Як оцінити свою здорову вагу Center de Naturopathie de Francheville
" Нехай ваш раціон стане вашим першим ліком " Гіппократ сказав нам це вже більше 2500 років тому ...
Насправді їжа є важливим елементом нашого фізичного та психічного самопочуття. Це також важливий важіль у глобальному підході до управління вагою та один з 3 основних напрямків натуропатична підтримка з фізичними навантаженнями та управління стресом.
Але в будь-якому процесі втрати ваги або управління вагою також важливо мати засоби для об’єктивної оцінки. Те, що добре вимірюється, добре управляється, говорить нам економічне висловлювання 🙂
Навіть якщо це все ще є предметом багатьох суперечок, регулярно зважуйте себе, бажано зі шкалою імпедансу (я рекомендую це зараз), і виведення з них об’єктивних показників є хорошим способом дізнатись, де ви знаходитесь.
Які причини набору ваги ?
Збільшення ваги має безліч причин, які часто поєднують, щоб урівноважити рівновагу: генетика, переїдання, сидячий спосіб життя, наркотики, стрес, порушення кишкової флори тощо.
Фізіологічно збільшення ваги - це збільшення:
- Жирова маса: жирова тканина
- Чиста маса: м’язи, якщо регулярно проводяться спортивні тренування
- Затримка води
Надмірна вага та здоров’я
Надмірна вага та ожиріння збільшують фактори ризику багатьох порушень: діабет 2 типу, серцево-судинна, артеріальна гіпертензія, метаболічний синдром, рак тощо.
Якими показниками слід керувати, щоб керувати вагою ?
Кілька показників дозволяють визначити можливу надмірну вагу і особливо простежити за його зусиллями для схуднення, наприклад:
- ІМТ або індекс маси тіла: найбільш відомий, визначений у 1997 р. ВООЗ
- Абдомінальне ожиріння
Індекс маси тіла (ІМТ) - це величина, яка використовується для оцінки статури людини. Він обчислюється діленням ваги в кг на висоту в метрах у квадраті: вага (кг)/розмір2 (м2).
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) використовує його для оцінки ризиків надмірної ваги у дорослих. Стандартні інтервали (худорлявість, нормальний індекс, надмірна вага, ожиріння) визначаються на основі статистично залежності між ІМТ та смертністю
Абдомінальне ожиріння характеризується тим, що має андроїдний тип (1) у дорослих з надлишком жирової маси, розташованої в животі, що дає дуже великий живіт.
Ця морфологія бере участь у метаболічному синдромі, який описує стан, який розглядається як потенційний передвісник кількох серйозних захворювань.
Критерії вимірювання окружності талії в Європі такі:
- ≥ 80 см у жінок
- ≥ 94 см у чоловіків
Регулярне зважування та відстеження цих показників може допомогти вам зробити підсумок того, де ви зараз знаходитесь, і залишатися мотивованим, бачачи, що ваші дії для кращого управління вагою працюють. Однак коливання ваги від 300 г до 1 кг з дня на день цілком нормальні. Ваш кишечник довжиною від 7 до 8 метрів дотримується декількох прийомів їжі, перш ніж ви зможете їх евакуювати 😉
Бережіть себе, не натискаючи на себе дієтою
Перед будь-якою "потребою" для схуднення важливо зробити підсумок, самостійно або разом зі своїм натуропатом або медичним працівником, щоб:
- Оцініть, чи справді є надмірна вага
- Зрозумійте "чому" необхідність втрати ваги та пов'язані з цим психоемоційні фактори (стрес, напруга, тривога тощо)
- Проаналізуйте свій спосіб життя: особистий, сімейний, професійний та ін.
- Детально визначити дієту та харчову поведінку: переїдання, дисбаланс, імпульси тощо.
Щоб зробити натуропатичне обстеження, не соромтеся зв’язуватися зі мною 🙂
У всіх випадках консультація лікаря буде обов'язковою умовою будь-якої обмежувальної дієти або прийому так званої харчової добавки для схуднення.
(1) Ожиріння Android - це протилежність гіноїдному ожирінню, коли надлишок жиру легше локалізується в сідницях і стегнах.