Як отримати ширший біцепс
Є багато статей про те, як мати великі руки і біцепс. Формула досить проста: тренуйте руки двічі на тиждень, використовуючи як великі, так і низькі ваги з меншою кількістю повторень - якомога правильніше (щоб у русі не задіяні інші м’язи), з негативною фазою якомога більше. повільний (для створення мікро-розривів у м’язах).
Ми можемо точно сказати, що руки будуть рости, майже все, що ви робите в тренажерному залі. Звичайно, якщо правильно харчуватися і достатньо відпочити.
Збільшення розміру ваших рук не становить великої праці. Але як у вас великі руки, які добре виглядають з усіх боків?
Загальна проблема полягає в тому, що біцепс виглядає худим в обличчя, а кінчики видно лише в тому випадку, якщо вони зігнуті.
Що є рішенням?
Які вправи ви можете робити, щоб розширити біцепс?
Відповісти на це питання непросто. Вам потрібно мати анатомічні знання, щоб зрозуміти відповідь і рішення полягає в тому, щоб не робити грудні біцепси 5 разів на тиждень.
Я вже чую, як деякі говорять, що "форма біцепса залежить від генетики" У деяких випадках ця теорія може бути вірною. Але не завжди.
Біцепс складається з двох основних м’язів. Ви можете підкреслити та змінити розмір цих м’язів, індивідуально (форму м’язів змінити не можна). Якщо ваші біцепси виглядають худими на обличчі, вам потрібно зосередитися на м’язі, яким часто нехтують, а насправді навіть не є частиною м’язів біцепса.
Напевно, багато хто з вас знає, що мова йде про плечовий м’яз (biceps brachialis), який знаходиться під довгою головкою біцепса. Якщо цей м’яз добре розвинений, це надає більш широкий вигляд біцепсу.
Застосовуйте рішення на практиці
Більшість спортсменів тренують м’яз плечової кістки за допомогою вправи, що називається «молотком», оскільки ця м’яз працює найкраще, якщо зап’ястя не рухається. Але цієї вправи у багатьох випадках недостатньо, оскільки біцепс дуже допомагає у виконанні вправи. Якщо ви хочете, щоб вправа була більш ефективною, вам потрібно вивести біцепс з руху, змінивши вправу.
Зазвичай ми виконуємо віджимання молоткового типу з гантелями біля тіла. Спробуйте той самий рух, перед тілом, без руху зап’ястя.
Якщо ви хочете зробити ще одну цікаву вправу, намагайтеся робити вузькі тяги зчеплення долонями, спрямованими назовні. Зосередьтеся на плечовому м’язі.
Виконуйте ці вправи цілеспрямовано і повільно. Це особливо важливо для брахіорадіалісу. Поки ваші передпліччя не досягнуть приблизно 90 градусів, намагайтеся робити вправу якомога повільніше та будь-яких махань.
Зазвичай це не означає, що відтепер вам потрібно зосередитись лише на тренуванні цього м’яза, щоб мати великі та естетичні руки.. Виконуйте щонайменше одну таку вправу щотижня, але не нехтуйте і іншими основними вправами на біцепс.
Потрібно знати, що повністю ізолювати м’яз неможливо, але можна змінити розмір конкретного м’яза, якщо ви знаєте основи анатомії.