Як наростити м’язову масу
Останніми роками масові надбавки були в центрі проблем багатьох любителів бодібілдингу. З появою інфлюенсерів у світі фітнесу багато любителів застосовують спосіб життя, зосереджений на фізичних вправах та дієті.
Силові тренування для нарощування м’язів
Першою основою успішного набору м’язової маси є тренувальний фактор. Це дійсно має бути регулярно, з виконанням поліартикулярних вправ. Присідання, випади або віджимання - це приклади рухів, що дозволяють одночасно працювати з кількома м’язами.
Найголовніше, що ваші тренування повинні бути середньої інтенсивності. Для кожної вправи достатньо 3 - 5 підходів, по 8 - 12 повторень для кожного з них. Щоб залишатись мотивованим протягом довгого часу, не соромтеся отримати допомогу від спортивного тренера.
Їжа, запорука успішного набору маси
Дійсно, дієта так само важлива, як і вправи для досягнення своєї мети. І на відміну від дієти, спрямованої на схуднення або м’язову масу, для досягнення поставлених цілей вам потрібно їсти більше, ніж споживає ваше тіло. Однак мова не йде про вживання будь-якого продукту для набору м’язової маси.
Для цього бажано дотримуватися чотирьох основних правил, щоб максимізувати свої шанси на успіх. По-перше, споживання якісного білка є основним для вашого раціону. Нежирне м’ясо, яйця, а також бобові, такі як горох або біла квасоля, обов’язково повинні бути у вашому раціоні.
Крім того, вуглеводи будуть вашими союзниками щодня. Залежно від вашої мети споживання великої кількості вуглеводів є обов’язковим. Макарони з цільної пшениці та рис, а також манна крупа можуть наповнити вас, крім того, що ви отримуєте всю необхідну енергію.
Тоді, і не секрет, щодня потрібно їсти якомога частіше. Три основні прийоми їжі на сніданок, обід і вечерю обов’язкові, але це також і ранкові та післяобідні закуски. У період набору маси ваше тіло постійно потребує палива. Правило, яке не слід залишати без уваги.
Нарешті, ще одним ключем успішного розвитку м’язів є фактор відновлення. Рекомендується не робити вправи більше трьох разів на тиждень протягом періоду набору маси. Як і сон, відпочинок необхідний для досягнення ваших цілей.
Електромагнітні хвилі, хороша ідея для нарощування м’язів ?
В останні місяці в Європі розвивається нова тенденція. Потрапляючи прямо зі Сполучених Штатів, електромагнітні хвилі обіцяють чудові результати, як для зменшення маси жиру, так і для збільшення мускулатури.
У Франції, а також у Бельгії багато спортивних залів та косметологічних залів використовують цю революційну нову технологію. У наших сусідів по Квірен, центр Medesthétique, розташований у Льєжі, використовує інструмент, EMSCULPT, перший у світі апарат, який одночасно діє на жир і м’язи.
Таким чином, електромагнітна енергія призводить до перебудови тіла під час вдосконалення силуету. Лікування з результатами, здається, блефує. Однак ніщо не може замінити різноманітних тренувань з обтяженням і здорового харчування, щоб набрати м’язи з часом. Подумай над цим !