Як не набрати вагу після різкої дієти і назавжди позбутися ефекту йо-йо
Досить сну
Ні, ти не мрієш, я саме це сказав. Регулярний сон, щодня засинаючи і прокидаючись в один і той же час, виявився однією з найкращих звичок для набуття та підтримки. Є численні дослідження, які показали, що дорослі, які сплять менше 5-6 годин на ніч, частіше набирають вагу з часом і частіше страждають ожирінням, на відміну від тих, хто спить 7-8 годин на ніч. Така невелика різниця в кількості годин може надати такий драматичний вплив на вагу та здоров’я. Пояснення порівняно просте: коли організм недостатньо відпочив, йому потрібні запаси енергії, які найпростіше вживати в цукор і жири, які в кінцевому підсумку ви споживатимете. Враховуючи, що кожна третя доросла людина у всьому світі не висипається, є велика ймовірність, що ви опинитесь серед них. Що ти можеш зробити? Створіть середовище, сприятливе для глибокого сну, тобто зручне ліжко, відсутність телевізора у спальні, повітряна кімната щовечора та температура не вище 20-22 градусів. Крім того, намагайтеся якомога більше лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні та святкові дні.
Їжте в певний проміжок часу
Недавні дослідження показали, що дієта, заснована на програмі прийому їжі, є більш ефективною. Що це означає? Приймайте всі прийоми їжі протягом дня з інтервалом 8-10 годин і робіть перерву в їжі 14-16 годин. На думку дослідників, які проводили ці дослідження, такий тип дієти призводить до зменшення апетиту з часом, збільшення спалювання жиру та втрати ваги. Коли ви знаєте, що у вас є обмежена кількість часу на їжу, ви з більшою ймовірністю отримаєте необхідні калорії в першій частині дня, і рідше пропускаєте сніданок і їсте лише один прийом на день, як це роблять багато хто з нас.