Як не зламатися, коли приїдете; Ти палиш
Ви почали кидати палити? Молодці! Ось кілька хороших порад, про які слід пам’ятати, щоб не тріснути і не запалити сигарету. !
Зміна звичок - це добре зробити, щоб обмежити багато побічних ефектів від відмови від куріння. Ви повинні визначити ті моменти, коли ви викурюєте сигарету автоматично: з кавою, зі сніданком. Тоді мова йде про те, щоб трохи змінити його звички. Закінчіть сніданок великою склянкою води і негайно йдіть під душ, замінивши каву чаєм. принцип полягає в тому, щоб стерти рутину, яка зазвичай супроводжує куріння.
Тримайтеся подалі від курців
Повідомте друзів та родичів та попросіть їх уникати куріння навколо вас. Уникайте всього, що може змусити вас думати про сигарети: попільнички, запальнички, сірники та, звичайно, "пачки сигарет". На роботі уникайте приєднання до колег-курців під час перерв на сигарети ". Не чиніть спокуси. Уникайте вечері" курця "протягом перших тижнів відмови від куріння.
Займіть його руки
Жест куріння - один із найскладніших елементів, який можна змусити зникнути: зайнявши руки, наприклад, тримаючи ручку або антистресовий м’яч, наприклад, може допомогти подолати цей складний курс.
Змінити канал
Тоді бажано змінити свій раціон і схилятися до збалансованого харчування, яке уповільнить набір ваги та покращить кишковий транзит. Таким чином, рекомендується зосередитись на таких продуктах, як фрукти та овочі та зменшити споживання солодких та жирних продуктів. Вживання фруктів та овочів може зменшити нікотинову залежність. Вживання фруктів та овочів викликає відчуття ситості, що зменшує бажання палити. Яблуко приносить дуже мало калорій, приблизно від 60 до 75 ккал, і є чудовим засобом для зниження апетиту, оскільки дозволяє негайно наситити.
Займіться спортом
Як спорт може допомогти кинути палити
Оскільки куріння - це перш за все задоволення, зупинити його непросто, навіть коли ви усвідомлюєте шкідливий вплив тютюну на ваше здоров’я. Що робити, якщо замінити нікотин тренуванням? Ми зустріли Джонатана Мартінса, спортивного тренера та спеціаліста з відмови від куріння. І він у це вірить !
Боротьба з втомою
Інформаційний бюлетень
Боротися з втомою, яка з’являється після відмови від куріння, можна, виконавши кілька простих порад:
- Візьміть собі звичку лягати спати раніше, ніж зазвичай.
- Переконайтеся, що ви краще спите, захистившись від шуму та світла (за потреби використовуйте беруші та нічну маску).
- Уникайте вживання захоплюючих продуктів ввечері.
- У разі втоми протягом дня тимчасово стимулюйте свій організм (з’їжте цукерку без цукру, яблуко, послухайте динамічну музику).
- Робіть спокійні фізичні навантаження (тай-чи, ци-джонг, антигімнастика), щоб мати "здорову втому", але ні в якому разі не примушуйте дозу.
- Харчуйтеся збалансовано, орієнтуючись на фрукти, овочі та цільну їжу.
- Можливо, доповніть свій раціон вітаміном С і магнієм.