Як навчитися розмовної тренуванні з баскетболу, вправам, здатності стрибати
Який найкращий спосіб навчитися занурювати? Наш експерт з баскетболу Рамі Азрак покаже вам три ефективні вправи, які значно і стабільно покращать вашу силу стрибків.
Данк: найефектніша техніка в баскетболі
Незважаючи на те, що данкінг підраховує лише стільки очок, скільки складання в баскетболі, це головна мета для багатьох молодих гравців. Очевидно, це пов’язано з тим, що данкінг, безперечно, є найвидовищнішим «кидком баскетболу». На жаль, багато хто з гравців не дає змоги, оскільки баскетбольне кільце висить 10 футів або 305 см у висоту.
Багато гравців, які керують дакінгом, мають добрі генетичні передумови, тобто розмір тіла вище середнього або величезна здатність стрибати. (Наскільки хороша ваша стрибкова здатність? Діагностика спринтерської та стрибкової здатності)
Ключ до занурення
Той, хто хотів би навчитися занурюватися, але не має природних розмірів, ані стрибаючий монстр, неодмінно повинен робити тренування зі стрибків. Надпороговий стимул з необхідним часом регенерації протягом більш тривалого періоду може наблизити намічену мету.
Окрім сили стрибка, техніку можна також навчити. Важливо засвоїти складну послідовність рухів з фінальним жестом руки, який необхідний при зануренні. Нижній кошик добре підходить для фізичних вправ.
Проведіть м’яч у бік кошика і після останнього відскоку підберіть м’яч обома руками і виконайте двоконтактний ритм, перш ніж зістрибнути з таранної кістки і підтягнути махову ногу. Використовуйте руки для додаткового імпульсу під час зльоту, і витягніть їх, щоб направити м’яч на найвищу точку. Коли ви дійдете до кільця, "набийте" м'яч у баскетбольне кільце і відпустіть м'яч. Якщо ви можете впоратися з послідовністю рухів, ви можете спробувати кошик на початковій висоті.
Данкінг: 3 ефективні вправи
Далі я представляю 3 вправи, які легко виконувати і, якщо їх регулярно виконувати, покращують силу стрибків у довгостроковій перспективі. Той, хто вже встиг зануритись, повинен також робити вправи на стрибки, щоб стрибнути ще вище і, таким чином, мати змогу зануритись ще ефектніше і перш за все безпечніше.
1. Жаба стрибає
Стрибки жаби, що Холгер Гешвінднер регулярно дозволяє своєму ставленику Дірку Новіцкому, оптимізувати як висоту стрибка, так і дистанцію стрибка.
виконання
Ви стрибаєте з глибокого присідання з обома ногами якомога вище і якомога далі вперед, як стрибає жаба. Візьміть руки з собою в розмаху знизу вгору. Під час стрибка тіло розтягується, і при посадці ви пом'якшуєте стрибок, стрибаючи глибоко в присідання. Стрибайте кілька стрибків стоячи один за одним, свідомо використовуючи руки, роблячи невелику перерву між стрибками та набираючи обертів.
Зосередьтеся на 10-15 стрибках поспіль і повторіть це 3 рази.
М'язи повинні бути розігріті для стрибків жаби, оскільки високі сили зсуву особливо ефективні під час фази посадки.
2. Стрибки на корточках
У цій вправі висота стрибка спеціально тренується та вдосконалюється.
виконання
Присідаючи, стрибніть прямо з положення стоячи і підтягніть ноги під прямим кутом до верхньої частини тіла. Візьміть руки з собою в розмаху знизу вгору. Верхня частина тіла повинна залишатися максимально вертикальною. Після положення присідання ноги знову швидко і вибухово витягуються, поки ви знову не приземлитеся обома ногами на підлогу.
3. Бічні стрибки
З бічними стрибками через коробку або лаву ви одночасно тренуєте силу стрибка та координацію. Перевага бічних стрибків полягає в тому, що аддуктори, тобто внутрішня частина стегон, також тренуються і стабілізуються колінні суглоби.
виконання
У вихідному положенні ви стоїте поруч з коробкою або лавкою і тримаєте руки злегка зігнутими. Злегка зігнувши ноги, стрибніть убік і високою дугою через коробку або лаву. Виконайте 3 раунди по 60 секунд кожен. Якщо ви не можете дотримати темп, скоротіть послідовність, інакше ви тренуєте силову витривалість замість вибуховості.