Як отримати 3000 калорій на день (здоров’я, харчування, їжа)
Привіт, я читав, що для набору ваги потрібно перевищити потребу в калоріях. Отже, якщо нормальна потреба становить близько 2000 калорій і ви хочете набрати вагу, вам доведеться з’їдати близько 3000 калорій на день (якщо ви не хочете місяцями чекати першого кілограма жиру). Проблема в тому, що навіть 2000 рік здається мені дуже багато (наприклад, якщо я їжу макарони з соусом, я не можу отримати більше 500 або 600 калорій). Що б ви могли з’їсти, щоб отримати 3000 калорій, але не живучи на фаст-фуді, шоколаді та колі?
7 відповідей
Вам не потрібно приймати 3000 калорій на день, коли ваш лікар каже, що ваших щоденних потреб у калоріях достатньо 2000, якщо ви, наприклад, на 200-500 більше, але з 2000 щоденними калоріями вам насправді вже важко, якщо у вас немає фізично напруженої роботи. (Зворотня робота) Але, як правило, щодня потрібно близько 1500 калорій. Якщо неправильно скласти їжу, ви швидко отримаєте 3000 калорій, наприклад, якщо ви лише легкі речі на день, і ви все ще голодні і все ще щось, незважаючи на щоденні калорії Ви повинні їсти, щоб почуватися ситими. Якщо ви доберете до 3000 калорій або переборете це, вам доведеться з’їсти 6 сосисок в обідній час, що становить щонайменше 1500 калорій, якщо тоді ви випиєте 1 літр молока, ви вже перевищуєте 2000 калорій. І, наприклад, 2 шоколадна плитка з 571 калорією, а ви перевищуєте 3000 калорій, але це вкрай нездорово їсти, і це не тільки товстить, але й хворий.
Завантажте додаток: FatSecret, там ви зможете побачити, що містить скільки калорій. Вам не потрібно їсти багато в багатьох прийомах їжі, для мене це було однаково, я за 3 тижні набрав 10 кілограмів (не зовсім здорово), але все одно.
Привіт . так, я завжди запитував себе.
Зараз я роблю 2-3 шейки на день за шейк 500 кка . тоді я вже на 1500.без того, щоб щось з’їсти . тоді я п’ю лише 2 літри виноградного соку . тому що тоді ви майже встаєте, просто випивши 1000 кка, тоді між 2 упаковками печива . вони навіть смакують дуже добре, то є 2 пачки ауїч на хороших 1000 кка і тоді ви їсте щось нормальне і у вас є 3000 кка.
щось на зразок сухофруктів, горіхів, бананів тощо:) Просто здорові рослинні жири.
висококалорійна здорова їжа
На різних сторінках є багато порад, так що ви точно знайдете те, що вам подобається і що пропонує різноманітність.
подібні запитання
Привіт, згідно з додатком YAZIO, щоб набрати вагу, я повинен спожити 2271 калорію (171 см, 43 кілограми). Я стежу за цим близько тижня і набрав лише 300 грам. Ось чому я хочу збільшити споживання калорій до 3000. Зараз мені важко їсти, і 2271 калорія для мене багато, бо я до цього не звик. Як я можу це змінити і отримати свої 3000 калорій?
Якщо ви розраховуєте свої потреби на різних веб-сайтах, жінки часто отримують щось між 1500 і 2000 (максимум!). А деякі також кажуть, що як жінка ви точно не повинні їсти більше 2000 ккал (якщо не займаєтеся великим видом спорту). Отже: якщо я зараз подивлюсь, що їдять деякі з них, то це, безумовно, більше 2000 ккал. Ну, я добре знаю свій шлях до калорій, тому вже можу це оцінити! Я був дуже зайнятий цим. Що ти сказав? Хтось має тут якийсь досвід, скільки ккал можна з’їсти? Я знаю, що це абсолютно індивідуально, і це також залежить від різних факторів. Але мене дратує, що те, про що часто говорять між 1500 і 2000 роками, як орієнтир для жінок, і в той же час я бачу, що деякі їдять більше і не займаються екстремальними видами спорту, але все одно не товстіють.
Тож моє запитання: Чи може бути, що 1500 до 2000 встановлені занадто низько? Особливо для жінок від 15 до 30 років?
Або інформація більш-менш правильна?
Я також прошу це, тому що я не можу стримувати свою вагу. Або я їжу занадто мало (від 500 до 800) і дуже худну надзвичайно або занадто багато (від 5000 і вище) і надзвичайно набираю вагу.
Сьогодні моя подруга сказала мені, що вона могла їсти солодощі лише цілий день (бо вони дуже смачні xD). Тоді я сказав їй, що вона тоді набере вагу.
Тоді ми задалися питанням, чи не можете ви підтримувати свою вагу, якщо ви їсте лише цукерки, але не перевищуєте своїх потреб у 2000 калорій.
Або ви набираєте вагу, якщо споживаєте занадто багато цукру (хоча ви не перевищуєте 2000 калорій)?
Так. Я досить худий (42 кг у 1,64 та 14 років). Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб трохи набрати вагу, або що потрібно з’їсти, щоб трохи набрати вагу?
Тож моя мета - набрати 2-3 кг на тиждень. Зараз я важу 61 кг і зріст 180 см.
Зараз я намагаюся з’їдати 3800-4000 калорій на день. Я спалюю близько 1500-2000 щодня.
Чи маєте ви для мене поради щодо того, як я можу швидко набрати вагу та чи споживаю я достатньо калорій на день? ?
Була формула для
Чи можете ви набрати 3 кілограми за 3 дні з ефектом джоджо? Або це занадто швидко
якщо ви з'їли 2500-3000 калорій в один день і 1500-2000 калорій в інший день, наприклад
Сьогодні я з’їв 3000 калорій. на жаль, не хотів цього. Іноді це відбувається просто так, як це відбувається. Але насправді я мав би споживати лише близько 2000 року.
Якщо завтра я з’їм дуже мало, тобто 500–700 калорій, я це компенсую?
Ви можете компенсувати це знову?
Наприклад, якщо я споживаю 2000 калорій на день, але 1000 калорій лише на їжу, а інші калорії витрачаються на пиття, як молоко або щось інше. Тоді ви набираєте вагу?
Ну, я хотів знати, як часто можна їсти фаст-фуд, не набираючи вагу?
так що якщо у нас є піца, я з’їдаю лише це і 4 хліба на день, це нормально ?
або вам взагалі слід обійтися без фаст-фуду?
Якщо ви їсте занадто багато разів, ваше тіло не поглине калорій. Чи це також стосується, якщо у вас є день щотижня, де вас занадто багато або це буде занадто часто, і організм звикає до цього: ви набираєте вагу?
У мене є великі проблеми з тим, щоб щоденно завантажувати щонайменше 2000 калорій без шкідливих закусок.
Просто коли я бачу, що шматочок або булочка містять лише 100-200 калорій . Ковбаса та масло теж не рвуться так великі. Обід також близько 500, а ввечері я б приблизно оцінив 500.
Це всього близько 1500 калорій. Крім того, іноді є більше, а іноді і менш корисних закусок. Я знаю, що ти повинен їсти горіхи, тому ніхто не повинен це писати: D
Тому я насправді навряд чи займаюся яким-небудь видом спорту, тому що це спалить занадто багато калорій (звучить абсолютно дурне, але я навряд чи можу досягти 2000 калорій без спорту ^^). Мені фактично довелося б з’їсти 2400, що я не зможу зробити без допомоги.
Я просто сподіваюся, хтось може мені допомогти, як я можу легко і без особливих зусиль отримувати калорії. Також нічого екзотичного, але дієта, яка підходить для нормальної працюючої людини.
Привіт, я спалюю близько 1700 калорій на день. Зараз я з'їдаю близько 2500 калорій щодня протягом короткого часу, чи цього достатньо, щоб набрати принаймні 1 кілограм на тиждень. Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати 1 кілограм на тиждень? Хтось знає, можливо, сторінку, де я можу це обчислити ?
Я з’їдаю 3000-3500 калорій на день. Зберігайте мою вагу, щоб не набирати вагу так швидко. Якби я з’їв зараз 1500 калорій, наприклад, я швидко схуднув би?
Ей, припустимо, у мене щоденна потреба в 2000 калорій, чи міг би я (теоретично) їсти тільки солодощі/жирні речі тощо, поки я не можу перевищити свою калорію, не набравши ваги? (Я знаю, що здоров’я постраждає)