Як одягатися на зимові пробіжки

Хоча на вулиці холодно, це не означає, що вам не доведеться бігати. Заняття на відкритому повітрі дають вам безліч переваг. Всього 5 хвилин пробіжки можуть збільшити вашу енергію та настрій. Ідея занять бігом полягає в тому, щоб знати, як одягатися, щоб не застудитися.

Не одягайся, як Сибір

Дуже важливо під час пробіжки одягатися в багато шарів. Одягайтеся так, ніби на 20 градусів тепліше поточної температури. Якщо ви одягнетеся так, ви зменшите ризик перегрівання та надмірного потовиділення. Коли ви починаєте бігати, повинно бути трохи холодно. Як тільки ви почнете бігати, температура тіла почне підвищуватися, і ви зігрієтеся.

Не одягайся в бавовняний одяг

Перший предмет одягу, який потрібно одягнути, повинен бути одним із матеріалів, що вбирають піт. Перша блуза не повинна бути з бавовни, оскільки цей матеріал вловлює вологу і витягує тепло з вашого тіла. Колготки для бігу дозволять зігріти ноги, але якщо температура нижче 20 градусів, добре мати штани з вовняною підкладкою.

Куртка для бігу повинна бути вітронепроникною, виконана з нейлону та мати блискавку. Якщо дуже холодно, добре одягнути блузку зі спеціального матеріалу, що вбирає вологу.

Добре бігати вдень, щоб у вас теж було сонячне світло, таке рідкісне взимку.

Не забудьте надіти щось на голову, зроблене з матеріалу, що вбирає вологу, та пару рукавичок.

І щоб переконатися, що вас бачать, особливо вночі, носіть світловідбиваючий одяг.

Що робити перед пробіжкою?

Прийміть теплий душ перед або зігрійте одяг, особливо якщо ви бігаєте вранці. Нерозігріті м’язи менш гнучкі, тому, щоб розігріти їх, починайте з прогулянки або легкого бігу. Це збільшить приплив крові до м’язів і змастить зап’ястя, що допоможе більш ефективно рухатися і спалювати більше калорій.

Щоб уникнути судом і розтягнень, добре залишити розтяжку на після бігу, коли м’язи більш розслаблені. Робіть розтяжки в кімнаті, оскільки холодне повітря з потом викликає більшість застуд.

Не бійтеся бігати по снігу, якщо на землі не ожеледиця. Біг по снігу схожий на біг по траві або землі. Нестійка поверхня додає сили, змушуючи ваше тіло працювати важче.

Сухе зимове повітря може призвести до зневоднення, тому не забувайте пити воду. Зволожте до, під час та після пробіжки та пийте теплу рідину.