Як набрати вагу здоровим способом
М'ясо та риба важливі для споживання калорій і багаті білком
Фініки - чудова закуска
За трапезу ми любимо.
Молочні продукти - це наші друзі на все життя !
Важливо їсти продукти, які вам подобаються і які різноманітні, інакше ви не протримаєтеся довго.
Ви можете піти з соусами, очевидно, що ми віддаємо перевагу домашнім.
Хоча про це менше говорять, деякі люди хочуть (або потребують) набрати вагу. І, на жаль, це виявляється набагато складніше, ніж ви думаєте. Ось кілька порад щодо здорового набору ваги.
Перш за все, ми рекомендуємо зателефонувати до лікаря-дієтолога, який керуватиме Вами у збільшенні ваги. Професіонал допоможе вам і найкраще адаптує ваш раціон. Якщо ви хочете отримати ідею або скористатися порадою, ось кілька. Але це, очевидно, не варте думки визнаного професіонала.
По-перше, з чого почати? Спочатку потрібно поставити собі мету: це історія в два-три кіло, а точніше в десять? Залежно від вашої мети збільште споживання калорій на 300-500 кілокалорій на день.
Набір ваги: як змінити свій раціон?
Їжа - це серце нашого проекту збільшення ваги! Необхідно прийняти висококалорійну дієту. Для цього буде потрібно надавати перевагу певним продуктам харчування іншим.
Ми виберемо жирну рибу, таку як тунець, лосось або сардини. Для м’яса підійдуть печінка, куряче стегно, яловичина, яйця. ви повинні продовжувати їсти такі фрукти, як сухофрукти, банани, манго, оливки, консервовані фрукти або навіть авокадо, які мають високу калорійність.
Набирайте вагу: ці маленькі поради
Якщо для вас їжа у великих кількостях є катуванням, ось кілька порад: наприклад, додайте жир після приготування їжі, наприклад оливкову олію. Подавайте м’ясо та рибу з жирним соусом. Не економте на макаронах та овочах з пармезаном або терткою для сиру. Пийте сік або молоко, але не виключайте воду зі свого раціону. Ви також можете перекусити між прийомами їжі:
Навіть якщо ви шукаєте набрати вагу порожніх калорій уникають будь-якою ціною! Тобто ми забуваємо про фаст-фуд, солодощі та інші промислові страви, залишаємось здоровими.
Спорт також допоможе, але слід уникати видів спорту на витривалість, які змусять вас схуднути (наприклад, біг або їзда на велосипеді). Також важливо бути обережним, регулюючи споживання калорій відповідно до спортивної активності, щоб не схуднути.
Ще одна порада: примножте прийоми їжі. Якщо вам складно їсти відразу в кількості, їжте 5, а не 3 рази.