Як орієнтуватися на втрату жиру Віктуар
Багато відвідують тренажерний зал і важко тренують основні ремені, маючи певну мету: позбутися жиру внизу живота. І там, Мірей, я відчуваю, що ти знаєш, куди я йду ...
Вгадай що ? Це величезний міф, який починають ті, кому є що вам продати: чудова машина, ремінь поту, електроди, таблетки тощо. Будьте обережні, я не кажу, що це не працює; Я просто кажу, що втрата жиру з невеликої опуклості не може бути здійснена, орієнтуючись лише на живіт.
Насправді, виконуючи якомога більше вправ за допомогою цілеспрямованої машини для живота, ефект не спалить жир.
Людський організм функціонує загадково, проте чудово. Це ціле, яке потребує цілого.
Як спалити жир в організмі ?
Насправді, коли ви тренуєтесь, так ви спалюєте жир, але не обов’язково там, де хочете.
Ви печете трохи по всьому тілу, різною мірою. Ваше тіло здоровіше, у кращій формі.
Щоб спалити жир: потрібен цілісний підхід. Регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування - це основа, але вам потрібно збільшити зір. Інші фактори беруть участь: стрес, сон, гормони, вік ...
Що це за вправи для спалювання жиру ?
Вправи на серцево-судинну систему чудово спалюють жир, але серцево-судинні тренування в поєднанні з опором (= тренування з обтяженнями) виявляються набагато кращими.
- Burpees: Це вправа на все тіло, що включає багато рухів, таким чином набираючи багато м’язів. Якщо ви не знаєте, що це, почніть у положенні дошки, зробіть віджимання, присідання, а потім стрибніть.
- Скакалка. Якщо ви мене добре знаєте, ви знаєте, що це інструмент, який я регулярно використовую під час тренувань. Скакалка може здатися трохи базовим обладнанням, але повірте, вона одна з найкращих (весела, проста в перенесенні, і ви можете робити це де завгодно). Вони часто використовуються в HIIT.
- HIIT передбачає виконання ряду коротких, але інтенсивних фізичних навантажень протягом декількох секунд, чергуючись з коротким інтервалом відпочинку. Він ідеально підходить для втрати жиру та нарощування м’язів.
- Келихові присідання. Це присідання з вагою в руках. Ця вправа є поліартикулярною, вона дозволяє отримати пряму спину (якщо добре виконати). Нижня частина тіла, очевидно, завербована, але плечі теж не опущені. Для виконання цієї вправи ваше тіло буде черпати енергію, постукуючи м’язами, а також жиром !
Список можна продовжувати і продовжувати, але, в принципі, майте на увазі, що вправи, які набирають все ваше тіло, є особливо цікавими, оскільки вони вимагають більше зусиль від ваших м’язів. Оскільки енергія, що розгортається, більша (м’язи є великим споживачем енергії), ви будете спалювати більше жиру, ніж при ізолюючих вправах, наприклад, черевному відділі (для живота), наприклад.
Дієта спалює жир ?
Не обов’язково шукати дефіцит калорій, особливо якщо ви вже кілька разів пробували дієти. Ваше тіло потребує енергії, щоб нормально жити і функціонувати. Займаючись регулярними фізичними навантаженнями, він, природно, потребує більше калорій. Не слід цього боятися. Не переїдайте теж, прислухайтеся до свого голоду. Я багато говорю про їжу та мікробіоти Оздоровча книга, є також силова секція в Бразильське тіло, якщо ця тема вас цікавить.
Загалом, не економте на зволоженні. Ми не можемо повторити це в достатній мірі, і ризикуючи прозвучати як убийство: випийте води! Навіть більше, під час спортивних днів, але також і під час менструації.
Також намагайтеся варіювати страви та уникайте продуктів, що обробляються; готові страви тощо. Стіл скоріше на свіжі та сирі продукти, які ви будете готувати самі. На 100% кращий за смаком та краще для вас.
Важливо: набагато краще бути активним, ніж їсти занадто мало.
А як щодо чарівних таблеток, напоїв для схуднення тощо ?
Вони не чудодійні, однак, я не кладу їх усіх в один кошик. Ви повинні подивитися на склад, він повинен бути чистим, без сумнівних добавок або інших хімічних речовин. Це може доповнити ваш спосіб життя та стати поштовхом. Але він залишається тим способом життя, який має перевагу.
Прийти до висновку
Ні, ви не можете націлити втрату жиру. Так, ви можете втратити жир.
Дієта та спорт дуже важливі, але ваш загальний спосіб життя так само важливий! Втікайте від стресів і знаходьте час, щоб розслабитися.
І нарешті, зупиніть Netflix і лягайте спати, коли відчуваєте, що ваш потяг сну іде ... Не будьте як я (сміється).