Як отримати худі Поради щодо схуднення сьогодні
Так ти хочеш худіти. Хочете схуднути. Втрата ваги може бути великою, але перед тим, як стрибнути в програма, щоб схуднути спочатку потрібно знати, що ви насправді маєте на увазі під худим. Важливо, щоб ви мали чітке уявлення про те, що ви думаєте, щоб ви могли поставити чітку і досяжну мету.
Як схуднути: ваш тип фігури
Зазвичай, коли говорять про худих людей, вони мають на увазі людей з ектоморфним типом статури. У цих людей мало жиру, мало м’язів і ніжна кісткова структура.
Ектоморфи або худі від природи, або їм легко стати худими, наприклад, Тейлор Свіфт та Єва Мендес, відповідно. Однак існують ще два типи тіла.
Мезоморфи можуть природним чином нарощувати м’язи і швидко набирати жир, але можуть втрачати жир відносно легко. Прикладом можуть бути Анна Курнікова, Джанет Джексон та Джессіка Біл.
Ендоморфи мають тип статури, що означає, що вони намагаються контролювати відсоток жиру в організмі і їм доводиться по-справжньому багато працювати, щоб схуднути. Бейонсе і Скарлет Йоханссон - ендоморфи.
Кожен із цих трьох типів статури набирає та худне з різним рівнем легкості.
- При плануванні худіти слід пам’ятати наступні моменти:
Легкість або складність отримання худих залежатиме від вашого типу фігури.
- Що означає схуднути для вас, це повинно залежати від вашого типу фігури. Якщо у вас ендоморфне худорляве тіло, вашою метою не повинна бути Кейт Мосс, Єва Мендес чи Тейлор Свіфт (ектоморфи), а хтось із ендоморфною будовою.
- Бути реалістом означає, що ви досягнете поставлених цілей і втратите жир, позбудетеся пухирів і мати тверде і худорляве тіло, як Скарлет Йоханссон, Бейонсе чи Дженніфер Лопес. Те саме стосується інших типів фігури.
Ви мезоморф? Джессіка Біл, Дженніфер Гарнер та Дженніфер Еністон - яскраві приклади. Визначте свій тип фігури, щоб з’ясувати, хто ваша худорлява модель.
- Здоров’я перемагає над худорлявістю. Тому вашою основною метою має бути підтримка або поліпшення здоров’я. Ваша мета отримати схуднення повинна стати другою. Переконайтеся, що всі ваші плани відповідають цьому принципу, і проконсультуйтеся з лікарем перед будь-якою програмою, щоб отримати схуднення.
Поради щодо схуднення
Визначте свій тип фігури та оберіть реалістичну модель
Ви можете скористатися типом фігури або калькулятором ІМТ.
Визначте і відстежуйте відсоток жиру в організмі
Обов’язково підтримуйте здоровий рівень жиру в організмі. Занадто мало жиру в організмі може бути настільки небезпечним, як занадто багато жиру, особливо для жінок і тим більше для молодих жінок.
В ідеалі, вам слід професійно виміряти відсоток жиру в організмі лікаря.
Визначте свою ідеальну вагу, виходячи з вашого типу фігури
Створіть дефіцит калорій
Зменшивши споживання калорій на 15-20% нижче, ніж зазвичай потрібно для підтримки ваги. Ви можете скористатися калькулятором калорій, щоб з’ясувати свої потреби в калоріях. Уникайте важких і надзвичайно низькокалорійних дієт, щоб уникнути запуску механізму захисту від голоду.
Зіг-заг споживання калорій (обертання калорій)
Змінюйте споживання калорій кожні кілька днів. Наприклад, у вас може бути 3 дні з низьким вмістом калорій, а потім - ще 1 день.
Їжте 5 - 6 невеликих прийомів їжі
Протягом усього дня підтримуйте високий рівень метаболізму.
Серцево-судинні фізичні вправи - це абсолютна вимога
Якщо ви хочете стати худими і підтягнутими, а також уникати вигляду худих жирів, вам слід потренуватися.
Заняття спортом збільшать дефіцит калорій, який ви створили за допомогою дієти, щоб збільшити втрату ваги, а також створити краще тіло.
Дієта допомагає позбутися від жиру, але це не створює чудового тіла. Заняття спортом покращать м’язовий тонус і збільшать обмін речовин. Посилення метаболізму має важливе значення, оскільки дієти для схуднення зменшують обмін речовин. Фізичні вправи допоможуть протистояти цьому зниженню, а також покращать ваше серцево-судинне здоров’я та загальний стан здоров’я. Спробуйте план вправ для схуднення на основі кардіо.
Займіться силовими тренуваннями
Щоб схуднути і виглядати чудово, потрібно провести силові тренування. Дієта, як правило, спричиняє втрату м’язової маси, що зменшує обмін речовин, оскільки м’язи метаболічно активні. Тому тренування з обтяженнями допоможуть запобігти втраті м’язів, яка зазвичай відбувається, і збільшити обмін речовин. Е
Крім того, якщо ви втрачаєте м’язи, ви, швидше за все, здаєтеся худорлявим, але товстим і страждаєте на целюліт.
Наприклад, кожен, хто має красиві ноги, також повинен мати великі м’язи ніг.
Навчіться бігати
Біг - це чудовий спосіб худіти і бути в хорошій формі.
Зробіть хіт
Додайте HIIT (High Intensity Interval Training) до свого режиму вправ. Це вірний спосіб спалити жир і стати худими. Це чудове рішення для схуднення.
HIIT передбачає короткі періоди інтенсивних фізичних вправ, розділених короткими періодами відновлення.
Загалом HIIT триває лише близько 20 хвилин. Однак дослідження показують, що це ефективніше, ніж 40-хвилинне тренування, а ваш метаболізм залишається підвищеним протягом 24 годин після.
Дослідження також показують, що HIIT може спалювати до 9 разів більше жиру, ніж звичайні фізичні вправи.
HIIT найкраще працює, коли ви поєднуєте його з традиційними кардіотренажерами. Наприклад, якщо ви займаєтеся 5 днів на тиждень, робіть 2 сеанси HIIT у дні, що не є послідовними.
Пам'ятайте, перед початком будь-якої нової програми харчування та/або фізичних вправ вам слід поговорити зі своїм лікарем. Якщо у вас виникнуть питання щодо здорової втрати ваги та відсотка жиру в організмі, ваш лікар із задоволенням допоможе.