Як набрати вагу за допомогою вправ
Ризикуючи пройти НЛО, я повинен сказати вам, що я один з тих людей, які хочуть набрати вагу ... Так, так, воно справді існує ! Я завжди був худий/худий, Я намагаюся набрати вагу, маю невеликий апетит і віддаю перевагу гарному, барвистому салату, а не гамбургеру, наповненому олією. Окрім сьогоднішнього дня, я хочу набрати масу обох щоб почуватись краще у своєму тілі, але й тому, що воно не обов’язково здорове. І оскільки мені життєво важливо відвідувати тренажерний зал кілька разів на тиждень, я вирішив співпрацювати з цією метою та набирати вагу за допомогою вправ. !
Я знаю, що бажаючи товстіти може здаються комусь немислимими тому що це абсолютно невідомо. Але я вас запевняю багато з нас хочуть набрати вагу. Було кілька з вас, хто розповів мені про це, коли я сказав вам, що хочу набрати вагу в своїх цілях у 2018 році. Тому я вирішив поділитися з вами всім цим.
Тому що є тисячі статей про схуднення і страшенно мало вмісту щодо масового набору, особливо для жінок. Я вважаю це страшенно прикро, тому що іноді набрати вагу так само важко, як і схуднути на кілька кілограмів ! Наче жінці судилося бути завжди худішою... Але, як я вже казав вам вище, це не завжди дуже здорово, особливо коли ви впадаєте у крайнощі. Постійне бажання схуднути може бути небезпечним, не більше не менше. У мене сьогодні відчуття, що, відстоюючи цю диктатуру худості, жінки, навіть (дуже) молоді жінки, забувають, що в житті є набагато більше важливих речей.
Тому я вирішив розповісти вам про свій досвід, про візьми вас із собою в цю пригоду хто може, сподіваюся, допоможе вам досягти своїх цілей, ким би вони не були. І оскільки спорт є частиною мого повсякденного життя і це прекрасний союзник у житті, я міг би також використовувати його з розумом !
Звичайно, мета - набрати здорову вагу, не втрачати тонус і форму, а також не робити тур ресторанів швидкого харчування. Навпаки, я хочу набрати вагу здоровим способом, нарощувати м’язи, а не жир. "Але перш за все, що б не сталося, не забувайте головне: потурайте собі !
Набирайте вагу за допомогою спортивного спорту в приміщенні
Щоб набрати масу, вам потрібно піднімати тяжкості ! Я говорю про вправи на силові вправи, де ми використовуємо гантелі або машини. Щоб набрати м’язи, потрібно робити від 8 до 12 повторень (ні більше, ні менше) з однаковим рухом і роби мінімальна перерва в одну хвилину між кожною. Якщо це занадто складно, і ви просто робите 6, полегшіть навантаження. Якщо навпаки ви могли б продовжувати робити двадцять, дивіться трохи вище !
Отже, спочатку це трохи клопоту, вам доведеться перевірити різні ваги, але після сеансу ви вже знаєте які ваги слід використовувати для кожної вправи. Раджу мати невеликий блокнот, щоб записати їх, бо неможливо запам’ятати все на початку 😉
А якщо є страх опинитися з тілом культуриста і що ти жінка, не хвилюйся, нам абсолютно не вистачає для цього тестостерону! Це гормон, який у чоловіків є у великій кількості, і який дозволяє їм дуже легко нарощувати м’язи. У нас, жінок, є лише кілька, тому немає шансів перетворитися на Халка 😉
Набирайте вагу в домашніх умовах
Звичайно, вам не потрібно брати участь у спортзалі. Ви можете дуже добре набирати вагу вдома, особливо якщо ви починаєте або займаєтеся спортом потроху. Щоб знати, що робити з точки зору вправ, ви вже знайдете багато статей про домашній спорт у цьому блозі. Рекомендую заглянути на Youtube, який наповнений крутими спортивними відео. Зі свого боку, я вже давно використовую додатки для фітнесу, і я був ними більш ніж задоволений !
Я також запрошую вас придбати кілька приладдя для фітнесу, щоб набрати розмір м’язів. Вони не дуже дорогі і будуть дуже корисні для збільшити опір і глибше опрацювати м’язи. Наприклад, додавши труднощі з гумкою, це буде трохи схоже на перебування на тренажері в тренажерному залі.
Отже, це щасливе середовище ідеально, якщо у вас невеликий бюджет або ви хочете почати повільно !
Як набрати вагу Попрощайтеся з кардіо !
Ми забуваємо! Або принаймні в довгостроковій перспективі, тому що це дійсно запобігає набору ваги. Хоча це чудово підходить для людей, які хочуть схуднути, немає нічого гіршого, якщо покласти кілька кілограмів вбити себе на кардіотренуваннях. Так, тому що тіло, коли у нього вже немає цукру, на який можна тягнутись, і жиру теж немає, ну, воно бере все в м’язи! І раптом ви втрачаєте все те, на що вам знадобився час для розвитку. Тому заняття кардіо призведе до протилежного ефекту від того, що ви хочете ...
Отже, кардіо - це чудово, але дуже мало. Ви можете просто зробити це на початку тренування просто для розминки. Зі свого боку я займаюся еліптичним тренажером від 5 до 10 хвилин, і це завжди.
А для групових занять, як набрати вагу ?
Ну це все та ж логіка. Надавайте перевагу заняттям спортом з вагою або навіть вагою тіла, а також уникайте занадто великих занять кардіо як можна більше. Я знаю, що не завжди легко знайти тренування, яке нам подобається і яке допомагає нам набрати вагу, але враховуючи кількість можливостей, які існують, я впевнений, ти знайдеш !
Вам слід спробувати: Насос для тіла, пілатес, абс-сідниці ...
Ви повинні уникати: RPM, Step, Boxing ...
Звичайно, спорт - це не все, далеко не все. Щоб набрати вагу за допомогою фізичних вправ і набрати кілька кілограмів, у справу входить безліч факторів: звичайно дієта, але також час для відпочинку між кожним тренуванням, сном або стресом.
І якщо ви опинилися в моїх словах, я організовую семінар, присвячений здоровому та позитивному набору ваги 8 червня, це можливість поговорити про все це і особливо дізнатися, як здорово набрати кілька кілограмів !
PSSST: Перед від'їздом я беру участь у конкурсі, щоб допомогти жінкам, які страждають через свою худорлявість/худорлявість, вам просто потрібно голосуйте тут, щоб підтримати менеr, дякую