Як негативні думки вкладаються
Поділитися сторінкою
Шановний читачу,
Чи відчуваєте ви іноді пригнічені негативними думками? Як личинки лиховитих, які прилипають до мозку, рояться в черепі, а сірий і чорний світ навколо вас ?
Це болісні спогади, настирливі жаління, огидне обличчя, яке тобі шепче, що ти марний, потворний, негідний, невдалий, поганий. Або страхи за майбутнє, відчуття, що катастрофа обрушиться на вас і знищить.
Ви впізнаєте себе в наступному ?
Ви прочитали десятки статей, книг, можливо, навіть проконсультувалися з психіатром або спробували різні духовні пригоди.
Ви робите дихальні вправи, щоб розслабити м’язи, особливо живіт. Ви практикуєте йогу, медитацію, серцеву злагодженість, уважність ... Ви шукаєте розважальних заходів, які вас розслабляють, відпочинку в мирі.
Ви намагаєтесь, я думаю, це зробити відпустити. Застосувати на практиці прислів'я: "Скористайся теперішнім часом", "Перестань турбуватися, найгірше ніколи не визначено", або розміркувати над цими словами з Євангелій:
Ви зрозуміли, що більшість людей подібні до вас, у кожного є свої комплекси, свої напади слабкості.
Ви знаєте, що найщасливіші люди не найдосконаліші, але ті, хто обіймає себе і вітає випробування як добру новину, звідки б вони не походили.
Тому ви активно боретеся з негативними думками.
І все ж, незважаючи на всі ваші зусилля, ви виявляєте, що нервозність, занепокоєння, стрес, депресія продовжують позбавляти вас великої або всієї вашої життєлюбства.
Якщо будь-яке з цих слів нагадує вам про ваш особистий випадок, тоді уважно вислухайте, що я вам скажу.
Недолік сну - отрута мозку
Нещодавнє дослідження, проведене дослідниками Оксфордського університету та опубліковане в Lancet Psychiatry, показало, що недосип - це як отрута для вашого мозку та вашого морального духу.
Оскільки недосип викликає подвійну проблему у вашому мозку.
- Поганий сон змінює ваше мислення і руйнує вашу здатність мислити.
- Коли ви погано спали, ви можете здатися усвідомленим, нормальним, але, не усвідомлюючи цього, ви думаєте неправильно.
Зокрема, недолік сну породжує негативні думки, які вкладаються в мозок.
І ось справжня проблема: чим більше накопичується місяців, років поганого сну, тим більше виникає негативних думок. Вони стають вашим нормальним способом функціонування з серйозними психологічними наслідками.
Серйозні психологічні наслідки
У цьому оксфордському дослідженні дослідники виявили, що поганий сон (менше 7 годин якісного сну на ніч) збільшує параноїю, тривогу та депресію.
Часто може скластися враження навпаки, що це негативні думки, які заважають спати.
Але більшу частину часу це працює навпаки, або, принаймні, починався порочний цикл: спочатку у вас виникали негативні думки, оскільки ви не висипалися.
Доказом є те, що кількість занепокоєних, стресованих і депресивних людей в останні десятиліття зросла у Західному світі.
Це стрімке збільшення дискомфорту відбулося саме в той час, коли фактори, які заважають спати, поширювались:
Історичний крах якості сну
Як результат, "люди втратили майже 20% сну за 70 років", - говорить Метт Уокер, професор нейронауки та психології з університету Берклі, Каліфорнія.
Однак, на основі приблизно 10000 досліджень сну, ніхто не може вижити, спавши шість годин або менше, без серйозних наслідків.
Я не знаю, що сказати більше.
Якщо у вас низький настрій і поганий сон, не дивіться далі.
Вжити термінових найбільш радикальних заходів, щоб це змінити.
Ви повинні тримати подалі від себе причини стресу та проблеми, які заважають вам спати: шум, світло, діяльність, професія, токсичні стосунки, шкідливі звички (вечірня кава, тютюн, надмірне вживання алкоголю).
Є рослини, які допомагають краще заснути: валеріана, пасифлора, ромашка, липа ... Ви можете приймати їх у вигляді трав’яного чаю або в капсулах.
Не забувайте про мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати сон. Зараз їх легко знайти в магазинах. Оптимальна доза - 0,9 мг ввечері, за 20 хвилин до сну.
Лягайте спати у визначений час після заняття, яке дозволило вам розслабитися і подумати про інші речі. Жодної інтенсивної інтелектуальної роботи, жодного спорту, жодного бойовика чи захоплюючих відеоігор, а навіть, якщо можливо, занадто жвавої розмови за годину до сну ...
Я міг би продовжувати список, віддані читачі Santé Nature Innovation тепер знають мою "добру пораду" напам'ять 😉
Але якщо я дозволяю собі наполягати, це тому, що це насправді важливо.
Звичайно для вас, для вашої радості життя. Але також і на все щастя світу, бо все людство заражене цією епідемією недосипання, і це, можливо, причина, чому багато людей відчувають, що життя сумніше. І це ганьба !
Джерела цього листа: