Як найкраще схуднути на 120 кг (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт та фітнес)
Я вирішила схуднути. Але мені цікаво, як найкраще це зробити?
Про мене: я важу 120 кг, зріст 1,80, 25 років
я також курю. Також приймайте депресанти від мурашок.
Не починайте навчання до вересня, і до того часу, ймовірно, залишиться без роботи.
Як краще схуднути? Плавання теж добре?
5 відповідей
Плавання дуже добре, тому що ви можете набагато краще рухатися у воді. Але ви вже отримали хороші поради. Звернутися до лікаря і пройти тест на придатність було б чудово. Спочатку легке тренування з вагами також є правильним. Або силовий блок. Я дуже добре схудла з цим, звичайно, зі зміною дієти. Я випив лише один білковий коктейль ввечері, не пізніше 18:00. Їжте розумно протягом дня, тому помірні порції, але трохи всього. Відмовлятися від усього, що тобі подобається, зовсім не добре. Також можна поснідати яйцем. В обідній час макарони з нежирним соусом. Насправді вам доведеться ладити з цією дієтою назавжди. Не чекайте чудес. Якщо ви цього дуже хочете, ви можете зробити це без будь-якої «чарівної кулі». Вони і так не працюють. Потрібна дисципліна. Удачі 🎉!
Плавання вам добре, легко на суглобах. Але і справді плавати по колу, без веслування. Почніть з 10 доріжок (50-метровий басейн). Іди теж. Спробуйте робити свої 10000 кроків щодня. Для початку цього досить.
Для харчування: більше не цукристих напоїв. Замість цього використовуйте воду, несолодкий чай тощо. Зменшіть кількість жиру та вуглеводів. Їжте багато корисного білка, риби, кварку, натурального йогурту, яєць тощо, а також салати, овочі, невелику жменю горіхів щодня і трохи фруктів.
Без білого борошна, тостів, легких булочок, круасанів, молочних булочок тощо, крім хліба з непросіяного борошна.
Ніяких солодощів, шоколаду, чіпсів, тортів, печива, нутелли, варення тощо.
Якщо ви реалізуєте пункти, ви схуднете з початковою вагою, як ніби самі.
Ви можете записати, що їсте щодня. Найкраще, роблячи це, тому що ви забуваєте деякі речі. Це називається харчовим щоденником
Потім ви пишете час, який ваш настрій на даний момент і скільки калорій у цих речах. Це дає вам огляд ваших харчових звичок.
Робіть це протягом 1-2 тижнів, щоб помітити повторювані візерунки.
Тоді ви можете створити альтернативу. Поміняйте нездоровий на здоровий і, перш за все, не їжте занадто часто.
Ви вже задаєтеся питанням, це перший крок. Ти зробиш це.
Якщо у вас дуже велика вага, бажано відвідати свого сімейного лікаря перед тим, як розпочати дієту або програму вправ.
Вам слід перевірити рівень крові та пройти загальний тест на фізичну форму. Якщо є якісь відхилення, ваш лікар підкаже, чого слід остерігатись і яких видів спорту слід уникати.