Як отримати більш твердий журнал про здоров’я дупи
Втомилися від вашої в’ялої, млявої недопалки? Робіть наші спеціальні вправи "тверді сідниці" та адаптуйте види спорту, які зміцнять вигин сідниць. Наші тренери покажуть вам ефективні вправи в тренажерному залі та види спорту на користь. Як бонус: порада щодо вибору найбільш підходящого купальника для вашого типу фігури.
На відміну від плоских сідниць, які генетично бідні м’язами, у цих сідниць їх мінімум, але вони недостатньо підтягнуті. З віком можна додавати в’ялу шкіру. "Ми можемо побачити знаменитого підсідничний банан », - каже спортивний тренер Люсіль Вудворд.
Спорт для усиновлення, щоб мати стрункі сідниці
Ми вибираємо велосипед, весляр абоеліптичний, які, практикуючись двічі на тиждень, дають хороші результати. "Ви працюєте в опорі, а не в швидкості, якщо хочете збільшити свою криву", - підкреслює Джоселін Роллан, фізіотерапевт. У комплекті з сеанс електростимуляції для " скоротити сідниці, без зусиль », - коментує Стів Компаньон. Ви можете зробити це вдома, за допомогою тонких тонізуючих сідницьких шорт або потренуватися в спеціалізованому центрі (Miha Bodytech).
Дві вправи для зміцнення сідниць
Завдання: боротьба з обвислими тканинами та укріплення сідниць.
Вправа 1: спина на підлозі, підборіддя підтягнуте, ноги зігнуті, п’яти близько до сідниць, підняти таз якомога вище, не знімаючи плечей. Потримайте 30 секунд. Опустіть сідниці назад, а потім поверніться вгору, перш ніж вони впадуть про підлогу. Повторіть 20 разів, перш ніж робити перерву. "Що ще гірше, ви можете робити той самий рух з вагою на стегнах або додаючи коло пілатесу між колінами", - додає Люсіль Вудворд. Коли таз піднятий, просто повністю підтягніть коло ногами, щоб опрацювати спину і внутрішню поверхню стегон, сідниці та прес.
Вправа 2: квадрипедичні рухи. "Вони дозволяють працювати над округлістю сідниць", - говорить Стів Компаньйон. На четвереньках підніміть одну ногу вгору, потім убік. Виконайте кілька підходів по 10 рухів. “Будьте обережні, не робіть їх з тазом в зворотному напрямку, який сплющує сідниці і в результаті призводить до втрати форми в довгостроковій перспективі! Навпаки, ми тримаємо невелику поперекову западину », - уточнює Джоселін Роллан.
Дієтна порада: важливо стежте за споживанням білка - одна порція на прийом їжі - необхідна для м’язів та тонусу шкіри. “Будьте обережні, щоб не надто худнути, особливо, коли ви старієте, інакше сідниці спорожняться, що також надає вигляду скрученої шкіри! », Підкреслює Джоселін Роланд.
Правильний купальник для формування сідниць
“Є ліпні матеріали, які приходять щоб допомогти в’ялість шкіри. Боковий зріз, віддайте перевагу цільний купальник яка струнчить силует і забезпечує ефект віджимання на сідницях. Якщо ви хочете дві частини, вибирайте труси з високою талією або поясом, щоб позначити талію », - пояснює Жеральдіна Коверверте, менеджер з продуктів Arena.