Як нормально набирати вагу під час вагітності Природні пологи
Збільшення ваги під час вагітності - тема, яка сильно турбує багатьох вагітних. Скільки вам потрібно набрати вагу під час вагітності, а також детальну інформацію для кожної категорії вагітних жінок та корисні поради ви знайдете тут.
Скільки потрібно набирати вагу в середньому під час вагітності
Коли ви вагітні, однією з головних проблем є з’ясувати, яку вагу ви повинні набрати за цей період, щоб усунути її після народження не складно. При підтримці нормальних показників збільшення ваги є цілком нормальним, оскільки дитина потребує достатньої кількості поживних речовин для правильного розвитку (це корисно для ряду процесів від розвитку кісток, когнітивного розвитку до формування шкіри, очей та травної системи). Але одним із аспектів, яким часто нехтують майбутні мами, є те, що їм не потрібно їсти для двох людей.
Якщо вам цікаво, наскільки здоровою є вага під час вагітності, правда полягає в тому, що це залежить від однієї людини до іншої, і єдиним, хто може дати рекомендації з цього приводу, є лікар, який стежить за вашою вагітністю. Щодо оптимальної ваги під час вагітності потрібно враховувати низку факторів, наприклад, вага до завагітніння, загальний стан здоров’я та тип фігури, кількість дітей, яких ви збираєтесь народити. Крім того, швидкість набору ваги залежить від ряду факторів, таких як обмін речовин, рівень фізичної активності та спадковість.
Загалом рекомендується набирати 1-2 кг/місяць у перші 3 місяці вагітності та 0,5 кг на тиждень у решту вагітності. Важливо, щоб у разі багатоплідної вагітності у вас збільшився приріст ваги, оскільки ці діти, як правило, народжуються недоношеними, що має важливе значення для їх здоров’я - більша вага. Тому вам може знадобитися споживати від 3000 до 3500 калорій на день.
Для матерів з однією дитиною:
- Вага вагітної жінки з недостатньою вагою, пов’язаний із зростом, ІМТ нижче 18,5, збільшення ваги зазначено 13-18 кг
- Вагітна з нормальною вагою щодо зросту, ІМТ 18,6-24,9, збільшення ваги вказано 11,5-16 кг
- Вагітна жінка із зайвою вагою, пов’язана із зростом, ІМТ 25-29,9, збільшення ваги зазначено 7-11,5 кг
- Вагітна вагітна жінка з ожирінням, пов’язана із зростом, ІМТ старше 30 років, збільшення ваги показано 5-9 кг
Для вагітних жінок, які мають двійнят і більше дітей:
- Вага вагітної жінки з недостатньою вагою, пов’язаний із зростом, ІМТ нижче 18,5, збільшення ваги зазначено 17-25 кг
- Вагітна з нормальною вагою щодо зросту, ІМТ 18,6-24,9, збільшення ваги вказане 14-23 кг
- Надмірна вага вагітної щодо зросту, ІМТ 25-29,9, 14-23 кг
- Вагітна вагітна жінка з ожирінням, пов’язана із зростом, ІМТ старше 30 років, збільшення ваги вказано на 11-19 кг
Коли є проблема набрати вагу під час вагітності
Дослідження показують, що жінки, які страждають надмірною вагою з самого початку вагітності, повинні набрати кілька зайвих кілограмів, але за умови ретельного контролю надлишкової ваги. Науково доведено, що жінки із зайвою вагою стикаються з вищим ризиком гіпертонії та гестаційного діабету, занадто великої дитини (макросомія), що є потенційною проблемою як для матері, так і для дитини під час та після вагітності (може свідчити про кесарів розтин). . Дослідження, проведене в листопаді 2015 року, показало, що 47% американських матерів набрали більше ваги, ніж слід, під час вагітності, піддаючи себе та своїх дітей ризику проблем зі здоров'ям.
Жінки, які страждають від передпологової недостатності (кожна п’ята жінка), повинні спостерігатися лікарем, щоб набрати достатню вагу для підтримки здорової вагітності. У їхньому випадку збільшуються шанси народити дітей раніше терміну і народити дитину менше, ніж зазвичай.
Ось детальне пояснення розподілу ваги під час вагітності (припускаючи, що дитина при народженні дорівнює 3,5 кг, а мати до вагітності мала нормальну вагу, нагромаджуючись 13 кг): фактична вага дитини 3,5 кг, вага грудей 1 кг, вага матки 1 кг, вага плаценти 0,7 кг, навколоплідних вод в матці 1 кг, збільшення об’єму крові в організмі 1,6 кг, інших рідин в організмі 1,6 кг, жирових відкладень 3,4 кг.
Поради вагітним і здоровим мамам
Перш за все, важливо проконсультуватися з лікарем-спеціалістом, який дасть рекомендації як щодо змісту дієти для вагітності, так і збільшення ваги, зазначеного в цей період. Якщо у вас виникають проблеми (недостатня вага/надмірна вага), вам можуть порадити проконсультуватися з дієтологом, який допоможе скласти план здорового харчування.
Очевидно, що вам потрібно збільшити споживання калорій під час вагітності, але важливо, щоб ці зайві калорії були якісними, а не порожніми калоріями від нездорової їжі. Вагітні жінки, які перебувають під нормальною вагою, повинні споживати приблизно 2000 калорій на день, що є достатньою кількістю протягом перших 5-6 місяців вагітності. В останньому триместрі, коли дитина починає швидше рости, може знадобитися ще 200-300 калорій на день (деякі джерела вказують 500). Вибирайте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, цільнозернові страви та білки (нежирне м’ясо, риба, яйця та бобові) і відмовтеся від фаст-фуду чи солодких десертів. Уникайте жирної їжі та солі під час приготування їжі або подавання їжі (сприяє затримці води).
Вагітні жінки зазвичай почуваються краще, якщо вони їдять 6 дрібних прийомів їжі замість 3 великих. Обов’язково їжте відразу після пробудження, починаючи свій день з якісного білка. Протягом останнього триместру вагітності зайві калорії повинні складатися з фруктів, горіхів та овочів, що є надзвичайно важливими фруктовими соками (багатими вітаміном С), а також молочними продуктами (знежиреними для вагітних із зайвою вагою або ожирінням). Не забувайте про фізичні вправи, що виконуються щодня, якщо ви схвалені лікарем (щодо інтенсивності та тривалості зусиль). Вони гарантують, що ті спожиті зайві калорії будуть перетворені на м’язи, а не на жир. Ви також зможете швидко схуднути після пологів, якщо продовжувати займатися спортом.
Поступовий набір ваги - запорука успіху. Щоб перевірити, скільки потрібно набирати вагу під час вагітності, ви повинні зважуватися в один і той же час доби і носити один і той же одяг, користуватися однаковими вагами та зважуватися раз на тиждень (частіше не вказано).
Майте на увазі, що якщо ви набираєте більше 1,5 кг на тиждень у другому триместрі або більше 1 кг у третьому, не надмірно харчуючись, це може бути ознакою гестозу, і вам слід проконсультуватися з лікарем.