Як навчитися робити повороти, схрещуючи ноги Хокейна техніка
Приблизно десять місяців тому я написав статтю, в якій пояснив, як навчитися робити повороти назад. З тих пір він приймав постійних відвідувачів, і я думав собі, що шкода цього не зробити те саме для подорожі вперед. Це правда, що як правило, ви починаєте з цього, коли навчитесь кататися на ковзанах! 😄
Тому в сьогоднішній статті я пропоную навчіться виконувати поворот вперед, схрещуючи ноги. Це техніка, яка буде для вас важливою в хокеї (ролик або лід, техніка однакова). Дійсно, це дозволить вам це зробити швидко набирати швидкість і робити більш різкі повороти.
Готові зробити свої перші хрестові повороти ?! 👍
Привчайте схрещувати ноги
Перетинати ковзани під час руху не так просто, коли ви починаєте кататися на ковзанах. Тож у свою чергу це може здатися ще складнішим. Щоб звикнути до цього дещо незручного положення, спочатку зробимо швидку вправу по прямій.
Ідея полягає в тому, щоб схрещуючи ноги, рухаючись вперед із помірною швидкістю. Для цього дайте ковзанам кілька ударів, а потім стабілізуйте себе на двох ногах. Подумайте про те, щоб мати свій коліна зігнуті щоб отримати стабільність, пряма спина та Озирнись для поліпшення балансу.
Крок 1 - схрестіть ноги
Потім наблизьте свої ковзани, рухаючись трохи вперед по відношенню один до одного. Вони повинні сформуватиПеревернутий v”(Дивиться згори), щоб мати змогу наблизитися. Намагайся зберегти свою збалансована вага між двома ногами протягом усього руху.
Коли одна з ваших ковзанів проходить перед іншою, це нормально, щоб ваші ноги були трохи більш прямими, ніж коли ви починали рух. Тут вправа стає трохи дискомфортнішою. Зберігайте впевненість, все буде добре 😉
Продовжуйте цей рух, поки у вас не буде достатньо великого зазору між двома ковзанами. В той самий час, вам потрібно поступово переорієнтувати їх, щоб вони знову стали паралельними. У другій частині руху буде легше розім’яти ноги.
Крок 2 - розімніть ковзани
Давай, тепер нам доведеться розійтися! Орієнтуйте свої ковзани в “правильний V” і починайте розводити ноги. Будьте обережні, щоб утримувати достатньо місця між двома ковзанами (один спереду, один ззаду). Вони не повинні торкатися один одного під час руху. Це одна з класичних помилок, якщо ви зробите це, швидше за все, ви опинитеся на підлозі! 😅
І ось вам! Потім відновіть своє основне положення: зігнуті коліна, пряма спина і погляд у далечінь. Потрібно просто спробувати зв’язати їх ланцюгами, щоб відчувати себе все комфортніше під час руху.
Не забувайте чергувати ковзани вперед. Удар вправо, удар вліво. Навіть якщо ви побачите, що завжди є один, з яким ви почуваєтесь більш комфортно, це дозволить вам бути комфортно незалежно від напрямку вашого повороту.
Орієнтація плеча та перенесення ваги
Для того, щоб ви повністю зрозуміли, як зробити поворот, схрестивши ноги, нам тепер потрібно розглянути дві важливі концепції: орієнтація плечей і перенесення ваги.
Плечі трохи схожі “Кермо” вашого тіла. Якщо ви орієнтуєте їх ліворуч, ви підете ліворуч. Якщо ви орієнтуєте їх праворуч, ви підете праворуч. Просто, правда? 😁
Передача ваги - це те, що працює дозволяють схрестити ноги під час повороту. Ідея полягає в тому, щоб розгойдувати своє тіло з однієї ноги на іншу, щоб ви могли звільнити одну і схрестити її перед іншою. Коли ви освоїте рух, це також передача ваги, яка додасть сили вашому повороту.
По-перше, ми розкладемо рух до зупинки, щоб полегшити його. На фотографіях та відео я тримав ковзани, але ви точно можете зняти їх, щоб мати більшу стійкість на старті. Це залежить від вас 😉
Крок 1: поверніть плечі
Якщо ви хочете повернути праворуч, вам доведеться повернути плечі вправо. У цій вправі ви знаходитесь на зупинці, і ковзани залишатимуться прямо. Тож треба відокремити верхню частину тіла від нижньої частини тіла.
Крок 2: перекладіть свою вагу на внутрішній ковзан на повороті
Після того, як ваші плечі повернуті, перекладіть більшу частину ваги на внутрішню ногу повороту. Якщо це правий поворот, це правий, якщо лівий поворот ... гм, я думаю, ви зрозуміли 😅
Крок 3: підніміть зовнішній ковзан і поставте його перед собою
Це самий «незручний» крок. Щоб рух було добре видно, я зробив це у випадку повороту на 90 °. Але ви також можете зробити це при 45 °, щоб полегшити (в цьому випадку відрегулюйте орієнтацію плечей).
Якщо ви правильно переклали всю свою вагу на внутрішню частину ноги, Ви можете підняти ковзани на вулицю потім переверніть його перед собою.
Крок 4 і 5: перекладіть свою вагу на зовнішній ковзан і замініть внутрішній ковзанок у правильному напрямку
Тепер, коли ви поставили свій зовнішній ковзан перед собою, вам доведеться переорієнтуйте ковзани, які залишились за вами, тобто той, що знаходиться на внутрішній стороні згину.
Для цього це приблизно той самий метод, що і раніше. Покладіть всю свою вагу на ковзани, які ви щойно поклали на підлогу. Тож тепер ви можете підняти задній ковзанчик і повернути його назад у правильному напрямку.
Спробуйте повторити цей рух кілька разів, добре розбиваючи різні кроки. Як тільки ви це зрозумієте, ви зможете почати набирати певну швидкість.
Тяга
Якщо ви зрозуміли перенесення ваги, орієнтацію плечей і проходження зовнішньої ноги перед іншою, ви зможете почати трохи натиснути.
Це в основному зовнішня нога що дасть вам найбільшу потужність під час повороту. Ви повинні це відчути, коли перекладаєте свою вагу на внутрішню частину ноги. Саме під час передачі ви їдете спиратися на внутрішній край * і натисніть, щоб набрати швидкість.
* Краї ковзана - це гострі ділянки леза. На ковзанах з хокею на льду у вас є два: внутрішній край і зовнішній край. Якщо ви подивитесь на свій ковзан перед собою, ви побачите їх, тому що вони утворюють U.
Як додаток, ті самі терміни використовуються для роликових хокейних ковзанів, хоча справжнього "краю" на колесах немає. 😉
Зверху ви побачите рух, який виглядає так:
Не забудьте поставити ваш центр ваги всередині повороту. Чим далі ви розташуєте його подалі від своїх ковзанів, тим більше ви будете нахилятися в повороті, і тим більше сили ви зможете отримати. Також, не опускай голови стежити за грою та мати кращий баланс. Нарешті, і це найважливіше на початку, добре зорієнтуйте плечі у напрямку, в який ви хочете йти 😉
Заключне слово про поштовх. Це також можливо наберіть трохи швидкості внутрішнім ковзаном при проходженні зовнішньої ноги перед внутрішньою. Але для цього потрібно добре опанувати рух. І там, я думаю, ми вступаємо до вдосконалення. Тож якщо ви починаєте шукати такі види відчуттів, то ця стаття не має багато чого навчити вас! 😉
Це практика робить досконалим
Перехід на поворотах вимагає трохи практики, коли ви починаєте. І чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваші відчуття будуть вдосконалюватися, і тим кращими будуть ваші поштовхи. Якщо ти впадеш, нічого страшного. Як кажуть, це робота, яка підходить. Часто саме внутрішній стопі важко повернутися вперед, оскільки вона натрапляє на зовнішню стопу. Не забудьте тримати ковзани широко розставленими, щоб запобігти їх зіткненню 😉
Також тренуйтеся в обидва напрямки обертання. У нас завжди є відчуття, що нам комфортніше, це цілком нормально. Але якщо ви хочете виступити на льоду і швидко адаптуватися до будь-якої ігрової ситуації, вам потрібно буде знати, як повернутися на будь-яку сторону.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам вивчити повороти на передніх кросах. Якщо це так, поділіться цим із товаришем по команді кому це теж знадобиться! 👍🏒
Фото та відео, в порядку вигляду:
- Хокеїст, що перетинає лівий поворот - Фото від Gerhard Crous через Unsplash
- Інші фотографії та відео - це особисті твори, спеціально для вас 😉