Як обмежити збільшення ваги під час круїзу
Кого не спокушає круїз? У наш час багато з вас обирають такий режим простою, ідеально підходить для подорожей, відпочинку, відмови від своїх повсякденних звичок.
7 днів не готуємо, не турбуючись про свої щоденні турботи. Нарешті, можливість відкривати зарубіжні країни найчастіше в приємній обстановці.
І ви праві сказати, що хочете цим скористатися !
Але потім виникає настирливе питання про те, як уникнути набору ваги. Дійсно, усі люди, які вирушили в круїз, кажуть, що для деяких вони набрали вагу або трохи (2/3 кг), або багато (7/8 кг)! І ви особливо не хочете, щоб це сталося з вами. Дійсно, особливо важко схуднути у віці.
Як обмежити поломку між напоями та необмеженим фуршетом? Будьте впевнені, завдяки порадіІзабель Ленгхат, дієтолог і дієтолог, це буде простіше !
Яку поживну пораду ви дали б людям похилого віку, які вирушають у круїз? ?
Задайте собі питання "Чому ви вирішили здійснити круїз?" ". Це їсти чи розслабитися (або з якоїсь іншої причини) ?
Після цього розумного самоаналізу, перша мета - дотримуватися 3 основних прийомів їжі, і чому б не додати закуску (після 55 років бажано, але будьте обережні, закуска - це невелика закуска, а не бенкет!).
По-друге, навчіться управляти своїм харчуванням у формі "шведського столу" Дійсно, на цьому рівні спокуси великі, очі часом більші за шлунок, особливо коли хтось дуже голодний. Йдіть їсти, коли голод наростає, а не коли ви голодні! Чи знали ви, що перші страви, що трапляються в буфеті, є найбільш споживаними (перші 3 зустрічаються страви становлять 66% кінцевого лотка). Тож почніть із «салатного» фуршету. Не забудьте додати частину крохмалистих продуктів (особливо в обід), а також частину м'якоті, трохи соусу (вінегрету або іншого), не надто жирного, якщо це можливо. Подавайте без надлишків, їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Ви повинні бути майже ситими. У цьому випадку буде вітатися десерт (однієї частини має бути достатньо. Залиште трохи для інших!).
Якщо ви жадібні, не потрібно засмучуватися. Ви не простояли б задовго до цього ложа спокуси. Огляньте буфет, тихо, щоб побачити, що вас найбільше спокушає, і пригощайте один раз на день стравою чи десертом на ваш вибір, насолоджуючись кожним укусом.
Слідкуйте за своїм тілом: ви голодні чи просто хочете їсти, ви ситі? Мета - залишити стіл, почуваючись добре і не відчуваючи неприємного відчуття здуття живота, надмірно повного шлунка чи сонливості. І намагайтеся дотримуватися тих самих пропорцій, як коли ви їсте вдома.
Якщо я сиджу на дієті, як мені поводитися під час їжі ?
Це залежить від типу плану та ставок (життєвий ризик чи ні).
Найкраще - якомога ретельніше дотримуватися своїх звичних харчових звичок і насолоджуватися дрібними задоволеннями через день.
Для діабетиків тримайте збалансовану тарілку (зелені овочі, крохмаль, м’якоть). Улюблені фрукти для десерту та молочні продукти без цукру. Якщо є солодкі продукти, їх слід вживати в кінці їжі, отже як десерт, а не приймати окремо.
Людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, я рекомендую обмежити холодне м’ясо, в’ялене м’ясо і особливо не додавати сіль.
Яким видам напоїв я повинен віддати перевагу ?
Вода повинна залишатися основним напоєм (мінімум 1,5 л/добу) у негазованому або газованому вигляді (будьте обережні, деякі солоні). Його слід вживати протягом дня. Це єдиний напій, який втамує спрагу.
Інші напої (солодкі або алкогольні) слід обмежувати 1 склянкою на день. У склянці соку або соди об’ємом 300 мл міститься в середньому 35 г вуглеводів, або близько 150 ккал, і не зможе втамувати спрагу надовго. Склянка алкоголю (1 доза рому, 1 лагер 25 мл, 1 склянка вина 200 мл) дасть вам стільки ж енергії !
Як робити вправи на кораблі ?
Корабель - це маленьке містечко: ви можете ходити навколо нього рівномірним кроком. Ви також можете скористатися зупинками, щоб відвідати міста пішки. Чому б не спробувати тренажерний зал чи навіть басейн? Якщо ви любите танцювати, ви, безсумнівно, знайдете танцпол для танців увечері (чому б і ні?). Ви також зробите усвідомлений вибір, щоб піднятися сходами замість ліфта.
Ідеальним є поєднання серцево-судинної діяльності (ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці тощо) з нарощуванням м’язів (м’який тренажерний зал, преси/сідниці тощо). Рухайтеся щонайменше 1 годину на день у своєму власному темпі та плануйте одягати відповідний одяг для кожного виду діяльності.
Якщо під час подорожі я набрав кілька кілограмів, що робити після повернення? ?
Дуже часто, відновивши звичну дієту, все поступово приходить в порядок.
Інакше проаналізуйте свої відмінності: занадто багато всього, занадто багато цукру, занадто багато жиру, занадто багато крохмалю? І зменшуйте споживання продуктів, які вважаються надмірними, не позбавляючи себе. Будьте обережні, щоб не видаляти крохмалисті продукти і не тримати трохи сирої олії, наприклад, у формі вінегрету !
Дотримуючись усіх цих порад, ви можете, не шкодуючи, насолоджуватися круїзом, не відчуваючи провини.
Редакція радить вам
60-річчя або як стати здоровим старшим
Приєднуйтесь до клубу Happy Silvers