Як отримати плоский живіт Журнал Branché
Автор: Маріана Челаріу, спеціаліст з питань харчування та дієтології
Хто не хоче плоского живота, особливо якщо ви хочете добре виглядати на пляжі або якщо не хочете, щоб боліла голова, коли ви вибираєте одяг?
Плоский живіт необхідний не тільки для естетики тіла, але і для досягнення стану психічного та фізичного комфорту. Крім того, набряклий і помітний живіт є ознакою поганого самопочуття. Отримати це непросто, і проблема в тому, що ми не можемо худнути локально, цілеспрямовано. Запорукою успіху є: правильне харчування, спорт та боротьба зі стресом.
⃰ дієта, багата мононенасиченими жирами (оливкова олія, оливки, авокадо) та омега-3 (лляне масло, горіхи, риба) та меншою кількістю жирів омега-6 (соняшникова та кукурудзяна олії) може запобігти ожирінню живота;
Уникати вживання промислово оброблених продуктів, кондитерських виробів, що мають високий вміст гідрованих рослинних олій та простих вуглеводів;
⃰ збільшення споживання продуктів, багатих харчовими волокнами: сирі овочі, цільні зерна, фрукти;
⃰ споживання нежирних білків (риби, курки, індички) прискорює процес спалювання жиру та викликає стан ситості, необхідний для запобігання переїдання;
Уникайте їжі, яка виробляє кишкові гази: якщо у вас є схильність до здуття живота, їжа, яку ви зазвичай їсте, може виробляти надмірну кількість кишкових газів. Загалом хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, цвітна капуста) призводять до збільшення живота за рахунок газів, що накопичуються в кишечнику;
⃰ Правильне зволоження тіла є абсолютно необхідним для плоского живота (мінімум 6-8 склянок простої води на день).
Багато досліджень показують, що для того, щоб мати плоский живіт, дієти недостатньо! Для того, щоб втратити жир, який відкладається навколо живота, необхідно займатися спортом. Жир, який споживається як паливо під час тривалих фізичних навантажень, надходить з усіх областей тіла, а не лише з тієї частини, де ви більше робите фізичні вправи. Живіт - це найпопулярніша та найефективніша вправа для тонізації м’язів живота, але вони не допомагають повністю усунути жир, що відкладається в цій ділянці тіла. Тому їх необхідно поєднувати з кардіотренуваннями (бігові доріжки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо).
Стресові люди, як правило, накопичують більше жиру в животі, порівняно з тими, кому вдається краще справлятися зі стресом. Так важче отримати плоский живіт. Пояснення цього явища полягає в тому, що стрес значно підвищує рівень кортизолу в організмі, який також називають гормоном стресу, який полегшує жирові відкладення в животі.