Як отримати разом 3000 калорій на день (приріст)

Оскільки я лише щодня худнув і не бачив жодної причини, я трохи зайнявся своїм харчуванням. Я думав, що насправді я їжу достатньо, але тепер після мого дослідження я з’ясував, що насправді з’їдаю на 500 калорій менше, ніж споживаю щодня (мені потрібно майже 1800 калорій, щоб не схуднути). Оскільки зараз я важу лише 53 кілограми на висоті 1,80 м, я вирішив з'їдати 3000 калорій щодня, починаючи сьогодні. Це те, що я їв сьогодні:

Тож зараз я з’їв загалом 2119 калорій. Проблема полягає в тому, що моя мета - 3000 калорій, а мій шлунок вже надзвичайно насичений і напружений. Як я все-таки можу з'їсти калорії, не стаючи ситішими? Зараз я ледве рухаюся. Що б ви мені порадили? Фрезубін чи подібні речі для мене не є альтернативою. Коли б мені була потрібна сума, я б щомісяця був бідним.

4 відповіді

Погризти, поки бруски не зігнуться. Морозиво, шоколад, чіпси тощо, якщо ви просто хочете якось набрати вагу, тоді йдіть на солодкі речі. Але в довгостроковій перспективі це точно не здорово;-)

В іншому випадку ви можете мати від мене 5-10 кг:-D

Якби це було так просто.: D

Отримайте м’ясний салат з делікатесів з ринку Пенні.

В одній упаковці 400 грамів з 1100 ккал.

Пудинг. Спускається, як вода: D

Будь ласка, повідомте собі про харчування!

Якби ви могли вказати мені, в якому напрямку я був би вам дуже вдячний. Мені не цікаво нарощувати м’язи або набирати вагу. Для мене це просто те, як я можу швидко і безпечно набрати вагу. Набір ваги для мене також буде надто дорогим, тому єдиним засобом є нормальне харчування.

І якщо це те, що ви маєте на увазі щодо закусок, так, я це знаю.

Якщо ви хочете важче, але не хочете нарощувати м’язи, незабаром ви станете товсті!

Якщо він швидко набере 10 кг, це йому точно не зашкодить.
І навіть у 15 кг він не був би товстим.
І він повинен це зробити першим

подібні запитання

Привіт:) Я хотів запитати, скільки калорій має середній сніданок. тому що якось я з'їдаю найбільше калорій вранці, близько 500, це не нормально, так?

То скільки калорій має "звичайний" сніданок? А скільки ккал має ваш сніданок?

отже, я щойно з’їв яблучний сік, 2 скибочки підсмаженого хліба, 2 скибочки гауди, і це в цілому складає 500 калорій, тому моє питання полягає в тому, що це занадто багато для дієтичного сніданку?

Такий короткий список того, що я їжу протягом дня:

2 х яблука = 100 ккал. | 1 х банан = 100 ккал. | 2 х скибочки молока = 340 ккал. | 1 х Кросіант = 414 ккал. | 2 х мигдальних круасани = 400 ккал. | Обід в середньому = 550 ккал. | 500 мл молока = 300 ккал. | приблизно 1 л води = 0 ккал. | Фу . так ^^ це приблизно те, що я їжу протягом дня . що вражає мене, коли я перевіряв, скільки калорій насправді має мій ранковий Кросянт, я справді був БАФФОМ. Отже, тепер моє запитання: я хотів би схуднути на кілька кілограмів, перш за все, щоб отримати твердий шлунок. Чи варто просто намалювати CRossiant мигдалевими круасанами? Замість Crossiant - просто тости з непросіяного борошна?

Наприклад, якщо у мене витрачається енергія 2400 на день (без додаткових силових тренувань та кардіотренування) і я маю дефіцит 500 під час дієти, це призведе до 1900 ккал на день. Чи є калорії, які я спалюю під час силових тренувань, а Каріо зараз «бонусом», чи мені доводиться включати їх у розрахунок?

Тож чи слід мені споживати 1900 ккал або 2400 ккал на день, коли я спалюю 500 ккал додатково за допомогою кросстрайна. Мета - зберегти якомога більше м’язів під час дієти.

У цьому випадку мова йде лише про чисті калорії, які я повинен їсти. Зрозуміло, що необхідно забезпечити достатній запас білків.

Скільки б я схуднув (суто з інтересу !), якби я їв лише 500 калорій на день?

коли я взагалі не займаюся спортом

привіт:) я хочу набрати вагу, і я прочитав, що повинен їсти на 500 калорій більше (на день). так. що б вам їсти, щоб спожили 500 калорій?