Як не набрати вагу під час вагітності
Зайві кілограми під час вагітності часто є предметом табу. Деякі вагітні жінки починають набирати зайві кілограми в перші тижні, а інші хочуть мати можливість їсти без нудоти та опіків.
Важко, дуже складно керувати ситуацією, коли всі навколо вас (і особливо ваша родина) намагаються переконати вас їсти за двох, а ви намагаєтеся протистояти ситуації, щоб ви не набрали зайвих кілограмів, можливо, більше ніж 40 тижнів вагітності.
У книзі сказано, що ідеально набрати до 13 зайвих кілограмів, наступним чином:
- Перший триместр + 1-2 кілограми
- Другий триместр + 4 кілограми
- Третій триместр + 6 кілограмів
Але ці показники не обов'язково є еталоном, оскільки кожен організм реагує по-різному. Одне можна сказати точно: чим здоровіше і збалансованіше ви харчуєтесь під час вагітності, тим легше вам буде повернутися до початкової ваги.
Сувору дієту дуже важко нав'язати і, можливо, навіть нездорову, враховуючи, що дієта вагітної жінки повинна бути якомога різноманітнішою, але тим не менше, якщо ви дотримуєтеся кількох простих правил з перших місяців, у вас є можливість звикнути до неї, а потім ви перебільшуєте в останні тижні вагітності, коли ризик накопичення найбільший:
- Відмовтеся від солі
Незалежно від того, вагітні ви чи ні, сіль - зовсім не найкращий друг здорового харчування. Увечері він накопичує воду, і під час вагітності це велика проблема, особливо для рук і ніг. Відмовтеся від солі і, навіть якщо вам може бути трохи важко протягом першого тижня, тоді ви будете дуже задоволені своїм рішенням. Більше того, виключення споживання солі зменшує спрагу та апетит до солодощів, тож ви матимете лише переваги, а через 1-2 тижні ви відновите зв’язок із хорошим та природним смаком їжі.
- Обмежте споживання солодощів
Ще одне правило харчування, яке ми порушуємо кожного разу, коли хочемо винагородити себе. Для обмеження споживання солодощів буде достатньо морозива з натурального інгредієнта або жмені зневоднених фруктів. І якщо фрукти все-таки створюють кислотність, спробуйте з’їсти йогурт з невеликою кількістю меду, і апетит напевно буде знижений.
- Готувати без олії або з дуже малою олією
Смажена або використана олія у великих кількостях у приготованій їжі не приносить абсолютно жодної їжі ні організму, ні дитині в утробі матері, тому це має бути першим аргументом для відмови від неї. Тоді менше олії = менше хліба, менше солі - отже, тільки користь.
Ви також можете смажити м’ясо на грилі, і приготована їжа виходить дуже хорошою і без затвердіння цибулі. Високоефективні сковорідки є скрізь у магазинах і дуже доступні, тому вранці ви можете дуже добре з’їсти омлет без олії, а ввечері гриль і салат (тут йде столова ложка оливкової олії J)
- Їжте менше, але частіше
Часті і смачні перекуси - запорука завидної фігури при вагітності. Три основні прийоми їжі + закуски - основа здорового харчування. На закуски ви можете мати фрукти, насіння, горіхи або йогурт.
- Рух та фізичні вправи настійно рекомендуються
Можливо, у вас вже є активний графік у спортивному плані - дуже добре продовжувати відвідувати тренажерний зал під час вагітності, але як тільки ви це дізнаєтесь, вам потрібно повідомити про це інструктора. Якщо ви робите вправи самостійно, ви можете переглянути відео тут>, щоб надихнутися вибором фізичних вправ. Ви можете працювати ногами і руками (можливо, без обтяження), але ви повинні негайно виключити живіт і стрибки.
Якщо ви зазвичай не займаєтеся спортом, все-таки добре робити невеликі фізичні вправи з самого початку вагітності: можна почати з легкої ходьби, плавання (зазвичай немовлята найкраще почуваються у воді), йоги або спеціальної гімнастики для вагітних - зараз існує багато спеціальних програм.
Якщо ви будете дотримуватися 5 рекомендацій, наведених вище, ви точно будете виглядати чудово протягом усієї вагітності. Звичайно, навіть рекомендується запитати у лікаря, чи є у вас якісь обмеження або він рекомендує конкретне меню харчування.
Навіть якщо ви будете дотримуватися наших і рекомендацій лікаря, швидше за все, розмір вашого одягу трохи зміниться, особливо починаючи з другого триместру вагітності.
Тому, замовляючи одяг для вагітних через Інтернет, добре враховувати окружність бюста, а потім окружність живота. Якщо ви не можете впоратися з цим, консультанти Hotmama (мами теж) чекають на вас у чаті або на номер телефону 0730 335543 з персональною порадою.