Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Необхідна трансформація тіла під час вагітності може призвести до небажаного накопичення жиру, а кілька небажаних кілограмів може бути важко скинути після пологів. Ось наші поради щодо передбачення збільшення ваги та підготовки до стрункої та підтягнутої фігури, яку ви хочете знайти після пологів.
Перегляньте свій раціон
У вагітних не обов’язково дотримуватися суворої дієти, щоб не набрати вагу. Головне - це варіюйте свій раціон. Вибирайте продукти, які швидко забезпечать вас почуття повноти такі як сухофрукти, квасоля та бобові. Включіть у меню крохмалисті продукти, але у зменшених кількостях. Навпаки, обмежте споживання погані жири як страви в соусі та смажені страви. Замініть їх жирною рибою (багатою на омега 3, найкращого союзника вагітних). Крім того, лосось, скумбрія та сардини забезпечать вас цінними білками. Очевидно, покладіть клітковину на всі свої тарілки, віддаючи перевагу овочам, приготованим на пару, а не сирим. Нарешті, уникайте підсолоджувати їжу і не пийте соду чи фруктовий сік. Подібним чином відмовтеся від випічки, сухарів та чіпсів, які мають харчову цінність, близьку до нуля.
Материнство: вибирайте свіжі фрукти
Вживання фруктів корисно для вас і вашої дитини. Дуже низькокалорійні та багаті водою фрукти - ідеальні засоби для зниження апетиту для вагітних. Багатий вітамінами, вони також корисні для росту вашої дитини. Їжте без помірності всі свіжі сезонні фрукти, за винятком бананів, властивості яких схожі на крохмаль. Вишні та виноград також вживають в помірних кількостях через високий вміст цукру.
Їжте молочні продукти, але які ?
Вживання молочних продуктів необхідне вагітним жінкам. Але серед багатьох товарів на ринку, який вибрати? Сири з молочним сиром автоматично заборонені до вашого раціону через санітарні ризики що вони представляють. Якщо ви любитель сиру, ви можете дуже добре їсти щодня порцію грюєру або вареного або пастеризованого молочного сиру. Що стосується йогурту, вибирайте його переважно звичайний.
Прийміть здоровий спосіб життя під час вагітності
Якщо ви хочете обмежити набір ваги під час вагітності, першим інстинктом є спробувати, якщо це можливо, схуднути на 3 або 4 кіло перед завагітнінням. Протягом пологів продовжуйте займатися спортом, зосереджуючись на щадні фізичні навантаження як плавання, прогулянки або навіть заняття водними велосипедами. Заборонити всі перекуси між прийомами їжі і навчіться слухати почуття повноти. Часто організм був голодним протягом тривалого часу, коли ви перестаєте їсти. З очевидних причин здоров'я (як для дитини, так і для вас) настійно не рекомендується вживати алкоголь під час вагітності. Якщо ви продовжуватимете дотримуватися цього обмеження протягом декількох місяців після пологів, ви побачите значні результати у втраті ваги.