Як отримати більше енергії на роботі на роботі - журнал кар’єри
Вправи чудово підходять для психічного здоров’я. Мозок буде дуже радий, якщо ви їх зробите. Вони вважаються "чудодійними препаратами". Більшість досліджень показали їх неймовірну здатність зміцнювати психічне здоров'я, оскільки вони зменшують симптоми тривоги та депресії.
Знайти час для переїзду дійсно може бути складним завданням. Чому б не займатися фізичними навантаженнями під час тренування? Розгляньте наступні 10 способів додати фізичну активність до робочого розпорядку.
1. Почніть шлях до роботи
Їдьте на роботу пішки або на велосипеді. Якщо ви їдете автобусом або метро, виходьте на вокзалі раніше, ніж зазвичай, і пройдіть решту шляху. Якщо ви їдете на роботу, залиште її на протилежному кінці стоянки - або припаркуйте десь поблизу. На роботі підніміться сходами, а не сідайте на ліфт.
2. Вставай зі стільця і працюй
Шукайте способів встати зі стільця. Встаньте і йдіть, розмовляючи по телефону. Спробуйте обідати стоячи. Якщо це можливо, уникайте повідомлень та електронних листів, а замість цього йдіть до офісу вашого колеги, щоб провести пряму розмову.
3. Робіть перерви для вправ
Замість того, щоб випити кави або перекусити, прогуляйтеся підбадьорливо, зробіть вправу на сходах драбини або зробіть м’яке розтягування. Наприклад, дивіться прямо вперед, потім опустіть підборіддя до грудей. Або, стоячи, схопіть одну ногу знизу, за одну з кісточок, або штани і піднесіть до сідниць. Утримуйте кожну розтяжку 15-30 секунд.
4. Принесіть на роботу фітнес-м’яч
Подумайте про те, щоб замінити свій офісний стілець на фітнес-м’яч або добре надутий м’яч для стійкості, щоб ви могли безпечно балансувати на ньому. Ви покращите рівновагу і приведете в тонус основні м’язи, сидячи за столом. Використовуйте фітнес-м’яч протягом дня для присідань на стіні або інших вправ. Майте на увазі, що в деяких випадках офісний стілець може бути більш доречним.
5. Тримайте фітнес-обладнання на роботі
Тримайте тонізуючі смужки - еластичні шнури або трубки, які чинять опір, коли ви їх тягнете, - або невеликі ручні гирі в шухляді столу або шафі. Вправа між сесіями або завданнями.
6. Об’єднайте свої зусилля
Знайдіть колег, з якими можна гуляти в обідній час. Насолоджуйтесь дружбою інших, хто готовий гуляти з вами. Ви можете притягати одне одного до відповідальності за ці регулярні вправи, а можете заохочувати одне одного, коли справа стає жорсткішою.
7. Організовуйте певні зустрічі під час прогулянки
Коли це практично, плануйте конкретні зустрічі або мозкові штурми під час прогулянки. Проведіть екскурсії по будівлі або, якщо погода хороша, призначте зустрічі на свіжому повітрі.
8. Прискорити темп
Якщо ваша робота передбачає ходьбу або їзду на велосипеді, прискоріть темп. Чим більше ви їдете і чим більше їдете на велосипеді, тим більші переваги.
9. Ви подорожуєте у справах? Заздалегідь сплануйте, як ви будете рухатися
Якщо ви застрягли в аеропорту в очікуванні літака, візьміть свій багаж і енергійно прогуляйтеся. Виберіть готель, який має фітнес-центр - наприклад, бігові доріжки, обладнання для важкої атлетики або басейн - або візьміть своє обладнання з собою. Звичайно, ви можете робити стрибки, згинання колін, прес та інші нескладні вправи без будь-якого обладнання.
10. Спробуйте стіл на біговій доріжці
Розгляньте підхід, орієнтований на рух, під час роботи. Якщо ви можете безпечно і зручно розташувати свою робочу поверхню на біговій доріжці - з екраном комп’ютера на підставці, клавіатурою на столі або робочим столом, готовим для бігових доріжок - ви можете ходити, працюючи.
Насправді дослідження показують, що працівники із зайвою вагою, які замінюють штат в офісі відвідуванням офісу, можуть схуднути і займатися щоденними фізичними навантаженнями. Темп не повинен бути сильним. Ймовірно, вам доведеться підтримувати швидкість на 1 милі/год, оскільки набирати текст складніше, якщо ви їдете швидше, ніж це.