Як навчитися крутити шину
Багато жінок намагаються вдосконалити форми свого тіла і справедливо звертаються за допомогою до хулахупа або обруча. Шина - це пристрій для фізичних вправ і одне з найефективніших. За допомогою цієї чудової статті ви можете значно покращити талію, підживити живіт, накачати сідниці і зміцнити м’язи ніг. Однак для досягнення бажаної мети потрібно знати, як користуватися хулахупом.
Як навчитися крутити шину: загальні рекомендації
Потрібно визнати, що це питання, швидше за все, викликає посмішки у маленьких дітей: що ви можете тут зробити, взяти шину і крутити її? Але ми дорослі, і з обручами для талії, стегон або сідниць важливо знати, як правильно виконувати вправи для певної групи м’язів.
Спочатку потрібно подумати, де буде проходити тренінг. Місце для занять з шиною має бути просторим, щоб ніхто вас не турбував.
Тоді ви повинні отримати інвентар: моделей настільки багато (пластикові, металеві, з обтяжувачами, масажні шини з насадками, складані моделі тощо), що навіть найвимогливіші клієнти можуть вибрати підходящий для себе варіант.
Як навчитися крутити шину: протипоказання
Є група людей, яка повинна шукати альтернативні способи виправлення числа. До цієї групи належать:
- вагітні жінки та молоді матері, якщо з дня народження пройшло менше двох місяців;
- Дівчата під час менструації;
- Жінки із захворюваннями спини або органів черевної порожнини;
- Жінки з гінекологічними захворюваннями;
Як навчитися крутити шину: корисні поради
Щоб отримати правильний ефект, потрібно робити зарядку щодня. Перші уроки повинні тривати не менше десяти хвилин, час тренувань повинен поступово збільшуватися. Вправи протягом сорока хвилин з обручем і більше - це хороше навантаження на тіло.
Під час скручування хулахупа на талії, стегнах або сідницях краще тримати руки за головою і зафіксувати їх у замку.
Щоб навантаження падало на м’язи талії, ноги повинні бути максимально вузькими.
Поверніть шину за годинниковою стрілкою.
Заняття не можна проводити після обіду. Безпосередньо перед тренуванням ви можете зробити невеликий комплекс дихальних вправ.
В ідеалі обруч повинен рухатися не від талії до середини стегна, а від грудей до колін і спини, щоб масажувати проблемні ділянки. Хоча цього можна досягти за допомогою великої кількості тренувань.
Важкі шини не можна використовувати більше 20 хвилин.
Харчуйтеся збалансовано, щоб отримати швидкі результати у зв'язку з фізичними вправами.
Як навчитися крутити шину: популярні вправи
· «Обертання». Ноги на ширині плечей, спина пряма. Обертайте хулахуп у середньому темпі протягом 15-30 хвилин. Рухи повинні бути плавними.
· "Поворот навпіл присідання." Це варіант для досвідчених "спортсменів". Починаючи з ширини плечей ноги, щоб обертати обруч, поступово сідайте якомога нижче. У цьому випадку важливо підтримувати рівновагу і, звичайно, контролювати рухи хулахупа. Правильне виконання цієї вправи зміцнює м’язи живота, тонізує сідниці та м’язи стегна. Максимальний час роботи - 10 хвилин.
· «Обертання в русі». Обертайте обруч, спочатку повільно ходячи по кімнаті після освоєння та збільшення темпу.
Ляжте на спину, покладіть хулахуп на ноги і підніміть їх приблизно на ногу від підлоги. Тримайте ноги в такому положенні якомога довше.
· «Повороти та марші». Робіть обертальні рухи, маршем і піднімайте коліна якомога вище.
· «Повороти з нахилами». Поверніть шину і нахиляйте корпус по черзі вліво і вправо.
Багато журналів рекомендують обертати шину по черзі за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку. Однак більшість експертів сходяться на думці: щоб не пошкодити хребет, обертальні рухи слід робити лише за годинниковою стрілкою.