 70) і який жив як старі люди.
Обіцяю вам, мій товариш був яким ... Ледве 14 або 15 років. Він уже був старий. Щоб образити мене, одного разу він назвав мене "жебраком". Ця образа не існувала вже 4 століття 🙂
Насправді він був уже старий у своїй голові. Не треба бути таким. Думай «молодий», живи «молодий». Інакше ти справді будеш старим раніше свого часу. Якщо ви хочете набрати м’язи після 50, будьте молоді у своїй голові. Почніть із переконання себе, що ви можете це зробити. Інакше ти нічого не зробиш, щоб взяти це ...
Вам потрібно важке
Щоб набрати м’язовий об’єм, вам потрібно підняти вагу, або ще краще, вам потрібно працювати в опорі, або з вагою тіла, або за допомогою гумок, щоб зберегти суглоби. Те, що ти молодий у 50 років, ще не означає, що потрібно щось робити !
Ідеально підходять такі вправи, як віджимання, занурення, завитки на біцепс, підтягування, присідання та веслування. Якщо спочатку це занадто важко, ви знайдете багато вправ, якими можна займатися з комплект гумки або дещо Ремінці TRX підготувати своє тіло. Ось як я це серйозно здолав у 47 років.
Зараз, у віці 50 років, я в основному тренуюсь із вправами для обтяження тіла та гумками. Є лише для присідань, я використовую кілька чавунних дисків і ремінців TRX (присідання на одній нозі або присідання з пістолетом).
Не помиліться з цим. Щоб набрати обсяг після 50, потрібно знайти засоби для напруженої роботи, ніби ти молодший. За винятком того, що це болить більше ...
Що це означає, важкий ?
Отже, головне - підняти важкий, маючи на увазі, що "важкий" - поняття відносне. Те, що важко для вас, може бути не для когось іншого. Могло бути і тоді, коли вам було 20. Але це не має значення.
"Важкий" означає лише те, що ви не можете зробити більше 5 повторень правильним рухом. Забудьте про те, що ви можете зробити лише один раз, ні до чого. Ви також повинні розуміти важливість кількості повторень для своїх тренувань з обтяженням.
Отже, важка робота означає напруження м’язів, щоб змусити їх відбудуватися більшими та сильнішими, але без шкоди для себе. Це те, про що ви дізнаєтесь у цій програмі:
М'язи за 3 місяці програми
Швидко набирайте м’язи за допомогою невеликого обладнання: 2 гантелі та лава досить !