Як не боятися набрати вагу
Незалежно від того, худорляві ми або маємо зайву вагу, багатьох з нас переслідує один страх: страх надати вагу. Потрібно сказати, що підтримувати стабільну вагу не завжди легко, і що важко уникнути страху повернути свої кілограми після дієти. Сьогодні ми допомагаємо вам позбутися цього страху, щоб жити більш спокійно і знаходити посмішку.
Коли нас охоплює страх товстіти
Не всі ми маємо однакову історію зі своїм тілом і не всі маємо однакові проблеми з вагою. Деякі жінки стурбовані набором ваги з косметичних міркувань, інші, чиє здоров’я вже пошкоджено зайвими кілограмами, побоюються, що їхнє становище погіршиться.
Але одне об’єднує всіх нас - страх потовстіти. Оскільки слід визнати, між щасливими подіями, такими як вагітність, смачне харчування з друзями та менш радісними подіями, такими як проблеми зі здоров’ям чи психологічними проблемами, може бути важко підтримувати стабільну вагу протягом усього свого життя.
Отже, коли ми піднімаємося на вазі і виявляємо кілограми, набрані за останні тижні, у всіх нас виникає те саме почуття занепокоєння, іноді навіть провини. Однак боятися набрати вагу ні до чого. Це негативне почуття мучить наше життя і, що ще гірше, воно змушує нас набирати вагу, наш найгірший кошмар !
Як вийти з порочного кола ?
Страх набрати вагу породжує у нас тривогу та розчарування. Це призводить до того, що у нас виникають суперечливі стосунки з їжею, і дуже часто ми в кінцевому підсумку стаємо жирними. Тому дуже важливо помиритися зі своїм тілом та вагами. Але як туди дістатися ?
Навчіться відпускати
Відпускати - це мода, оскільки ми живемо в суспільстві, де ми завжди відчуваємо обов’язок бути напоготові і хочемо контролювати все, щоб досягти певного ідеалу.
З точки зору ваги, як і скрізь, ми повинні навчитися відпускати, тому що ні, незважаючи на поширену думку, люди, які страждають від проблем із вагою, не обов'язково є тими, хто не в змозі контролювати себе. Насправді, ті, хто спокійніший перед своїм тілом і хто має більш природні стосунки з їжею, є також тими, хто буде менш схильний до примусу до їжі, аніж до збільшення ваги.
Тому відпускати дуже важливо. Як зробити ? Навчіться довіряти своєму тілу досить просто. Залиште шкалу в стороні на деякий час і дозвольте собі перейти до своїх харчових відчуттів. Якщо ви голодні, їжте! Тільки ваше тіло може сказати вам, що вам потрібно. Не бійтеся і відпустіть. Ні, ви не будете товстіти, якщо з’їсте ситу !
Але будьте обережні, слухайте свої харчові відчуття. Їжте в мирі, а не перед телевізором, наприклад. Не поспішайте, тому що для того, щоб ваш мозок міг надіслати вам повідомлення, потрібно щонайменше 10–15 хвилин: «Це добре, у мене було те, що потрібно, ти можеш перестати їсти!».
Прийміть варіації ваги
Протягом нашого життя наша вага коливається, і це нормально! Наприклад, в одному і тому ж році ми можемо набрати або схуднути на кілька кілограмів, що не означає, що ми знаходимось на поганому схилі.
Взимку іноді нормально трохи набрати вагу, оскільки організм готується до важкої пори року, а наші харчові звички змінюються. Зазвичай ця вага зникає сама по собі влітку. Те саме, залежно від того, коли у нас менструальний цикл для жінок.
Отже, вага може змінюватися, і про це не потрібно турбуватися. Ви повинні навчитися приймати це і ще раз відпустити це. Тепер, коли ви ступите на шкалу, не варто так хвилюватися і розслаблятися за показаними цифрами.
Замініть негативні думки позитивними ідеями
Щоб перестати боятися товстіти, замініть свої негативні думки новими, більш позитивними. Подумайте про автоматичні думки, які приходять вам на думку, коли ви їсте картоплю фрі? Коли ви ступите на шкалу? Коли приміряєш джинси ?
Тепер обирайте думати позитивно і позбутися своїх темних думок. Розслабтеся і потренуйтеся замінити негативну думку на позитивну. Спочатку це складно, але страшенно ефективно. Поступово цей новий спосіб мислення допоможе вам почуватись спокійніше і, нарешті, більше не боятись набирати вагу.