Як отримати 2500-3000 калорій на день (харчування, фітнес)
Найкращі рецепти та інгредієнти мають високу калорійність.
6 відповідей
Їжте багато сухофруктів, які є калорійними. 100 г різниці (наприклад, ізюм: приблизно 299 ккал, фініки: приблизно 289 ккал, ананас; приблизно 290 ккал // різні залежно від постачальника!)
Я також рекомендую вам, наприклад, не їсти вегетаріанську дієту, а натомість їсти трохи м'яса щодня (нормально в масах, не добре в масах:)).
Оскільки існує майже безмежна можливість отримати таку кількість калорій, ви віддаєте перевагу шукати рецепти самостійно і робити математику.
Ми ні знаємо, що вам подобається, ні на що у вас алергія.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб правильно їсти кількість калорій, такі продукти, як горіхи, вівсяна каша та банани, не повинні відсутні у вашому раціоні. А за допомогою додаткових макаронних виробів, рису та рослинних олій ви можете дуже швидко досягти бажаної кількості.
Звичайний сніданок, звичайний обід, нормальна вечеря.
Між прийомами їжі ви трохи сміття. (Нутелла, Снікерс) Сироватковий коктейль після вставання, мальтодекстриновий коктейль перед обідом.
Тоді вам добре піти.
І якщо ви все ще готові до струсу 1000 ккал між:
500 мл вівсяного молока
1 столова ложка арахісового масла
1 банан
Якщо ви хочете трохи більше мальтодекстрину, сироватки або порошку казеїну, привіт після цього.
Веселіться товстіти
це мені дуже допомогло .
подібні запитання
У вас є ідеї для 3000-тисячного калорійного коктейлю без сироваткового протеїну, а не зі 100-ти інгредієнтами?
Я десь читав, що чоловікам-підліткам потрібно від 2500 до 3000 калорій на день. Це правильно?: 0
Я тиждень сиджу на низьковуглеводній дієті. Однак у мене є проблеми з пошуком хороших рецептів/продуктів. Якщо найкраще їхати швидко, найкраще, якщо вам не доведеться купувати багато інших інгредієнтів, але ви вже купили ті інгредієнти, які у вас завжди є (наприклад, яйця, м’ясо, борошно тощо). Я знаю, що там сотні списків рецептів з низьким вмістом вуглеводів. Однак вони, як правило, дуже дорогі, і вам доведеться заздалегідь знову піти по магазинах.
Заздалегідь дякую за всі відповіді:)
Я збираюся почати з тренажерного залу і тому подібного, але я ектоморф і тому повинен споживати близько 2500 калорій на день, щоб помітити різницю (мета = нарощування м’язів). Якось мені дуже важко з калоріями, тому що я повинен споживати приблизно 350 вуглеводів на день одночасно. Будь-які пропозиції щодо їжі, які мають досить багато калорій та вуглеводів одночасно? Я б віддав перевагу, якщо ви зможете приготувати їх швидко і легко.
Вага: 62 кг, зріст: 179 см, 16 років, я чоловік. Спасибі заздалегідь.
Ви набираєте вагу при 2500 калоріях на день? Якщо ви не займаєтеся спортом і просто ходите до школи.
Як би виглядав ідеальний 3000 калорійний день, що охоплює всі мікро- та макроелементи (багато білка)?
А які вітаміни тощо є найважливішими і ніколи не повинні бракувати?
Моя загальна потреба становить 2500 калорій, але я з’їдаю 2000 калорій щодня. Я вибрав дефіцит лише 500 калорій, оскільки вважаю, що це найкращий спосіб втратити жир. Оскільки я роблю силові тренування в 3-4 рази + кардіо, я спалюю додаткові калорії . близько 400-800 ккал. Я втратив би приблизно 0,8-1 кг ваги приблизно за тиждень. Достатня кількість перерв на відпочинок і багата білками дієта для підтримки м’язів - це звичайно. Моє запитання: Наскільки високо я можу пережити дефіцит, якщо я також спалюю калорії за допомогою вправ у тренувальні дні?
Чи можете ви набрати 3 кілограми за 3 дні з ефектом джоджо? Або це занадто швидко
якщо ви з'їли 2500-3000 калорій в один день і 1500-2000 калорій в інший день, наприклад
Ви повинні з’їдати 2000-2500 калорій на день, ви їсте стільки чи навіть більше?
Оскільки мені дуже подобається займатися силовими тренуваннями і зараз я нарощую, у мене є питання щодо цього. Звичайно, перше правило - покривати білок. В іншому випадку я намагаюся отримувати надлишок на 500 калорій щодня. Іншими словами, у тренувальні дні: 1800 калорій базальна швидкість метаболізму + 700 спалених калорій (спорт + інше) = 2500. Іншими словами, я з’їм 3000 калорій. Якщо я зараз їм те саме в дні, в які я не тренуюсь, чи надлишок вище? Налаштовувати це чи ні?
Враховує споживання калорій під час сну до добової потреби в калоріях?
Іншими словами: я б спожив 3000 калорій в кінці дня, незважаючи на фізичну активність, і спалив би 500 калорій, якби це було б лише 2500 калорій, які я мав би наприкінці дня?
Нещодавно я почав займатися спортом і щодня пити шейк з калоріями 3000 калорій, тому що хочу набрати вагу.
800 мл молока, 250 г кварку, 5 чайних ложок арахісового масла, 100 мл оливкової олії, 100 г ягід, 1 столова ложка меду, 3 банани
Чи здорово щодня пити щось подібне? В основному через кількість олії?
Привіт, хлопці, я, чесно кажучи, не знаю, як отримувати 3000 калорій щодня. Чи знаєте ви якісь хороші поради, калорійні коктейлі чи щось інше?
Привіт. калорії складаються з вуглеводів, жиру, білка та алкоголю. тепер моє запитання: припустимо, ви їсте 2500 калорій на день без фізичних вправ тощо. це насправді занадто багато і призведе до ожиріння. Чи має значення, як ви отримуєте 2500 калорій? Тож неважливо, з’їдаєте ви 500 ккал жиру, 500 ккал вуглеводів і 1500 ккал білків, або, наприклад, 500 ккал білків, 1000 ккал жирів, 1000 ккал вуглеводів? або калорії - це просто калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу ?