Як отримати перший розріз, не втрачаючи м’язи
Перший розріз є важливим кроком для будь-якої людини, яка хоче зміцнити свої м’язи. Висихання означає втрату жиру, але це виходить далеко за межі дієти або важких тренувань.
Фізичні вправи, дієта, розум: для досягнення результату все має об’єднатися. Тому що, коли ви хочете висохнути, ви повинні подбати про те, щоб схуднути, не втрачаючи м’язів. Отже, якщо ви хочете розпочати, ось усі наші поради щодо успішного використання фена.
- 2 стовпи ефективної сушарки
- Тренуйся правильно
- Компенсуйте зміни в дієті
- Як керувати своїм першим вирізом ?
- Щодня стежте за своїм прогресом
- Скільки триває сушарка ?
2 стовпи ефективної сушарки
У бодібілдингу набір маси є принаймні настільки ж важливим, як управління жирами та втрата жиру. Дійсно, щоб отримати елегантну і гармонійну статуру, ви повинні бути мускулистим, але при цьому мати достатньо мало жиру, щоб м’язи виділялися. Для цього вам потрібно чергувати посушливі періоди і контролюйте його споживання, щоб не втратити м’язи.
Тренуйся правильно
У посушливий період усі культуристи бояться лише одного: того, що їх організм руйнує м’язові клітини, щоб компенсувати зменшення щоденного споживання калорій. Тому дуже важливо продовжувати працювати над своїми м’язами, щоб вони збереглися під час порізу.
Для цього вам потрібно знайти хороший баланс між кардіо та силовими вправами. По-перше, кардіотренування має бути коротким та інтенсивним, щоб спалювати жир та додатково навантажувати м’язи. Тоді не нехтуйте силовими вправами, адже це також дозволяє спалювати жир.
Конкретно, ось 3 поради, яких слід дотримуватися для ефективного першого сухого бодібілдингу:
- збільшити кількість наборів: якщо ви хочете висохнути, ваші зусилля повинні бути довшими, ніж для основного набору м’язової маси;
- робота з високою інтенсивністю: особливо для кардіо, як ми вже говорили вище.
- використовувати прийоми інтенсифікації: “краплинний набір” дуже ефективний. Зробіть 8 повторень з великими навантаженнями, потім максимум повторень без відпочинку з 10-20% меншим навантаженням.
Компенсуйте зміни в дієті
Під час сухості спортсмени адаптують свій раціон і обмежують споживання калорій. Потім нульовий рівень сироватки дає змогу підтримувати достатнє споживання білка, щоб і надалі легко живити м’язи і не допускати їх до фази регресу. Для цього необхідно приймати його в достатній кількості після кожного тренування.
Крім того, перша сушка передбачає серйозні дієтичні зміни, до яких організм (поки) не звик. Середньодобове споживання калорій буде зменшено, тоді як цукор та жир будуть майже повністю виключені. Оскільки це може спричинити споживання організмом м’язових клітин для компенсації, важливо також не повністю забороняти ці продукти з раціону.
Як керувати своїм першим вирізом ?
Якщо ви збираєтеся розпочати свою першу дієту, ви, мабуть, переживаєте, що вона зменшила всі ваші зусилля за останні кілька місяців.
Щодня стежте за своїм прогресом
Тому ви повинні приймати харчову добавку, таку як сироватка, щоб обмежити вплив сухості на м’язи. Але так само важливо стежити за кожним наслідком втрати волосся.
Дійсно, всі спортсмени по-різному реагують на цей протокол і Тому важливо щодня зважуватися, фотографувати себе та якомога точніше задокументувати прогрес свого фена.. Це дозволить вам швидше виявити свої помилки та отримати досвід, щоб наступна була ще ефективнішою.
Скільки триває сушарка ?
Нарешті, ми бачимо, як багато чоловіків цікавляться скільки повинен прослужити фен. Складне запитання, на яке неможливо відповісти просто. Особливо тому, що ця тривалість залежить від людини до людини, залежно від обміну речовин та кількості жиру, який потрібно втратити (ми зазвичай прагнемо до 8-10% жиру в організмі, не більше).
Однак, дозволяйте приблизно 12 тижнів (тобто 3 місяці) для ефективного висихання. Це може здатися довгим часом, але ви знаєте, що нічого не існує. І навпаки, не потрібно намагатися більше 14 тижнів, ви ризикуєте втратити м’язи або пошкодити свій метаболізм.