Як організм плутає голод зі спрагою чистого здоров’я
Як організм плутає голод зі спрагою
З першого погляду
- Деякі ознаки голоду схожі з ознаками спраги. Чи можемо ми неправильно інтерпретувати знаки з цієї причини?
- Гіпоталамус - це область мозку, де з’являються ознаки голоду або спраги.
Чи може наш організм сплутати голод зі спрагою? Чи обираємо ми калорії, коли повинні забезпечувати організм рідиною? Вам здається, що ви не можете сказати, спрагнете ви чи ні?
Важко повірити, що, будучи настільки високим у масштабі еволюції, завдяки передовим технологіям, які існують зараз - існує заявка на будь-які людські потреби - ми можемо сплутати прості ознаки, які підтримують нас у житті, пропоновані власним тілом.!
Однак багато людей їдять щось смачне або солодке, коли їм насправді слід випити глоток води.
Треба визнати, я почуваюся жахливо, бо дозволив собі зневоднитися. Наскільки складним може бути оптимальне добове споживання води?
Врешті-решт, людський організм складається з величезного процесу води, і добавки є вкрай необхідними, так як же так, що багатьом людям важко запам'ятати, щоб пити достатньо води щодня?
Оскільки ожиріння переростає в епідемію, можливість відрізнити голод від спраги є дуже важливою навичкою не тільки для того, щоб переконатися, що ми не зневоднені, але й для запобігання переїдання. Давайте розглянемо способи, як визначити різницю між ними.
Справді переплутати голод із спрагою?
Можна подумати, що відповідь - ні, але нерозуміння ознак, які дає ваше власне тіло, може призвести до плутанини між двома станами.?
Голод і спрага надсилають в мозок тонкі повідомлення, які ми загалом ігноруємо. Щоб зробити це ще більш складним, область мозку, де починаються сигнали про голод і спрагу, однакова.
Дослідження з учасниками, які підкреслили їх голод і спрагу, показує, що немає реальних доказів того, що відчуття спраги спонукає нас до їжі, а почуття голоду - пити воду.
Чи знаємо ми, як інтерпретувати ознаки, пропоновані організмом, коли йдеться про голод чи спрагу? Давайте розглянемо ознаки організму, що спонукає нас пити воду або їсти.
Нехай спрага керує тобою
Спрага є важливою дією для підтримки рівноваги рідини. Гідратація дуже важлива для здоров’я, допомагає усунути почуття спраги та визначає почуття голоду.
Вода підтримує зволоження, кава, сік та солодкі енергетичні напої часто призводять до зневоднення, а вміст калорій у них може призвести до збільшення ваги.
Симптомами зневоднення можуть бути головний біль, апатія, нудота, сухість очей та запаморочення. Якщо ви недостатньо часто мочитеся, це може бути ознакою зневоднення, більшість людей мочиться 6-8 разів на день або більше.
Зміна частоти сечовипускань або зміна кольору сечі на темно-жовтий - хороші показники зневоднення.
Рекомендована добова доза води становить 3 літри для чоловіків та 2,5 літра для жінок, щоб забезпечити вам зволоження. Людський організм може приймати воду з їжі, якщо ви маєте здорову дієту, засновану на фруктах, овочах і білках, не потрібно дотримуватися цієї рекомендації щодо води.
З іншого боку, якщо ви їсте сильно оброблену їжу, що містить невелику дозу води, ваше тіло потребуватиме води, щоб мати можливість розщеплювати ці продукти.
Вода не містить калорій, і після споживання склянки води мозку потрібно 15 хвилин, щоб розглянути і викликати відчуття задоволення. Якщо після цього ви все ще відчуваєте голод, тоді ваше тіло говорить вам, що пора їсти.
Як ти голодний?
Голод зазвичай подає сигнали через звуки, що видаються шлунком, відчуття порожнечі шлунка, стан емоційного роздратування, низький рівень енергії, стани запаморочення та втоми.
Регуляція голоду контролюється кишковими гормонами, які надсилають мозку сигнали, що дають тілу відчуття голоду. Специфічний гормон називається греліном і відомий як гормон голоду, оскільки він може викликати мозок сигналами, які можуть збільшити рівень їжі, яку організм може підтримати.
Постарайтеся не плутати голод з апетитом, оскільки це звичка, яка починається не з голоду.
Це впливає на ваш раціон?
Різні продукти харчування можуть посилити почуття голоду та посилити стан спраги?
Можливо, ви думаєте, що сіль змусить вас відчувати спрагу, але нові дослідження показують, що правда прямо протилежна. Високий рівень солі спочатку призведе до стану спраги, але насправді спричиняє збереження води в організмі, енергія, що використовується для збереження води, збільшить потребу організму в їжі (голод).
Сучасні дієти, що містять багато насичених жирів і надлишок цукру, можуть зіграти певну роль при прослуховуванні сигналів, що подаються організмом, і відчутті спраги. Дослідження показують, що західні дієти, як було показано, зменшують сприйняття людиною мозкових сигналів, що викликають спрагу.
Високий рівень цукру в крові може спричинити надмірну спрагу. Тож зменшення дози цукру в їжі може допомогти.
Роль мозку
Гіпоталамус - це область мозку, яка впливає на багато функцій, що є ключовими для здоров’я людини, таких як голод або спрага. Ця область мозку сигналізує про гормони, які допомагають регулювати апетит і потребу в гідратації.
Ви можете втратити чутливість до сигналів, що надсилаються гіпоталамусом, коли йдеться про спрагу та голод. Регулярне вживання їжі та вживання їжі на нервовому фоні може спотворити природні сигнали організму.
Недолік сну може порушити гормональний баланс, збільшуючи рівень греліну, сигналізуючи про голод в організмі.
Види споживаної рідини також впливають на гормони в організмі; Обмеження кофеїну та алкоголю допоможе збалансувати гормони.
Підвищений рівень кортизолу через стрес може підвищити апетит. Стрес часто змушує організм вимагати більше вуглеводів і цукру, щоб продовжувати шлях до дисбалансу.
Які заходи можна вжити
Головне - слухати своє тіло та сигнали, які воно надсилає, сигнали голоду та спраги. Уважно прислухаючись до потреб організму в життєво важливі моменти призведе до збереження рівноваги.
Спробуйте дієти натще, щоб ваше тіло могло легше слухати, коли це сигналізує про голод, утримання може зробити вас більш чутливим. Доведено, що дієти натще є корисними для здоров’я, і тіло почуватиметься чистішим і ситішим, коли спрага вгамовуватиметься після дня посту.
Будьте реалістами, якщо ви їли кілька годин тому, ви, очевидно, не повинні бути голодними. Відмовтеся від цих звичок споживати більше калорій та енергетично перекусити. Не дозволяйте очам харчуватися на вас, тільки тому, що ви бачите шоколад або шматочок піци, не означає, що вам потрібна така їжа.
Спробуйте використовувати програми, щоб відстежувати рівень випитої води та переконатися, що рівень споживаної рідини відповідає рекомендованій добовій дозі рідини.
Остаточний
Сучасні дієти та спосіб життя від’єднали нас від чутливості до сигналів, що передаються організмом, коли йдеться про спрагу та голод, спосіб життя потрібно переглянути.
Звички легко перетворюються на рутину, наприклад, закуски, що приймаються в годину дня, лише тому, що ви дивитесь фільм, або вибираєте шоколад, наповнений цукром, щоб позбутися вечірньої втоми та підвищити рівень енергії.
Змініть свої звички, коли справа стосується напоїв. Кофеїн і соки приємні, але вони не зволожують організм, а викликають зневоднення. Тіло створено природним чином з 60% води, і ми повинні постійно вносити їжу, вживаючи воду без калорій або барвників, що може дати тілу стан розгубленості.
Реально, якщо ми знаємо, як відчувають голод і спрагу, як їх можна сплутати?
Ліана захоплювалася харчуванням та здоров’ям ще з підліткового віку. Створити цей сайт вона вирішила, коли народився її перший син Даніель.