Як отримати певний тонкий шлунок (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Привіт, я жінка, і я хотів би втратити жир на животі, а потім наростити м’язи, наскільки це можливо, за 2 тижні. Я думав, що в перший тиждень я буду займатися харчуванням і робити періодичне голодування, щоб На другому тижні я б розпочав домашні тренування Памели Рейф або Хлої Тінг. Чи вважаєте ви це логічним? Звичайно, я не очікував ніяких мега результатів лише за два тижні, тим більше, що я завжди худнув на животі. Як би ти це зробив ?
О так, і ще одне: регулярний біг, тому кардіотренування також спалює жир ?
6 відповідей
Привіт! Перш за все, важливі вік і вага - чи варто все-таки худнути.
Біг підтюпцем або еліптичний крос-тренажер споживає близько 600 калорій на годину - друг втратив понад 40 кг і зараз ідеальна вага протягом 16 років. Не голодуючи і не дотримуючись дієт
Проблема: генетика вирішує, де ви худнете.
.що перший тиждень я займаюся дієтою і роблю періодичне голодування, щоб скинути трохи жиру.
Однак, як і голодування, голодування спочатку впливає на м’язи - це має сенс?
Що залишається: Суміш деяких видів витривалості, таких як кардіо, біг підтюпцем, крос-тренажер або фітнес Zumba (попросити трубку) та тренування м’язів живота.
Щиро дякую, це мені дуже допомагає! Наступного разу я віддам свою вагу, але зараз у мене є такі чудові поради, що це більше не потрібно !
Це простіше, якщо спочатку наростити м’язи, а потім втратити жир.
Біг підтюпцем спалює багато калорій, тому теоретично ви теж втрачаєте жир. Більше, ніж у силових тренуваннях.
Але дієту завжди потрібно адаптувати, і боротьба з нею ніколи не помиляється.
Інакше ви не будете нарощувати м’язи, якщо дієта неправильна, і це потрібно для певного шлунка.
Так, я теж можу погодитися
Щиро дякую, це мені дуже допомогло!
Отже, по-перше, ви не можете вирішити, де взяти, по-друге, це не спрацює через 2 тижні.
Потрібно підрахувати кількість з’їдених калорій і набрати дефіцит калорій. Розрахуйте свій базальний рівень метаболізму за допомогою онлайн-калькулятора і обчисліть його на 1,2, 1,3 або 1,4 (чим вище, тим більше ви рухаєтеся протягом дня)
Ви віднімаєте з цього 500, і саме стільки калорій ви можете з’їсти за день.
Тоді найкраще займатися спортом щодня, бігати півгодини і займатися тренуванням.
Я намагаюся зробити все це, тільки з підрахунком калорій я ще раз подумаю про це! Я боюся, що це може бути небезпечним для мого здоров'я, але я завжди приблизно знаю про своє споживання калорій!
Тож не може бути більш неточним x)
Ні, отже, це правильна думка про те, що людина мала на увазі.
Я просто мав на увазі, що той, хто насправді не знає цю область, звичайно, не уявляє, чому він повинен піти з дефіцитом 500 ккал або чому ні 1500 ккал, наприклад.
Те, що він повинен просто помножити загальний обсяг продажів x1,1 (або 1,2 1,3, 4 тощо), не знаючи справді, чому, це також може дуже швидко піти в інший бік.
Як я вже сказав, це правильно. Але як початківець я, звичайно, прочитав би трохи заздалегідь, ніж просто довірився до відповіді (що, до речі, слід робити завжди на цій сторінці)
О так, я подумав про себе! Звичайно, я обережний і зараз перебуваю у віці, коли все це може зіткнутися з дефіцитом калорій і, можливо, закінчитися розладом харчової поведінки. Дякую за вашу відповідь
Ну, мені легше просто взяти 1,2-2,4, ніж пояснити, що таке енергообіг і як він визначається. А 500 калорій - це, як правило, здоровий, але швидкий дефіцит, саме тому я сказав, що по всьому, моло, також може бути зрозуміло, що допитувач працює в будівництві і має вихід 2 або важить 100 кілограмів, але я маю свій а сам запитувач у гачку трохи спрощений, навіть якщо він може бути дещо неточним.
Звичайно, не про це йшлося. Я маю на увазі, що якщо людина обчислює загальний обсяг продажів x1,3 (тому що вона не знає нічого кращого), тому що вона багато рухалася, коли ні. можна швидко набрати вагу, замість того, щоб схуднути.
Тому регулярно бігайте, загалом все, що ви робите, спалює жир. Єдине правило: чим більше ти робиш (спалюєш), тим більше це щось приносить. Пийте багато, інакше їжте трохи менше і займайтеся спортом
Дуже дякую! Сподіваюся, це спрацює !
Спробуйте тренування на абс Кло Тинг
Дуже дякую! Я вже пробував 2-тижневий виклик подрібнення, але потім не міг зробити його повністю, оскільки серйозно поранив коліно. Проте це спрацювало, бо я продовжував тренування
Я теж хочу це зробити, але ніколи не маю мотивації це робити
подібні запитання
Чи знаєте ви проблеми із дном приблизно на 30 днів, наприклад, такі як Хлоя Тін чи Памела Рейф?
чи можна отримати шість пакетів вдома за допомогою тренувань Памели Рейф і Хлої Тінг? вже маєш визначений живіт, лише нижній жир на животі не хоче зникати, чи є у тебе підказки?
Отож я займався «спортом» протягом декількох тижнів -> так би мовити, тренуваннями (приблизно 20 хв - Хлоя Тін). Сьогодні я помітив, що мій живіт став дуже твердим, справді схожим на камінь.
Ось чому я хотів запитати вас, чи це насправді нормально? Оскільки шлунок не завжди повинен бути таким «м’яким».
Сподіваюсь, ти так мене зрозумів half.
Коли мені було 16 років, я важив близько 90-92 кг (близько 184 см). Останнім часом я багато втратив і не виріс настільки, тож я все ще маю 184 см і близько 84 кг. Я наростив м’язи, але поки що не настільки.
Як видно з моїх даних, мій КФА ще не надто хороший, тому я ще не знаю, як боротися із зайвою шкірою.
Ти думаєш, я її отримаю, або як вона виглядає, і звідки ти знаєш, що це надмірна/в’яла шкіра, а не жир?
Моєю метою є, звичайно, красивий, чітко визначений живіт з V-подібною формою та кількома м’язами . Як ви думаєте, чи можливо щось подібне, не помічаючи на мені зайвої шкіри?
Привіт, я займався спортом близько 3 тижнів і добре харчувався. Моя мета - плоский живіт і товще дно, я роблю вправи Памели зрілі та хлої. Чи можу я з’їсти пачку чіпсів або як часто можна з’їсти щось нездорове, не маючи жодних «наслідків»
Привіт, у мене на животі мало жиру, але він все ще не плоский, особливо після їжі (як на малюнку) він виглядає товщі. Крім того, я наразі нарощую м’язи, можливо, коли я отримую абс, мій живіт більш чітко визначений .
з січня я (w16) щодня робив 30-45-хвилинні тренування для памели або хлої. В результаті я також наростив м’язи живота, але в даний час відчуваю, що вони, як правило, знову зменшуються.
(Я намагаюся теж добре харчуватися)
Привіт, я роблю тренування вдома через день близько 6 тижнів. Я роблю силові вправи, такі як Хрумтання, присідання тощо. У будь-якому випадку, я почав, бо хотів тренувати свій плоский живіт і хотів отримати абс (щоб ви могли бачити м’язи на животі), а також хотів більше тренувати свою попу. Як я вже сказав, спочатку у мене живіт був дуже плоским, і ви вже бачили деякі м'язи, я просто хотів його зміцнити. Але з тих пір, як я цим займаюся зараз, у мене відчуття, що ти нічого не бачиш, і у мене лише жир більше на животі. Як це може бути? Чи слід просто продовжувати робити тренування? (Я роблю шість тренувань Памели Рейф). Це не може бути пов’язано з дієтою, тому що я харчуюся дуже здорово, багато білків тощо, але я все-таки не з’їдаю набагато більше, ніж раніше, коли живіт ще був таким плоским? Як може бути, що мій плоский живіт все ще жирний і не добре навчений після шести тренувань? (Я дівчина)
У мене проблема в тому, що я худий жирний. У мене руки і плечі вузькі, але живіт і ноги все ще дуже жирні. Я хочу почати кікбоксинг і пройти силові тренування. Я вже зареєстрований у тренажерному залі, але насправді це не робив і не ходив протягом 1 місяця. Якщо я зараз це витягну, як я повинен годуватися? Спочатку трохи вгору з ккал або трохи вниз? Якщо я нарощую зараз, то у мене проблема в тому, що я також нарощую жир, а мої ноги і живіт вже жирні. Це просто змусило б мене почуватись некомфортніше. Але якби я зараз тільки худнув, я б також почував себе незручно, бо мої руки і плечі вже дуже тонкі. Що я повинен зробити? Ось ще одна картина моєї мети.
Гей, я ходив у спортзал 4 місяці і нарощував м’язи,
Мені 16 років, я важу 75 кг і зріст 1,78
Я точно бачу прогрес у всьому тілі, але у мене багато жиру на животі і багато бічного жиру. Тож зараз справа не в тому, що я товстий, але, на мою думку, це занадто багато. Я досі не стежив за своїм харчуванням, окрім того, що отримував достатньо білка. Але я планую змінити це відтепер, щоб стати більш чітким і зменшити жир у своєму тілі, особливо на животі.
однак я не уявляю, як це зробити. Деякі кажуть, що ви можете перетворити жир на м’язи, але, наскільки я знаю, це просто забобони. Чи ні?
Як мені їсти себе, щоб мої м’язи все ще зростали, а відсоток жиру в організмі падав?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Привіт, люди, я тренуюсь близько 9 місяців і вже наростив м’язи. Грудна клітка, біцепс, трицепс, живіт, дельта-м’язи (плечі).
Тільки проблема в тому, що я зараз перебуваю у фазі, коли у мене вже трохи жиру над м’язами. Не дуже багато, але, наприклад, на шлунок та бокові м’язи живота. Я не знаю, як я можу продовжувати тренуватися, щоб мої м’язи виглядали більш чітко визначеними та сильнішими/кращими.
Привіт, я чоловік, 16,61 кг і зріст 177 см з приблизно 16% кфа (худий жир)
Тепер я хотів запитати, що трапиться, якщо я нарощу з невеликим надлишком (300 ккал)
Я товстію? Або я буду виглядати більш мускулистим? Чи знизиться моя kfa або підніметься вище? Мій живіт стає більше?
Мені 16 років і я важу 70 кілограмів при зрості 1,82 м (ІМТ близько 20). Я харчуюся все більш збалансовано. За 6 місяців я схудла на 16 кілограмів.
Якщо це можливо, я хотів би мати нормальне тіло, тобто виглядати більш визначеним, ніж я зараз.
Я худий товстий, тому у мене худі руки, трохи жиру на грудях і жир на животі.
Відповідно до методу вимірювання штангенциркуля, у мене КФА 16%.