Як не набрати вагу на святах за системою "все включено"
Дуже складно, якщо не майже неможливо, утриматися від їжі, коли всі ваші почуття піддаються випробуванню різними смаками та кулінарними поєднаннями, які стають все більш апетитними, а невимушена святкова атмосфера запрошує скуштувати все., хоча б трохи.
Що ще небезпечніше, то навколо вас є люди, які зазвичай надмірно споживають ("Я заплатив за них, чи не так?"), І їхні тарілки завжди ультра-все включено. Завдяки такій кількості смачних страв і відсутність харчових правил, ви не тільки можете набрати вагу, але навіть захворіти.
Внизу 10 методів, за допомогою яких ви можете захистити свою фігуру та здоров’я навіть у святкові дні за системою "все включено".
Складіть графік їжі та сну і дотримуйтесь його
Ніщо не може завдати більшої шкоди вашій фігурі чи здоров’ю, як хаотичний графік харчування та занадто мало сну. Поважайте свої основні прийоми їжі, вводьте по мірі необхідності дві закуски в регулярні години та інтервали, і насолоджуйтесь щонайменше 7 годин якісного сну принаймні на відпочинку. Це найкращий спосіб утримати апетит під контролем і уникнути попадання в нездорові кулінарні спокуси не в той час, пізно вночі.
Запитайте офіціантів або кухарів.
. І дізнайтеся у них, які найкорисніші страви, приготовані без смаження, без жиру і надлишку цукру, зі свіжих сезонних продуктів. Уникайте всього, що смажене, запечене або паніроване. І якщо в меню немає корисних страв, на ваш смак, почніть завдання готувати щось просте, смачне та швидке з найпростіших можливих інгредієнтів.
Зверніть увагу на соуси та заправки
Вони завжди висококалорійні, навіть якщо їх готують досвідчені кухарі, адже вони мають олію і майонез, які коштують вам близько 100 калорій в одній столовій ложці. Зупиніться перед блюдами, що не містять соусів, і виберіть все, що завгодно, не забуваючи про правильний розмір порції.
Завжди вибирайте овочі як прокладка замість рису, макаронних виробів, картоплі чи хліба
Поєднуйте їх з рибою, морепродуктами та нежирним м’ясом на грилі, з великою кількістю салату (без майонезу та інших жирних заправок!). Ви економите собі сотні зайвих калорій, які виснажують, відгодовують і роблять ваше тіло хворим.
Уникайте гризок і солоних закусок доступні скрізь (фундук, палички, чіпси тощо)
Натомість пийте багато води, щоб тримати свої відчуття та апетит під контролем.
Не перестарайтеся з алкоголем, особливо якщо він міцний і вишуканий
Він містить багато калорій і стимулює апетит. Але келих вина на вечерю вітається. І не забувайте! Випийте щонайменше 3 склянки води з кожної склянки вина перед наповненням наступної.
Вибирайте найменші порції десерту
Вірніше, вибирайте фруктові салати без збитих вершків або цукру, фруктові коктейлі або смузі та просте морозиво з йогурту та свіжих фруктів.
Кожен день відчувайте щось інше
У вас щодня будуть однакові страви, тому не кидайтеся з першого дня, щоб з’їсти все. Смакуй потроху всього, а щодня щось інше. Якщо ви скуштували сьогодні вишуканих сирів, завтра спробуйте рибні страви, потім м’ясо на грилі тощо.
Уникайте будь-якого «куточка з їжею», який вам заважає
І уникайте цього, навіть якщо у вас є діти, бо вони небезпечні і для них.
Займатися цілими днями
Складайте щоденну програму вправ і намагайтеся робити якомога більше гімнастики вранці, відвідуйте заняття танцями, степ-аеробікою, стретчингом, грайте в настільний теніс, волейбол або пісочний футбол, дартс, займайтеся аквазалом або випробувати обладнання у спортзалах. Ви будете насолоджуватися святами сповна, адже у вас буде енергія та гарний настрій жити та насолоджуватися відпочинком за плато з їжею.