Як набрати вагу Тонкий або Жирний
Ви думаєте, що якщо їсти все частіше і частіше, ви досягнете оптимальної ваги і знову відчуєте почуття самозадоволення. Є багато друзів, які говорять це. Перш ніж почати «ковтати», слід знати, що зі зміною деяких функцій метаболізму виникає низка ризиків, таких як збільшення шансів серцевого нападу та стенокардії.
Тому уникайте різкого набору ваги і починайте з їжі кілька разів на день, без смаженої їжі, продуктів з високим вмістом жиру та інших продуктів, які підвищують рівень холестерину та відкладають його на судини. Насправді ви не прагнете накопичувати жир через сам процес відгодівлі, щоб тоді з’явився ризик ожиріння, а навпаки, щоб збільшити свою м’язову масу.
Будь то схуднення, набір ваги чи підтримка ваги, загальним знаменником є харчовий баланс. Неконтрольована дієта, «відчайдушною» метою якої є набрати трохи більше ваги, є очевидним ризиком невдачі.
Дієта на відгодівлі
Спершу слід почати з точної оцінки кількості калорій і білка, яких потребує ваше тіло. Замість того, щоб пропонувати конкретні рецепти, які можуть вас не влаштовувати, ми представляємо вам список продуктів, що супроводжуються кількістю калорій та білків, які вони містять, та деякі продукти, які ви повинні споживати для набору ваги. природний.
М’ясо індички - калорії: 179 - білки: 24,5
М'ясо баранини - калорії: 260 - білки: 18
Свинина жирна - калорії: 340 - білки: 15
Пісна свинина - калорії: 142 - білки: 20.4
Куряче м’ясо - калорії: 142 - білки: 21
Яловичий жир - калорії: 277 - білки: 12
Пісна яловичина - калорії: 104 - білки: 20.4
Короп - калорії: 104 - білки: 18,9
Свиняча печінка - калорії: 146,2 - білки: 19
Оселедець у томатному соусі - калорії: 170 - білок: 16.2
Оселедець - калорії: 167 - білок: 18
Оселедець в олії - калорії: 325 - білок: 13,7
Ікра коропа - калорії: 192 - білки: 19,5
Скумбрія в томатному соусі - калорії: 164 - білок: 14,5
Скумбрія в олії - калорії: 259 - білки: 16.2
Паризер - калорії: 290 - з них білок: 10.2
Печінковий паштет - калорії: 261 - білок: 19,6
Літня салямі - калорій: 519 - білка: 20
Ставрид - калорії: 114 - білки: 21
Ставрід в томатному соусі - калорії: 125 - білки: 15,5
Баранина - калорії: 181 - білки: 17
В принципі, рекомендується триразове харчування, але можна їсти менше і 5-6 разів. Добре уникати перекусів між прийомами їжі, замість того, щоб споживати, між 10.00-11.00 і 16.00-17.00, сухофрукти, молочні продукти, каші або білкові батончики.
Їжа, рекомендована для відгодівлі
Зазначеними продуктами є банани, волоські горіхи, хліб з непросіяного борошна, молоко (якомога нижче), масло, сир, варені яйця, варена яловичина, борошно, риба, супи з локшиною, варена картопля та компот з будь-яких фруктів. Пийте багато рідин з високим вмістом білка, їжте продукти, багаті крохмалем, і соуси з різних комбінацій або на основі сметани.
Ви повинні брати до уваги як самі продукти, так і їх суміш: йогурт із пшеничними пластівцями; цільнозерновий хліб + 1,2 варених яйця + склянка молока; цільнозерновий хліб + суп; яловичина + картопляне пюре або макарони; ядро волоського горіха + масло (+ банан); риба + варена картопля + масло.
Не забувайте, що все потрібно робити в міру, щоб зберегти здоров’я. Деякі люди залишаються слабкими незалежно від кількості їжі, яку вони їдять, за характером свого метаболізму, на відміну від інших, які, здається, набирають вагу і ковтають воду. Перш ніж виконувати дієтичну програму, познайомтеся зі своїм тілом, слідкуйте за його реакцією та бережіть себе.!
відгодівля продуктів, як набрати вагу, дієта, дієта на відгодівлі, відгодівля, обмін речовин, нежирна або жирна
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.