Як отримати вражаючі результати, практикуючи аеробні вправи - Фітнес, Спосіб життя
Ми займаємось спортом з багатьох причин: щоб схуднути, розвинути м’язову масу, бути сильнішими, здоровим серцем або готуватися до змагань. Більшість людей старше 50 років хочуть покращити здоров’я та тонус.
Якщо ваша основна мета - схуднути, можливо, ви проаналізуєте тип і тривалість аеробних вправ, які ви практикуєте. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, є найбільш ефективними для зміцнення серця і можуть бути дуже ефективними при спалюванні калорій. Ви помітите, що я не сказав "схуднення" з певною метою. Ми можемо схуднути за допомогою обмежувальної дієти, але це не означає, що ми будемо здоровішими. Така ситуація виникає через те, що ми можемо дотримуватися низькокалорійної дієти, але не позбуватися нездорового жиру в організмі. З іншого боку, збільшення часу, витраченого на фізичні вправи, може призвести до занадто малої втрати ваги.
Якщо у вас є зайвий жир, від якого ви хочете позбутися, щоб бути здоровим, вам потрібно зробити дві речі. Один із них - переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте за день. Це означає, що ви повинні ретельно контролювати, скільки їжі ви їсте. Однією з причин, чому я не схудла, було те, що я дотримувався дієти, багатої вуглеводами, необхідної для забезпечення енергії, необхідної для бігу, плавання та їзди на велосипеді. Це не ідеальна дієта, яка допоможе позбутися жиру.
Друге, що необхідно для зменшення жирового шару, - це програма вправ, яка допоможе позбутися накопиченого жиру. Знову ж таки, мої тренінги з триатлону були поганими, тому що я намагався навчити своє тіло ефективно використовувати вуглеводи і тим самим збільшити свої здібності. Я не хочу вдаватися в подробиці про причини такої дієти, але ви повинні розуміти, що спортивний режим і дієта бігуна сильно відрізняється від тієї, що має людина, яка хоче позбутися жирового шару.
Отже, як ви плануєте програму вправ, щоб позбутися якомога більше жиру?
Ходьба - це відмінна форма аеробіки, якщо ви хочете зменшити свою жирову масу.
Це можна практикувати майже скрізь, і потрібні лише відповідне спортивне взуття та легкий одяг. Якщо ви звикли ходити, переконайтеся, що поверхня, по якій ви ходите, гладка. Якщо є нерівності, важко швидко ходити і підтримувати бажаний пульс. Щоб тримати пульс у бажаних межах, придбайте пульсометр.
Багато видів аеробних вправ корисні для зниження жиру та високого пульсу. Аеробні танці, підйом по сходах, їзда на велосипеді допоможуть вам мати міцне серце, але пульс буде занадто високим для максимального зменшення жиру.
Ще одна хороша річ щодо підтримання частоти серцебиття у зазначених межах полягає в тому, що як тільки ви позбудетеся зайвого жиру, ви ще більше зміцните своє серце. І ви зможете працювати з більш високим пульсом.
Якщо ваша основна мета - позбутися зайвого жиру, вам потрібно визначити інтервал, в якому добре підтримувати пульс, і потренуватися у відповідних вправах.