Як оцінити прогрес у спортзалі
Поступ тренажерного залу важко виміряти, і це розчаровує багатьох, хто починає "стріляти в звірів", тим самим швидко відмовляючись від передплати, яку вони заплатили з великим ентузіазмом. Звичайно, існує кілька псевдометодів, за допомогою яких можна оцінити себе, але ви виявите, що не прогресували так сильно, як думали, що призведе, як я вже сказав, до розчарування.
Хоча це не здається, спорт також тренує ваше терпіння. Навіть ті, хто має надзвичайну генетику, прокинуться з моментами, коли вони не будуть прогресувати або відчуватимуть відсутність прогресу, і це приведе деяких з них у відчай. Саме в цей момент вам потрібно терпіння, адже у професійних спортсменів ситуація періодично застоюється, і ситуація нарешті вирішується наполегливо. Головне - не здаватися.
Вага - не ваш друг
Багато любителів з різними цілями дуже часто використовують шкалу для вимірювання свого прогресу у спортзалі. Рух без натхнення, але зрозумілий з першого погляду. Замість того, щоб зосередитись на правильній формі фізичних вправ, харчування, тренувань та відпочинку, вони в кінцевому підсумку переживають, що шкала не показує їм потрібних цифр. Або сидяча людина заявляє, що, здається, зовсім не худне, або спортсмен-аматор з менш вражаючою статурою занурюється в невелику депресію, бо не вдається набрати вагу.
Не розчаровуйтесь, якщо результати на шкалі не будуть схожими на ваші очікування. Результати прийдуть, якщо ви і надалі докладатимете зусиль. Вам краще побачити, як ви почуваєтесь. До речі, також має сенс сказати вам, що дуже ймовірно, що ваші ваги будуть «вкрадені» у вас вдома, особливо якщо ви використовуєте їх на килимі або паркеті.?
Сфотографуйте в тому самому місці і в тому ж одязі
Напевно, ви знаєте ті оголошення, в яких одна і та ж людина представлена через кілька місяців із значно меншим кілограмом. Зазвичай ці оголошення стосуються товарів, які, як стверджується, допомагають вам схуднути, а їх результати різняться залежно від конкретного випадку. Здебільшого це не спрацьовує в довгостроковій перспективі, але це може спрацювати кілька днів, якщо є різка різниця у вашому харчуванні та «чудодійних» рішеннях, запропонованих різними продавцями для схуднення.
Набагато ефективніше робити кілька знімків у дзеркалі, сидячи з прямою спиною і без футболки. Намагайтеся залишатися максимально "правильним" на зображенні, щоб не брехати собі через кілька місяців, коли у вас буде більш "рішуча" поза. Ви можете зробити більше фотографій до і після, вас ніхто не зупинить. Вони допоможуть вам набагато краще побачити різницю через місяць-два.
Було б добре записати їх на телефон, у спеціальну програму, щоб потім щомісяця проводити порівняння. Зазвичай вимірюють бюст, талію, стегно і руку. А, і не погано було б стежити за добовою потребою у вуглеводах, білках, корисних жирах, вітамінах та інших добавках. Однак останні не повинні замінювати тверді таблиці, а лише заповнювати їх.
Якщо ви прагнете до кардинального перетворення, тримайте свій одяг старим
Більшу частину часу, коли людина починає займатися фітнесом, у неї або неї будуть великі сподівання. Від тих, хто має великі розміри, які хочуть бути «підтягнутими», коли потрапляють на пляж у наступному сезоні, до менш масивних, які хочуть змінити вигляд свого одягу, коли його носять. У ситуаціях, коли ці амбітні трансформації завершені, герої опиняються викидаючи свій старий гардероб і видаляючи всі картинки з минулого. Це може звучати дивно, але це неправильно. Таким чином ви найкраще бачите свій прогрес і можете вчасно стежити за собою. Тримайте їх принаймні деякий час.
Отже, якщо ви приєдналися до хору, почекайте до кінця. Орієнтуйтеся на їжу, відпочинок і багато терпіння. Стріляйте сильніше і продовжуйте зусилля, результати прийдуть.