Як оцінити калорії з їжі Mobile
Харчові калорії є важливим показником здорового та збалансованого харчування, але для цього вам потрібно прочитати етикетки продуктів і, можливо, врахувати калорійність на тарілці.
Ось калорійність найбільш споживаних продуктів, у випадку нормальних порцій, розрахованих Freedieting.
Порція цільнозернових (80 грам) містить близько 130 калорій, кукурудзяні пластівці - близько 140 калорій, а житні пластівці - 120. У разі цільнозернових сумішей вони в середньому складають від 100 до 140 калорій. Крупи з додаванням цукру, сухофруктів та насіння досягають близько 200 калорій за одну порцію.
Рівно 22 сирих мигдалів мають 170 калорій і 260 смажених. Гарбузове насіння має 500 калорій, в 100 грамах, смажений фундук 580 калорій, стільки ж, горіхи близько 600 калорій, фісташки 550, смажена соя близько 200. Насіння соняшнику - 450 у сирому вигляді і 650 якщо смажена. Попкорн (нежирний) містить лише 31 калорію на 100 грам.
У 100 грамах макаронних виробів з непросіяного борошна міститься 370 калорій, а в 100 грамах класичного, простого печива з маслом - 360-380 калорій.
Калорії м’яса різняться залежно від його виду. 100-грамова куряча ніжка містить 230 калорій, смажена зі шкірою, і лише 155 без шкіри. Приготування має 150 калорій. Куряча грудка має в середньому на 30 калорій менше в порівнянні з курячою ніжкою. Яловичина має 300 калорій, коли мова йде про жирову м’якоть, і лише 170 для м’язів. 100 грам свинячої шинки має 500 калорій, а шматок свинячої м’язи, добре очищений від жиру і підготовлений в духовці, приблизно 200-225 калорій.
У 100 грамах смаженого лосося 200 калорій, а в 100 грамах м'яса тунця - 180 калорій, тоді як шматок 100 грамів тріски має 70 калорій.
Чашка 200 мілілітрів незбираного молока має 140 калорій, тоді як знежирене - 100. У 200 грамах знежиреного коров’ячого сиру 200 калорій, а в столовій ложці сметани від 50 до 80 калорій. Баночка цільного йогурту, 125 грам, містить 100 калорій, а та з фруктами та цукром - близько 200. У 100 грамах вершкового масла із 65% жиру 500 калорій, а в одній із 85% жиру 800.
Яйце має 78 калорій, варене і 120, якщо смажене. Смажений яєчний білок має 20 калорій, а м’який жовток 60.
Зелене яблуко має 52 калорії, три абрикоси 48 калорій, 100 грам авокадо - 160, а банан - 90. Цілий грейпфрут має 80 калорій, апельсин - 90, а сік лимона - лише 17 Шматочок ананаса має 80 калорій, а шматочок дині (близько 150 грам) - 120 калорій.
Садовий огірок має 7 калорій, салат 8-12 калорій, помідори 11 калорій, селера - 14, а перець - 18. Шпинат та гриби мають 20 калорій, цвітна капуста - 23, брокколі - 35, цибуля - 36, капуста - 41, морква - 52, сушена квасоля - 115, картопля - 200 калорій.