Як не перекусити вдень
Зараз 11 ранку, обід ще далеко, і в ямі нашого шлунку відчувається легкий голод, як майже щоранку. Ідеальне місце для прогулянки по нашому заповіднику “сміття”. або нарешті взяти речі в руки! Більше не перекушуючи, ми хочемо попрощатися з цією жорсткою звичкою. Але як це зробити, щоб м’яко це виправити? Відповідь у 5 практичних порадах.
- 1. Заправити на сніданок
- 2. Прийміть м’яку спортивну діяльність
- 3. Реструктуруйте своє харчування
- 4. Пийте багато води
- 5. Протистояти спокусі
- Дивіться також: 7 безкоштовних онлайн-курсів для вправ удома
1. Заправити на сніданок
Сніданок є важливою їжею дня з поважної причини: він забезпечує основний контроль над апетитом до вечора. Харчування вранці ситним і збалансованим забезпечує наше тіло всім необхідним, щоб вистачило до обіду, не проходячи вранці в ящику для тортів. А для повноцінного сніданку ми покладаємось на цю легко відтворювану формулу: молочний продукт, свіжі фрукти, солоний тост або яйце, що супроводжується шматочком цільнозернового хліба, для тих, хто напередодні легенько повечеряв, і гарячий напій для регідратації організму.
2. Прийміть м’яку спортивну діяльність
Бажання перекусити часто виникає внаслідок стресу, і одним з найкращих способів легко розслабитися є фізичні вправи. Але будьте обережні, потрібно займатися м’якою діяльністю, яка заспокоює нас, а не більш інтенсивним видом спорту, який не вирішить наш хронічний голод, навпаки. Тому ми схиляємось до йоги, релаксації, медитації або до велосипеду, щоб розпочати день у найкращій формі.
3. Реструктуруйте своє харчування
Між роботою та перевантаженим повсякденним життям ми часто віддаємося приготуванню їжі поспіхом, не витрачаючи часу на її організацію відповідно до наших щоденних потреб. І все-таки важливо дотримуватися кількох правил, щоб добре харчуватися та уникати голоду в будь-який час: ми намагаємось сідати за стіл у визначений час, щоб підтримувати постійний ритм, ми чергуємо великі та легші страви, ми віддаємо перевагу їжі багатий клітковиною, що забезпечує відчуття ситості і, перш за все, ми ніколи не пропускаємо сніданок, обід або вечерю.
4. Пийте багато води
Окрім необхідності для нормального функціонування нашого організму (рекомендується вживати щонайменше 1,5 літра на день), вода також допомагає подолати відчуття середнього ранкового почуття голоду. Крім того, не чекайте, поки ви спрагнете пити (спрага вже є ознакою зневоднення, що спричиняє невеликі удари насоса або навіть проблеми з концентрацією). Тож ми із задоволенням п’ємо звичайну воду, чай або трав’яні чаї.
5. Протистояти спокусі
Якщо вам кажуть щодня не вживати цукерки, цукерки та інше печиво, це має сенс, і все ж. Іноді важко встояти перед спокусою, коли при ударі 11 ранку чи 5 вечора дзвінок цукру сильний, і у вас є все, що потрібно для злому. Щоб наші частування були винятковими ласощами, ми купуємо їх лише тоді, коли плануємо святкову закуску, і не запасаємось ними. Якщо ви любите зробити невелику перерву посеред ранку або вдень, залиште в наявності кілька мигдалю, невеликий компот, свіжі фрукти або квадратик темного шоколаду.
Ще одна порада - не перекушувати вдень і навіть не ввечері, і яка вам нічого не коштуватиме: чистити зуби після кожного прийому їжі (навіть на роботі!) І після кожної перерви для гурманів. Це допоможе вашому мозку зрозуміти, що їжа справді закінчена.
З цими порадами можна впевнено повідомити, що ваша маленька перед полудня тяга швидко зникне. !
Дивіться також: 7 безкоштовних онлайн-курсів для вправ удома
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.