Як організм змінюється з віком, ви можете припинити старіння здоров’я
Оновлено: 17.02.17 13:23
М’язи, очі та серце
Ось так організм змінюється з віком
Зморшки, сиве волосся і погані очі - ознаки того, що організм старіє. Це повільний процес, який починається напрочуд рано. Що саме відбувається, коли ми старіємо?
Все ще бігаєш марафон на 80? Більшість людей похилого віку можуть лише посміятися над цим. Вони раді, коли можуть довго гуляти. А може, похід. Але бігати? Це для хлопчиків: вони мають міцні м’язи та витривалість. З іншого боку, у них часто лише один крок задихається. Суглоби більше не співпрацюють. «Це просто так відбувається з віком», - багато хто каже собі: цього не можна зупинити.
Але це лише половина історії, як сказав Приватдозент д-р. Майкл Дрей знає з досвіду. Геріатр очолює відділення гострої гериатрії в Мюнхенській клініці Людвіга Максиміліана (LMU). Жодному з його пацієнтів не виповнилося 65 років, більшості - за 80. Але вік у їхніх медичних картах не завжди відповідає стану їхніх тіл.
"Хронологічний та біологічний вік часто суттєво різняться", - каже Дрей. "Є 70-річні люди, які схожі на 90-річних, але також і люди у 90 років, які підходять як 70-річні". Достатня причина для нас, щоб дослідити, що відбувається в організмі, коли ми старіємо. І: Як якомога довше зберегти здоров’я та психічну форму.
Чому зменшується сила м’язів?
Це правда, що насправді є люди, які все ще змагаються на чемпіонаті світу у віці 80 років - але особливо для літніх спортсменів. Скільки б вони не тренувались, вони не можуть встигати за хлопцями. М’язова маса з роками зменшується.
"Цей процес починається в середині тридцятих років", - говорить Дрей. Тоді ви втрачаєте приблизно один відсоток своєї м’язової маси на рік. Спочатку це навряд чи має значення і довгий час не помічається. У літньому віці виснаження м’язів прогресує швидше. Ця "саркопенія" може бути наслідком нестачі статевих гормонів, таких як тестостерон. Останній сприяє нарощуванню м’язів.
Кістки з віком справді стають крихкими?
Якщо втрата м’язів дуже виражена, у людей похилого віку не вистачає сил. Також збільшується ризик падіння. Вони, в свою чергу, частіше призводять до переломів у літньому віці. Оскільки кістки також втрачають речовину, особливо у жінок після менопаузи. Приблизно з 50 років організм майже не виробляє жодного естрогену - до того часу гормон уповільнює втрату кісткової маси.
Ті, хто багато тренується і має збалансоване харчування, можуть уповільнити спад. Дрей також радить вітамін D у формі таблеток. Це те, що потрібно організму для міцних кісток. Однак у цій країні цього бракує багатьом - серед людей похилого віку у віці 65 років і старше це постраждало, каже Дрей. Тому він рекомендує компенсувати наявний дефіцит. Хоча організм також може виробляти вітамін D сам, він виробляється в шкірі. Однак для цього йому потрібне сонячне світло - і багатьом його не вистачає. Це особливо актуально для холодної пори року, для деяких людей похилого віку навіть для літа.
Як старіють такі органи, як мозок і нирки?
Кровоносні судини змінюються з віком. Ваші стінки втрачають свою еластичність. Часто вони також звужуються. Тоді багато органів погано забезпечуються - це стосується і серця, мозку та нирок. Якщо велика судина блокується, відбувається інфаркт: багато тканин відмирає, а уражений орган після цього гірше функціонує. Якщо це відбувається в мозку, це називається інсультом. Однак набагато частіше крихітні судини закупорюються. Однак таких «міні-інфарктів» часто не помічають. Але вони також можуть знизити роботу органу, якщо вони накопичуються. З цієї причини нирки функціонують у переважної більшості людей похилого віку, пояснює Дрей.
Його порада щодо захисту судин: продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, наприклад жирна морська риба, така як лосось. Рух підтримує серце і судини в хорошій формі, але також і мозок. Тим, хто хоче підтримувати розумову форму, слід не лише розгадувати головоломки, а перш за все розвивати свої соціальні контакти. Бо навіть ті, хто не страждає деменцією, з віком втрачають клітини мозку. Посилання між ними вже не працюють. Але цей процес часто можна уповільнити. І: пізнавати нове можна навіть у глибокій старості.
Імунна система також знижується?
З віком організм виробляє менше імунних клітин та антитіл. Тому імунна система вже не така потужна, як у молодому віці. Це одна з причин, чому деякі щеплення рекомендуються особливо для літніх людей. В даний час це стосується грипу, наприклад, хвиля грипу все ще котиться країною і часто сильно вражає людей похилого віку. Для захисту від пневмонії вакцинація проти пневмококів також корисна для людей похилого віку. Тим більше, що багато людей страждають на всілякі попередні хвороби в літньому віці. Вони ускладнюють організм для успішної боротьби з патогенами.
Як розвиваються зморшки та сивина?
Зморшки мають кілька причин. З одного боку, підшкірна жирова клітковина зменшується, шкіра втрачає білкові волокна і, отже, менш еластична. Крім того: Змінюється склад тіла. М'язів стає менше, а частка жирової тканини пропорційно збільшується. Однак загалом існує "втрата речовини", пояснює Дрей. Ви можете помітити це в шкірі, яка втрачає свою еластичність. Він також більш сухий і тонший, а вміст води в організмі зменшується. Люди похилого віку повинні бути особливо обережними, щоб пити достатньо, особливо оскільки багато хто відчуває меншу спрагу.
Сиве волосся також є типовою ознакою віку. У молодих людей клітини на коренях волосся виробляють пігмент меланін, який надає колір волосся. З віком ці клітини поступово перестають працювати. Замість пігментів у волоссі зберігаються бульбашки повітря, які тепер здаються білими. Суміш пігментованого та білого волосся робить волосся виглядати сірими. На жаль, цьому не можна запобігти: коли клітини, що виробляють пігмент, виходять на пенсію, це питання генів: для деяких вони перестають працювати у віці 25 років.
Чому падають очі і вуха?
Приблизно у віці 60 років більшості з них потрібні окуляри для читання: вони страждають від “пресбіопії”. Оскільки кришталик починає тверднути приблизно у віці 40 років. Тоді оку стає все важче сфокусуватись на невеликій відстані. Крім того: з віком білки в кришталику змінюють свою структуру, саме тому він стає все більш каламутним. Доходить до "катаракти".
Шум протягом усього життя також у вас у вухах. Багато чують гірше в старості. "Це поступовий процес", - говорить Дрей. Багато людей похилого віку навряд чи помічають, що їх слух гірший. "Ви буквально забуваєте, як чути", - говорить експерт. Якщо ви зважилися на слуховий апарат із запізненням, вам потрібно набагато довше, щоб звикнути до нього. Тому Дрей радить не чекати занадто довго.