Як отримати 2000 калорій на день (здоров’я та медицина, здоров’я, харчування)
Я мужній і дуже стрункий на зріст. Вранці я насправді завжди з'їдаю велику порцію вівсяних пластівців, змішаних з мюслі, на молоці. Я думаю, що це приблизно 75 г кожен. На обід я зазвичай маю щось із ресторану біля мого університету, де студенти можуть дуже дешево поїсти смачно, корисно (я думаю) та великими порціями. Сьогодні, наприклад, була сковорода з кіноа з курячими грудками та висушеним кокосовим горіхом, а вчора - сковорода з курки та локшини з Індонезії. Увечері я зазвичай готую щось, чого вистачає на 3-4 порції/вечори, наприклад, спагетті болоньєзе (включаючи 500 г макаронних виробів і 500 г фаршу, розділених на 4 порції) або каструлю з куркою/рисом з ананасом. Зазвичай це досить великі порції, з якими мені важко спуститися, і якби я не хотів їсти більше, я б їв набагато менше.
За моїми підрахунками, я отримую близько 1200-1500 калорій на день? Щоб збільшити це, я зазвичай з’їдаю 1-2 банани на день, коли маю трохи бутербродів, кваркую їх або готую арахісове масло, але зазвичай я не можу впоратися з одним. Здебільшого я п’ю коксу чи щось подібне, а воду чи каву.
Моє запитання зараз, чи не є 2000 калорій верхньою межею для людей, які хочуть схуднути, а потім докладати зусиль, щоб їсти менше цього? Чому мені так важко навіть це придумати? Або, мабуть, я допустив грубу помилку? Чи є у вас інші рекомендації щодо висококалорійних, поживних закусок, які можна їсти між прийомами їжі?
5 відповідей
але такі важливі факти, як вік, зріст і вага.
Я припускаю, що ти ще молодий, мабуть, ростеш.
Ви завжди знайдете інформацію про калорії для готових страв або таких інгредієнтів, як мюслі, молоко або апельсиновий сік.
Ви можете використовувати їх для екстраполяції калорій досить легко, якщо зважуєте/вимірюєте вагу або об’єм відповідного інгредієнта.
У спагетті багато калорій, див. Упаковку. Вся страва має багато калорій, залежно від порції страви.
Коли ви молоді, не слід намагатися їсти негабаритні порції. Ваш шлунок звикне до цього, і пізніше ви завжди захочете їсти великі (негабаритні) порції, навіть якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту. Тоді у вас дуже швидко стає надмірна вага.
Жирові клітини, які колись створило тіло, зберігаються на все життя.
Кожне тіло має свій власний характер. Деякі мають міцну будову, деякі досить мініатюрні, стрункі.
Спазматичне збільшення ваги при великій кількості їжі - неправильний підхід.
Пізніше він подбає про себе, і ви будете щасливі, якщо зможете просто зберегти свою вагу, і ваше тіло не буде просити все більше і більше.
Ви повинні навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є.
Багато їсти призводить не до спортивного тіла, а до жирного.