Як наростити м’язову масу за рахунок бюджету - будьте в тонусі!
Фітнес та здоровий спосіб життя багатьом можуть здатися примхою, але це не обов’язково! У цій статті я покажу вам, як бути готовим до бюджету: як харчуватися здорово за бюджет і як тренуватися, коли у вас немає грошей на передплату в тренажерному залі.
У цьому світі, який змушує вас думати, що для того, щоб виглядати добре, потрібні найновіші продукти та найскладніше обладнання, багато молодих людей не рекомендують вибирати здоровий спосіб життя.
Їжа, спілкування, тренування, навіть сон, здається, просять вас придбати щось, що допоможе вам зробити це краще.
"Чи потрібно бігати? Як ви можете це зробити без останньої пари кросівок Nike, яку ви бачили у Facebook вчора? "
"Чи повинен я ходити до спортзалу? Як ви це робите без повного обладнання, як на фітнес-моделі, яку ви бачили у Facebook? "
Фітнес-індустрія не єдина, яка страждає цим дефектом. Незважаючи на те, що купівля продуктів може допомогти вам досягти поставлених цілей, багато людей паралізовані, оскільки вважають, що не можуть почати роботу без певної їжі, продукту, таблеток чи обладнання.
Ваше здоров’я, безумовно, має бути інвестицією, але це не означає, що на це потрібно вкласти всі свої гроші. Ви можете отримати добре відпрацьоване і здорове тіло, не виймаючи зайвого лева з гаманця, якщо дотримуватиметесь наведених нижче порад.
Нижче ми поговоримо про деякі розумні рішення, пов’язані з вашим харчуванням та методами тренування, які ви можете використовувати, коли у вас немає грошей на передплату в тренажерному залі.
Як підготуватися до бюджету
Купуйте здоровіше, їжте менше
Це правда, що здорова їжа зазвичай дорожча за нездорову їжу. Але якщо ви хочете мати добре відпрацьоване і здорове тіло, вам доведеться зробити якийсь розумний вибір.
Перестаньте наповнювати свій кошик мішками з чіпсами та кока-колою. У них недостатньо поживних речовин, щоб підтримати ріст м’язів або допомогти схуднути. Навпаки.
Навіть якщо вам доведеться купувати інші продукти, це не означає, що вам доведеться витратити більше грошей.
Я пропоную вам зберегти свій бюджет покупок і замінити все, що є нездоровим. Шукайте пропозиції. Іноді ви можете знайти акції, які пропонують вам дві упаковки м’яса за ціною однієї.
Деякі корисні продукти можуть бути дуже дешевими. Рис і квасоля дешеві, як і вівсянка, банани та яйця.
Ось кілька ідей, які варто спробувати
овочі:
- Вибирайте шпинат.
- Вибирайте картоплю.
- Вибирайте моркву.
- Вибирайте сезонні овочі.
Крім того, подивіться по району на ринок, де продаються місцеві продукти. Там ви можете знайти неймовірно низькі ціни, поки ви отримуєте якісну їжу.
білок:
- Вибирайте м’ясо: вам не просто потрібно купувати курячу грудку без кісток, щоб надати м’язову масу. Спробуйте інші дешеві варіанти, такі як курячі ніжки або яловичина. Ви майже завжди можете знайти вигідну пропозицію в супермаркеті.
- Виберіть яйця
- Вибирайте рибні консерви
- Вибирайте багаті білком овочі, такі як квасоля, сочевиця та соя. Купуючи ці овочі у більших кількостях, ви можете отримати неймовірно низькі ціни порівняно з харчовою цінністю.
фрукти:
- Вибирайте сезонні фрукти. Якщо літо, насолоджуйтесь кавуном, кількома сливами та вишнею.
- Вибирайте банани. Вони є чудовим джерелом калію і їх легко вживати на сніданок з кількома вівсяними пластівцями.
Дізнайтеся, як можна зменшити витрати
Так, членство в спортзалі може бути досить дорогим у деяких містах. Але якщо у вас є кілька спортзалів у цьому районі, огляньте їх і подивіться, які ціни у них. Деякі менші кімнати можуть мати дуже дешеві підписки, починаючи з 50 леїв/місяць.
Якщо ви дійсно не можете дозволити собі членство в спортзалі, спробуйте тренуватися по-іншому. Якщо ви живете поблизу парку, де є кілька тягових брусків, ви можете поїхати тренуватися там самостійно або з друзями.
Якщо у вас є знайомі або колеги, які мають вдома якесь обладнання для тренувань, запитайте їх, чи можете ви тренуватися з ними, або якщо вони не використовують обладнання, позичте його.
Ще однією розумною інвестицією буде деяке базове обладнання, таке як пара регульованих гантелей та підтягувальна планка, яку можна встановити на двері. Це все, що потрібно для тренування всього тіла.
Ще однією перевагою обладнання, яке ви купуєте, є те, що ви можете тренуватися в будь-який час. Якщо у вас трохи фантазії і ви також шукаєте статті з вправами в блозі, я впевнений, що ви розвинете свою м’язову масу і скинете кілька кілограмів вдома.
Тренуйтеся вдома
Найкращий спосіб тренуватися вдома - це вправи з вагою тіла. Для цього вам не тільки не знадобиться багато обладнання, але ви також можете отримати чудові результати.
Ваш м’яз не робить різниці між тим, як лежати в гантелі і плавати з сумкою на спині. Шукайте вправи, які використовують лише вагу вашого тіла, і починайте тренуватися у власній вітальні.
Якщо ви довго сидите за комп’ютером, ви можете зробити невелику хитрість. Раз на 30-40 хвилин вставайте зі стільця і робіть віджимання або присідання, поки не провалитесь. З часом ви розвинете свою силу та м’язову масу, не витрачаючи грошей на передплату в спортзалі.
Дивіться тут кілька вправ для м’язової маси, які ви можете робити вдома, а тут топ з 15 найкращими вправами з вагою тіла.
У вас є харчові добавки
Хто каже, що потрібно приймати білковий порошок, щоб отримати достатню кількість білка? Навіть якщо ви можете відкрити гарячу тему, говорячи про найкращі джерела білка, зрештою білок - це білок.
Хтось воліє пити білковий коктейль, хтось їсть курячу ніжку, а третій.
Тим не менш, режим тренувань та харчування абсолютно особисті. Ви обираєте, чи інвестуєте ви в якісний білковий порошок або віддаєте перевагу омлету.
Потрібно заздалегідь спланувати свій раціон. Визначте, звідки ви будете отримувати білок і скільки ви готові на це витратити. Якщо білковий коктейль може заощадити вам гроші, тому що вам не доведеться їсти стільки м’яса, тоді купіть білковий порошок.
Важливо знати, коли ви хочете робити покупки з обмеженим бюджетом, - це кількість білків, яка вам потрібна щодня. Таким чином ви можете оцінити, скільки продуктів потрібно купити і які джерела білка ви оберете.
Щоб визначити правильну кількість білків, потрібно скористатися цією формулою розрахунку:
Дізнавшись про це число, розділіть його на кількість прийомів їжі на день, і ви отримаєте кількість білків, яку потрібно з’їсти за один прийом їжі.
Визначте свої потреби
Вам НЕ потрібна нова пара Nike та розумний годинник, який вимірює вашу кількість кроків, щоб залишатися у формі.
Навіть якщо смішно мати новий аксесуар, яким можна пишатися, це не означає, що він необхідний. Правда в тому, що для правильного тренування потрібні лише футболка, кросівки/шорти та кросівки, які у вас вже є.
Те саме можна сказати про добавки. Добавки можуть бути дорогими.
Якщо ви новачок, вам не потрібні креатин, амінокислоти або попередні тренування. Кілька полівітамінів будуть ідеальними для збереження здоров’я.
Якщо вас бентежить, коли справа стосується цих добавок, дивіться тут статтю, в якій я докладно розповідаю.
На закінчення, витрачайте гроші лише на те, що суворо необхідно, щоб мати можливість вкласти те, що залишилось, у їжу та передплату в спортзалі.
Зробіть розумний вибір для свого гаманця та тіла
Хто б міг подумати, що здоровий спосіб життя може захистити ваш гаманець?
Якщо до цього часу ви їхали на таксі до школи, змініть свій розпорядок дня. Бігайте, гуляйте, катайтесь на велосипеді або використовуйте скейтборд, щоб дістатися до школи. Будь винахідливим і отримуй задоволення!
Якщо вам доведеться йти до супермаркету, йдіть пішки. У вас є пара навушників або друг, і це економить трохи грошей. Крім того, ви трохи поправитесь і звикнете до активного способу життя.
Ви також можете вирізати «на жаль», наприклад, куріння, солодощі та сік. Я впевнений, ви вже знаєте, які результати приносять вам ці звички, якщо не вірите мені, подивіться в дзеркало.
Тепер ви знаєте, як залишатися в хорошій формі, як правильно харчуватися за бюджет і як тренуватися, якщо у вас немає грошей у спортзалі.
Чи є у вас інші пропозиції, які можуть допомогти вам заощадити гроші? Чи знаєте ви інші методи, які можуть привести вас у форму, коли у вас бюджет? Чекаю їх у розділі коментарів!
тренування вдома, тренування на бюджеті, як харчуватися здорово на бюджеті, як тренуватися вдома, залишатися у формі