Як ми вигадані; тренер з дієти
Ось невеличка стаття, яка заслуговує на "повторне" підкреслення наших фізичних нерівностей.
Важливо зрозуміти, як працює ваш організм, щоб прийняти відповідні відповіді вашим реальним потребам.
Відтепер наша конституція, наш розвиток створюється з 3 рівнів, один зовнішній (ектодерма), середнє (мезодерма), глибокий (ентодерма).
Кожен з них відповідає за системи нашого організму. Я не буду заглиблюватися у велику презентацію, але ось деякі дрібні деталі;
- ектодерма утворює епідерміс, органи чуття та нервову систему.
- мезодерма тренує опорно-руховий апарат, статеві органи, сечовивідні органи та серцево-судинну систему.
- ентодерма утворює тканини, слизові оболонки залоз, кишечника, дихальних шляхів, а також формує печінку, підшлункову залозу та травний тракт.
З цих характеристик виділяються 3 типи морфологічного профілю.
Знайте, що ми не можемо вписатись у певний морфотип.
Кожна особа має ці три типи з переважанням одного з них.
Ми всі народилися з певним точним генетичним кодом, і деякі мають більші труднощі у досягненні своїх цілей ...
Ми всі знаємо того, хто надмірно харчується і не набирає 1 грам, і той, хто повинен постійно стежити за своїм харчуванням і «бути обережним» ризику набрати 3 кілограми за один прийом їжі (я перебільшую).
Але справа не лише в цьому виправданні! Ми разом побачимо, що ми несемо відповідальність і за те, як ми трансформуємо своє статура. Тим часом ось чітке пояснення цих морфотипів.
Морфотип
Ектоморфний тип
Витягнуті і досить вузькі.
З тонкою і видимою мускулатурою.
Їх метаболізм гіперстимулюється щитовидною залозою.
Їх організм повинен їсти багато і збалансовано, щоб компенсувати це витраті енергії.
Вони дуже швидко відновлюються, і тому можуть дозволити собі регулярніші та повторніші тренування.
З іншого боку, відсутність тонічності часто зустрічається у цього ектоморфного типу. Тому ми спостерігаємо у цих осіб хвороби хребта, такі як кіфоз (опукла та дугоподібна кривизна хребта), гіперлордоз (додатковий звід хребта), сколіоз (відхилення хребта), що є наслідком слабкості м'язів еректора хребта та черевний ремінець.
Пункт з питань дієти та спорту
Цим людям потрібно збільшити споживання енергії, але дуже збалансовано. Цікаве, різноманітне та вдало підібране джерело складних вуглеводів та білків!
Пілатес - це дисципліна, яка надзвичайно підходить для цих типів профілю, щоб глибоко опрацювати ці постуральні м’язи та врешті-решт виправити ці дефекти постури.
Як зазначено вище, тренування повинні бути частими, повторюватися з огляду на їх гіперактивне відновлення, цим слід скористатися.
Вправи повинні бути довгими повтореннями і досить напруженими. Потрібно було б багато і довго працювати в поліартикулярних (в повне тіло) тобто працювати все!
Присідання, провали, ноги, віджимання ...
Ви зрозумієте, попрацюєте над своїми силами, своєю поставою і будете пильно стежити за дієтою!
Мезоморфний тип
Зазвичай мускулистий з міцним скелетом.
Вони мають товстий, широкий плечовий пояс, м’язисті плечі, які характеризують саме цей тип мезоморфний контрастуючи з їх розміром.
Природно помічати більше мезоморфів у чоловіків. Ефект тестостерону, що створює цей природний відбір.
Однак деякі жінки мають активність залози вищу, ніж інші, і також її секретують (звичайно, у менших кількостях, ніж чоловіки).
Ці мезоморфні типи мають велику м’язову силу, але слабкі на кардіо та витривалість.
Пункт з питань дієти та спорту
Для підтримки стабільності рекомендується збалансована, різноманітна та контрольована дієта. Остерігайтеся надлишків жирної та солодкої їжі, щоб не встановлювати їх на ремінці живота ...
На фізичному рівні поліартикулярні вправи залишаються як ніколи цікавими. У всього тіла є багато переваг, в тому числі можливість працювати з м’язовими групами в цілому за один сеанс.
Одна або дві великі сесії кардіотренування настійно рекомендується для того, щоб вимагати сили та кардіо.
Тим не менше, мезоморфи також потрібно опрацьовувати свої м’язи ізольовано. Їх метаболізм дозволяє працювати з частотою, великим навантаженням, а також досить тривалим тренуванням.
Ендоморфний тип
Все кругле.
Його рельєф м’язів і кісток не видно.
Жінки страждають більше, ніж чоловіки, жіночі гормони є для чогось ...
На відміну від ектоморфів, ендоморфи мають слабо активну щитовидну залозу і досить повільний метаболізм. Як результат, їх енергетичні потреби нижчі.
Вони все ще мають сильну тонус у хребті.
Їх слабкість часто розташована в колінах через розвиток кісток, дещо зміщений в обсязі під час їх росту.
Пункт з питань дієти та спорту
Їх раціон не повинен бути високим.
Для того, щоб втратити жирову масу, їх дієта повинна бути трохи більш суворою і контролюватися.
Однак будьте обережні, щоб не потрапити в надзвичайно важку дієту, яка згодом призводить до дефіциту, розчарування та додаткового набору ваги.!
Ці дієти, ці замінники їжі ніколи не мали ефективної, довгострокової користі.
Але вам доведеться навчитися обмежувати споживання і підбирати найкращі (менше вуглеводів і жирів), щоб не захоплюватися збільшенням ваги.
Що стосується спорту, тренування повинні бути дуже регулярними та частішими, 4-5 разів на тиждень. Але ні перетренованості теж!
У цьому випадку обсяг сесії повинен бути важливим, але його також можна відтворювати на інтенсивності за рахунок часу! Проведення кругових тренувань без перерви вибуховим способом дуже цікаво для економії часу, витрат енергії та втрати жирової маси!
Ви зрозумієте, регулярність, інтенсивність і бездоганну дієту, і будете реагувати як слід на ваше тіло, коли воно звернеться до вас .
Прийти до висновку,
ми не рівні, коли справа стосується нашого метаболізму. Дієта та фізичні навантаження не мають однакового впливу залежно від конкретної людини.
Наша генетика забезпечує величезний компонент (батьки із зайвою вагою передають трансгенераційні шляхи вагітності та виховання) але фактори навколишнього середовища також існують для МНОГО!
Сімейне середовище, а також спосіб життя, який ми для нього налаштували, залежить тільки від нас самих.
Тож давайте ближче пізнаємо себе, щоб краще управляти рівнем стресу, якістю сну, харчуванням, звичками в подорожах тощо. Усі ці елементи відповідають за те, ким ми є, тому що ми дозволяємо їм впливати на нас.
Від вас залежить, як краще вивчити себе та розробити здоровий план тренувань, відповідний вашим потребам, збалансоване харчування, яке відповідає вашому стилю життя, знайти найкращі рішення для заспокоєння вашого повсякденного життя, вправи, що ведуть до більш спокійного сну тощо. .
І я зупинюсь на важливому моменті, будь справедливим і добрим до себе, не намагайся перетворити свою фігуру на тіло, яке ніколи не було твоїм. Прийміть, що з віком тіло змінюється, ми можемо повернути його у форму, але не змусити знайти джинси вашого 20-річного віку.
Принесіть усі ці нові ключі до своїх проектів, і ви побачите незначні зміни, що відбуваються!