Як оптимізувати свої спортивні результати за допомогою здорового харчування
Цілей у спорті може бути багато і різноманітних: набирати масу, худнути, покращувати загальний стан тощо. Іноді очікувані результати затримуються. З яких причин? Як дієта відіграє визначальну роль у спортивних результатах? Побачимо, чому і як здорове харчування має важливе значення для досягнення спортивних результатів.
Визначте свою спортивну мету, щоб адаптувати свій раціон
Починати, спортсмен повинен визначити свої спортивні цілі. Цей перший крок дозволяє йому потім направляти споживання білка та поживних речовин. Навіть якщо йому доведеться дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, деякі цілі вимагають адаптації дієти.
Наприклад, якщо спортивна мета така приріст маси, потрібно буде збільшити частку білків у раціоні. Дійсно, білки необхідні для розвитку м’язової маси.
Якщо спортивна мета така втрачати вагу, Тоді буде важливо знати різні продукти, щоб уникнути надмірного споживання вуглеводів або продуктів з високим глікемічним індексом.
Обчисліть свої потреби в калоріях
У звіті за 2007 рік AFFSA зазначила це "Харчування спортсмена - одна з найважливіших складових для досягнення результатів". У цьому ж звіті вказується, що потреби спортсмена "покриваються споживанням білка, що відповідає 12-14% від загального споживання енергії", і що "жінки, як правило, мають потреби на 15-20% нижчі, ніж потреби чоловіків".
Тому розрахунок потреби в калоріях дуже корисний для складу страв. 80% занять спортом є результатом їжі, добре готувати страви стає важливим у практиці будь-якого виду спорту.
Але що їсти і скільки? Якщо добре харчуватися швидко стає рефлексом, визначає спортсмен його потреби в калоріях після встановлення своєї спортивної мети. Це дає йому зрозуміти, скільки білка або вуглеводів він може з’їсти під час кожного прийому їжі. Таблиця поживних речовин складу їжі дозволяє точно знати пропорцію вуглеводів, білків, ліпідів, клітковини або навіть солі в кожній їжі.
Знаючи свої щоденні потреби в калоріях, спортсмен може адаптуйте продукти, що складають вашу тарілку будучи певним дайте своєму тілу паливо, необхідне для фізичних навантажень.
Дотримуйтесь дієтичних порад
Ось наші поради щодо хорошого харчування під час тренування:
- Прийняти a різноманітне і збалансоване харчування вживаючи сезонні фрукти та овочі.
- Робити триразове харчування протягом дня, сніданок, обід і вечеря, а також дві закуски: середина ранку та середина дня.
- Пийте воду регулярно, в тому числі під час фаза відновлення.
- Зачекайте принаймні дві години після їжі, щоб займатися фізичною активністю, щоб дати організму необхідний час травлення.
- Їжте повільно, щоб мозок отримав повідомлення про насичення.
- Виключіть промислові страви, солодкі напої та алкоголь.
- Готуйте посуд і заморожуйте порції для того, щобуникати швидкого харчування або готових страв.
Щоб оптимізувати свої спортивні результати, ви повинні усвідомлювати важливість дієти та визначати свої спортивні цілі. Спортсмену не потрібно дотримуватися дієти або приймати дієтичні добавки. Харчуючись правильно, коли це потрібно, він зможе значно оптимізувати свої спортивні результати.