Як організована скандинавська дієта - найпростіша дієта у світі
Ця скандинавська дієта настільки проста, що вам потрібна лише долоня.
Вам не потрібно рахувати калорії, стежити за вуглеводами або вести список заборонених продуктів.
Можливо, ви чули, що належну порцію їжі потрібно покласти у вашу руку.
Датський дієтолог розробив план харчування, який базується на звичному принципі вимірювання частки їжі за допомогою пальм.
Сьюзі Венгель (Сюзі Венгель), яка працює менеджером у біотехнічній компанії, назвала такий принцип харчування "Скандинавська дієта здорового глузду".
У своїй книзі "Дієта Сенді Сенді"Вона описала свій принцип харчування, який був названий найпростіша дієта у світі.
Скандинавська дієта для схуднення
Простота - запорука схуднення. Якщо ви можете легко включити новий план харчування у своє повсякденне життя і все одно не відчуваєте себе позбавленими, краще дотримуйтесь його.
Не потрібно рахувати калорії або зважувати порції. Це нудно і вимагає чимало зусиль, коли ви не в дорозі, а у вас немає спеціальних ваг.
Принцип простий: Кожен прийом їжі складається з чотирьох порцій продуктів розміром з кулак - жменька білка, жменя вуглеводів, дві жмені овочів і ложка жиру.
Цей принцип допоміг 39-річній Венгель краще зрозуміти її апетит, зрозуміти, коли вона справді голодна і сита.
Також читайте: Триденна військова дієта: Ми втрачаємо 4,5 кг на тиждень!
Скандинавська дієта Сюзі Венгель
Завдяки цій дієті дієтолог - це сама За 10 місяців вона схудла на 40 кг і з тих пір більше не набирала.
"Після другої дитини я важив 100 кг, і зараз моя вага 60 кг. Моя вага не змінилася за шість років, що я використовую скандинавську дієту".
Раніше жінка схудла і знову набрала 20-30 кг, сидячи на різних дієтах.
"У моїх методах і прийомах немає чарів - лише здоровий і збалансований погляд на їжу та фізичні вправи".
Венгель заявив, що за допомогою цієї дієти людина може скинути 0,5 - 1 кг на тиждень. Згідно зі скандинавським планом харчування, жінки споживають близько 1500 калорій, тоді як чоловіки - близько 2000 калорій.
Не забувайте, що це не просто називали дієтою здорового глузду.
Вино, шоколад та тістечка не заборонені, але вам доведеться коригувати порції протягом дня.
Наприклад, якщо ви не хочете їсти овочі на сніданок, ви можете пропустити їх і з’їсти йогурт, але наступні два прийоми їжі слід планувати, щоб порція була збалансованою в їжі.
Якщо ви хотіли пити вино, то одна склянка дорівнює одній порції вуглеводів.
Проста скандинавська дієта
Порції 1 і 2: овочі
Сюди входять овочі та зелений салат. Ви можете вибрати 2 порції овочів, а можна одну.
Вибирайте м’ясо, рибу, птицю, морепродукти, яйця, сир або бобові.
Білок слід їсти принаймні три рази, але обмежте споживання м’ясних продуктів (шинка, ковбаса, бекон).
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, бажано включати білок у кожне з 3 прийомів їжі.
Вони можуть бути у формі хліба, пластівців для сніданку, макаронних виробів, рису, картоплі, фруктів та ягід.
Порцію вуглеводів іноді можна замінити великою порцією овочів або половиною білка, якщо обмежити споживання вуглеводів.
З кожним прийомом їжі можна з’їдати 1-3 столові ложки жиру. Сюди входять оливкова олія, горіхи, насіння, майонез, соус тартар, авокадо, песто, масло, сметана, жирні вершки, жирний сир і темний шоколад.
Авокадо, горіхи та насіння відносяться до жирної їжі з клітковиною. Концентровані жири, такі як масло або майонез, найкраще не більше 1 столової ложки.
Також читайте: Нова дієта 5: 2 допоможе швидко схуднути після відпустки
За наявним меню ви можете їсти або пити близько 300 мл молочних продуктів на день. Краще вибирати молоко або молочні продукти жирністю не більше 3,5 відсотків, які містять не більше 5 грамів цукру на 100 грам.
Пити 1 - 1,5 літра води на день. Ви можете пити каву, чай і лимонад без обмежень, але не забувайте користуватися здоровим глуздом.
Ви також можете часом випити келих вина або пива.
Їжа повинна бути смачною, тому використовуйте різні спеції.
Десерт та закуски
Хоча скандинавська дієта нічого не забороняє, деякі продукти корисніші в обмежених кількостях або підлягають відшкодуванню під час інших страв. Це можуть бути цукерки, шматочок торта, морозиво, чіпси або солодкі газовані напої.
Скандинавська дієта: меню на кожен день
Як можна орієнтовне меню дієти
Частина 1 і 2: спаржа, листя салату
Частина 3: два яйця + один білок, половина долоні сиру
Частина 4: дається на користь більшої порції білка
Жири: олія для смаження яєць і 30 грам смажених кедрових горіхів
Спеції: сіль, перець, чилі, часник
Частина 1 і 2: морква, огірок, перець, помідори, гриби
Частина 3: пиріг, яйце, скибочка бекону
Частина 1 і 2: цибуля, помідори, капуста
Частина 3: шматок яловичини
Частина 4: відкладено на користь келиха червоного вина
Жири: оливкова олія, сметана, сир
Приправа: сіль, бульйон, часник, перець чилі
Чоловікам і дітям рекомендується їсти макарони з таким прийомом їжі.